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★亞馬遜「情緒與心理健康」Top 1暢銷書★
人生難免要與焦慮一起上路，
但別讓焦慮掌控了你的方向盤。
想著接下來的20步，不如走好最重要的下一步。
叫煩惱滾開，不如請它晚點再來。
拉開你與焦慮的距離，才能看清問題的樣貌。
把放鬆當成待辦的事，而非有空才要做的事。
當我們開始憂慮，就算安坐在陽光灑落的花園裡，沒有任何立即的危險，
身體也會有如處在崩潰邊緣，心智的力量就是如此驚人。
當我們想太多，就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界——
然後把自己丟進去。
人生難免要與焦慮一起上路，
但別讓焦慮掌控了你的方向盤。
想著接下來的20步，不如走好最重要的下一步。
叫煩惱滾開，不如請它晚點再來。
拉開你與焦慮的距離，才能看清問題的樣貌。
把放鬆當成待辦的事，而非有空才要做的事。
當我們開始憂慮，就算安坐在陽光灑落的花園裡，沒有任何立即的危險，
身體也會有如處在崩潰邊緣，心智的力量就是如此驚人。
當我們想太多，就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界——
然後把自己丟進去。
- 第一章 你的煩惱不是真正的煩惱
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第二章 拉開你與壓力的距離
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練習１／壓力管理的「四Ａ」
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練習２／壓力日記與日誌
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練習３／「五、四、三、二、一」立足當下的技巧
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練習４／敘事治療與外化
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第三章 當你的焦慮來自於時間管理不當
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練習５：時間管理入門課
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練習６：艾倫的處理輸入項技巧
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練習７：艾森豪法
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練習８：設定ＳＭＡＲＴ目標
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練習９：看板法
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練習10：時段管理法
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第四章 如何快速進入心靜境界
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練習11：自我暗示放鬆法
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練習12：引導式心像法與視覺想像法
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練習13：漸進式肌肉放鬆法
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練習14：延遲憂慮
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第五章 換一個腦袋，換一個從容不迫的人生
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練習15：運用前置─行為─後果模式降低焦慮
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練習16：記錄你的「無用憂慮」
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練習17：認知重組
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練習18：行為實驗
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練習19：使用認知行為療法清理你的自我對話
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練習20：自編腳本，醞釀與強化正面的自我對話
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第六章 成為情緒的駕駛員，而不是被拖著走
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練習21：換上全新心態，著眼於力所能及的事情
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練習22：透過相反的行動來管控情緒
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練習23：打破芻思的循環
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- 版權頁
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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