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第1部分別慣壞了你的腸胃——腸胃是身體的本錢
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》傷腸胃
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●貧吃冷飲影響腸胃吸收功能
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●早餐吃零食最損害腸胃健康
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●乾飯泡湯累壞你的胃
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●有些食物不宜空腹食用
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●空腹食辛辣損傷胃黏膜
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●有些食物影響胃酸分泌
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●吃肉曰寸喝茶影響腸胃功能
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●海味與水果同食降低營養，刺激腸胃
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●吃飯時喝水易引發消化不良
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●飲茶不當傷腸胃
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●邊聊邊吃損傷腸胃
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●冷熱混食傷腸胃
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●飯前多喝湯易引起消化不良
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●吃飯時看電視有礙健康
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◆趁熱吃其實傷腸胃
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●生吃大蒜要有度
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●韭菜下酒易損傷腸胃
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◆三類藥物損傷胃黏膜
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●忽視小胃病，惹來大麻煩
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●暴飲暴食危險重重
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●常食辛辣食物會加重胃病
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●過飽是末老先衰的禍根
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》養腸胃
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●進餐有序調養腸胃
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●節假日也要給腸胃放假
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●進餐心情好，腸胃才會好
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●做腸胃喜歡你做的事
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●入秋是養腸胃的最佳時機
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●低聚糖食物養好腸道菌群
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●腸道保健六大秘訣
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●年輕人也要積極養胃
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◆喝粥養腸胃，輔助治疾病
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●健胃按摩防治腸胃疾病
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●腳趾體操養腸胃
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◆讓飲食安全和個人衛生為腸胃把關
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●根據茶葉特性喝茶不傷胃
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●秋季胃病患者五養法
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●慢性胃炎的中醫調養
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第2部分別慣壞了你的睡眠一睡眠是最好的藥
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》壞睡眠
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●午睡以手代枕損健康
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●睡覺通風，風邪易侵
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●公交地鐵上補覺不利健康
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●沙發上睡覺易傷脊柱
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●坐著睡覺傷大腦
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●晚餐過飽睡眠不好
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●秋季睡前聊天易傷肺
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●咖啡因提神損睡眠
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●睡前飲灑非長久之計
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●睡前用電腦影響睡眠品質
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●穿睡衣睡覺並不健康
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●面對面睡覺不健康
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◆服藥後不宜馬上入眠
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●睡眠過少易發胖
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●熬夜恐致糖尿病
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●睡眠過長有害健康
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●午睡太長易疲勞
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◆不守生物鐘，睡得再多也無益
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◆強迫入睡易帶來失眠
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●晚睡晚起的習慣不健康
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●關掉鬧鐘接著睡，越睡越累
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》好睡眠
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●校準自己的四季生物鐘
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◆最好的睡眠時間
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●睡午覺是個很好的“充電”手段
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●冬季適宜早睡晚起
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●睡前梳頭睡得香
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●按摩穴位可助眠
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◆睡前泡腳有助睡眠
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●用醋泡腳睡得香
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●香薰氣味可改善睡覺品質
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●茶香就可助睡眠
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●睡眠姿勢的利與弊
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●讓你睡個安穩覺的食物
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●被子的選擇有講究
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●妙用色彩幫助入眠
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．音樂療法助你好眠到天亮
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◆適當運動可加深睡眠
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．臥室佈置要懂睡眠玄機
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●放鬆瑜伽可以讓睡眠更深沉
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．身臥如弓，頭北腳南的睡姿
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●長壽三寸、無憂四寸的枕頭
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●睡硬床有益健康
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●長期失眠需補鋅和銅
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●中醫改善睡眠藥膳
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第3部分別慣壞了你的筋骨——動靜適宜強筋健骨
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》傷筋骨
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◆久坐電腦前傷肝又傷骨
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●為疏於運動找藉口
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●滑鼠放桌面傷害關節
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●長期伏案書寫頸部易勞損
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●拱肩駝背易致骨骼變形、脂肪堆積
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●不良站姿有傷關節
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●彎腰弓背易生“游泳圈”
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●不良姿勢導致腰背病變
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●睡姿不良引發落枕
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●長期傾斜站立身材不對稱
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．久坐久站下肢靜脈曲張
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●坐著不動易患腿部血栓
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●疲勞運動腿易抽筋
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．運劫過量易損傷韌帶關節
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●膝蓋受涼易得關節疼痛
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．盲目推拿按摩小心傷筋骨
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》強筋骨
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●中醫按摩強筋健骨
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●補充腎精能營養骨骼
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●滋養肝血也可以滋養筋骨
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●對待筋骨勞損的中醫絕招
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●伏案工作2小時要轉動頸部
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●正確的電腦操作可避免傷害
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●選枕頭高度硬度應適中
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●拍打脊背防治頸病
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●拍打肩背防治肩周炎
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●頸椎病需早治療
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●拍胸打背防治腰酸背痛
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．反臂反拳捶打腰椎和骶骨防治腰腿痛
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●摩擦腰尻部防治腰腿痛
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．轉腰能防治腰肌勞損
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●小腿抽筋的按摩法
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◆肩、頸、腰專用保健操
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●腿部練習，完美你的雙腿
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●預防運動時腿抽筋的方法
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●豬腰煲杜仲補腰壯骨
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●川斷杜仲豬骨湯強筋骨
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●千斤拔狗脊煲豬尾舒筋活絡
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●蓮藕大棗豬脊髓骨湯健身壯骨
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第4部分別慣壞了你的皮膚—一保養皮膚要適度
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》毀皮膚
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●過度清潔引起皮膚乾澀
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●冷水潔面比溫水更健康
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●高溫沐浴肌肉易鬆弛
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◆洗臉後用毛巾擦臉損傷皮膚
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●洗完臉應及時護理
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●早上洗臉不能只用清水
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◆蒸汽美容謹防引起皮膚痤瘡
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．不要邊敷面膜邊做家務
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．給皮膚去角質需要慎重
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●塗抹保養品時忌過度按摩
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●按摩眼周皮膚不當可導致鬆弛和細紋
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．保濕噴霧也會帶走肌膚的水分
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●毛孔粗大就用收斂化妝水
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◆夜間塗抹過量面霜會影響肌膚呼吸
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．油性皮膚需要補水
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●強遮蓋力粉底液會加重雀斑
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●簡單保養痘痘肌膚
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●保護皮膚不能僅依靠保濕
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●不要過度使用面膜和保養品
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●極度疲倦時敷面膜易毀容
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●要注意臉部細小部位的保養
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●天然美女不需要保養嗎
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．塗過乳液再上妝
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●夏季以外也要做防曬
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●與家人合用護膚品不科學
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●敏感性肌膚專用的護膚品最安全嗎
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●洗臉之後不能只用化妝水
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●偏食習慣會使肌膚失去彈性
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●飲食不當痤瘡難愈
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●誘發痤瘡的食物
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●睡眠時間少於6個小時不利肌膚新生
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》養皮膚
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●春季護膚要點
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●夏季護膚要點
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●秋季護膚要點
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●冬季護膚要點
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◆補肺食品令你氣色宜人
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●可改善膚質的食物
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●心情愉快皮膚自然靚麗
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◆健康肌膚睡出來
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●水潤肌膚喝出來
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●中藥美容美白祛斑面膜
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．五色蔬羆的不同功效
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●嫩膚補水飲食有功
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●適合的護膚品才是最好的護膚品
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●中醫軀體按摩美白法
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●按摩減輕黑眼圈美白法
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●足底按摩美白法
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◆中醫理論中的美白膳食
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●中醫藥膳食療祛斑
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●油性皮膚需保持清潔
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●抵禦粗大毛孔的美膚方案
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●預防痤瘡的經典美食
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●痘痘肌膚卸妝潔面分開進行
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●皮膚護理分白天和晚上
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●眼霜的兩種正確塗法
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◆夏秋季加強防曬
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●曬傷補救措施
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●SPF防曬係數的正解
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●不同體質不同調理
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●男性皮膚保養品需專用
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第5部分慣出壞習慣，健康大問題
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》壞習慣
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●別把吸煙慣成煙癮
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●別把飲酒慣成酗酒
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●“宅”過頭慣出憂鬱症
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●別慣出不當節食的減肥方式
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●別慣出偏食的壞習慣
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●別慣出飽食的壞習慣
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●別慣出你的洋速食病
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●別慣出你的進補病
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●別慣出你的縱欲病
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》好習慣
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●多吃點水果少抽支煙
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●在最好的時間飲最好的酒
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●科學節食更健康
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●一日三餐定時定量
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●少用電腦多做運動
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●適時飲水，良好代謝
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●按不同的體質來進補
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●良好的排尿習慣
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●性養生可延緩衰老
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●定期體檢，防患末然
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◆坐、立、行、臥保持最好的姿勢
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第6部分別慣出你的慢性病
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》慣出病
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●不吃早餐慢性病上身
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◆飯後鬆褲帶招來大麻煩
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●飯後即睡傷胃又傷肺
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●伏案午睡隱患重重
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●吃飯過飽、過鹹都不好
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●油炸食品危害多多
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●空腹吃糖不利於身體健康
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●吃糖越多，癌症越近
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●蹺二郎腿影響健康
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◆爽身粉可能誘發卵巢癌
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●衛生護墊埋下婦科隱患
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●洗衣機成婦科病新源頭
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◆清洗液可能洗出婦科疾病
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●憋尿影響腎功能
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●睡懶覺對身體並不好
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●生活過度緊張引發疾病
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●別等老了才鍛煉
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●生活習慣可能引發乳腺癌
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》養生方
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●餐桌上的健康法則
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．多吃蔬果可緩解油炸危害
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●交替運動更健身
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●內衣應該用肥皂手工搓洗
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．十種最佳的飲食搭配法
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●吃鹽要恰到好處
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．放鬆的秘訣就是擁有好心情
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第7部分別讓疾病雪上加霜
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》錯誤保養
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●癌細胞喜歡吃甜食
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●吸煙飲酒不利於高血壓患者
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●糖尿病患者的禁忌食品
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●四大生活方式最傷腎
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●讓皮膚病久治不愈的習慣
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●皮膚病患者不宜游泳
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●心理問題加重冠心病
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●肝病患者飲灑是飲毒
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》對症保養
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●高血壓的自我保健
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◆心腦血管疾病的自我保健
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●乳腺癌的飲食保養之道
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●感冒患者的自我療法
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◆腎炎患者的適宜食物
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●改善生活方式可以擊退脂肪肝
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◆糖尿病患者的健康自療法
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●牙周疾病可自行察覺，自我保健
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◆頸椎病的保養措施
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．腰背保健要科學
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第8部分盤點你的飲食
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》飲食傷身
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●亞硝酸鹽中毒的導火索
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●水果當正餐，脂肪易堆積
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●影響身高的飲食習慣
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●吃飯太快容易發胖
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●過饑過飽都不利健康
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●高動物脂肪飲食易導致大腸癌
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●增加患胃癌風險的飲食習慣
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●甜膩是胰腺癌的不良誘因
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●飲食無禁忌健康有危險
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．過食生冷傷及脾胃
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》飲食養生
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●五穀為養
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●五畜為宜
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●五菜為充
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●五果為助
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●豆製品的營養
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●水產品的營養
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●禽肉及禽蛋類的營養
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●飲食養生六宜
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●以五色、五味補五臟
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◆飯前喝湯更養人
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●細嚼幔咽可節制飲食
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●夏季慎食生冷，多吃苦
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●秋季少吃辛辣，多吃酸苦
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●冬季少吃辛溫多食粥
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．飯後適宜摩腹、散步
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第9部分盤點你的運動
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》錯誤運動
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●冠心病的運動禁忌
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●不能幫助減肥的運動
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●單練健美撮不一定美體
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．不宜邊閱讀邊鍛煉
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●不要運動到大汗淋漓
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●夏日不當運動易發“熱疾”
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●騎固定腳踏車效果並不好
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●不要餓著肚子做運動
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●運動忌照貓畫虎不求甚解
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》健康運動
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●按年齡選擇運動方式
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●每次運動前都做準備活動
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●按體型選擇運動
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．讓音樂帶動運動
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●步行健身也需要技巧
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●正確的跑步姿勢很重要
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●防治骨質疏鬆症的運動
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●最好的防近視運動
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●彈跳是最好的健腦運動
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◆仰臥起坐是鍛煉腰腹最好的運動
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第10部分盤點你的情緒
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》壞情緒
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●憤怒的宣洩或壓制別過火
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●抑鬱是擾亂生活的情感障礙
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●壓力讓疾病不請自來
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●欣喜若狂會傷“心”
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●恐懼感可傷腎
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●思慮過多傷脾胃
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●大悲傷肺腑
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●嫉妒會誘發心身症候
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●焦躁是健康的大敵
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●沮喪會放大疼痛感
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》好情緒
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●以情勝情，補偏救弊
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◆淡泊寧靜，養生之市
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●道德修養為長壽之道
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●以理制怒，冷靜從容
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◆寵辱不驚，養神治身
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●琴棋書畫，頤神養性
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●運動移情，調整平衡
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●開朗樂觀，防衰抗老
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- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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