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第1章 飲食養生：科學飲食不生病
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1.早餐營養要豐富
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2.科學食用豆製品
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3.正確吃藕有利於健康
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4.應適量攝取粗纖維食物
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5.一次吃雞蛋不要太多
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6.不要用保鮮膜存放熟食
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7.別急著吃從冰箱內取出的食品
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8.清洗蔬菜宜用流水
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9.胖人吃蔬菜有學問
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10.炒菜少放油鹽多放醋
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11.食物多蒸煮少煎炸
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12.胡蘿蔔熟吃更比生吃強
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13.弄清寒熱再下筷
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14.熬夜後宜吃清淡食物
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15.煲湯時間把握好分寸
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16.飯前喝湯有講究
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17.味精放過量會增高血壓
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18.生吃果蔬有講究
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19.生病吃水果有說道
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20.服藥前不宜吃水果
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21.冬季吃棗預防衰老
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22.不要用鮮橘皮泡水喝
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23.冷藏西瓜不要超過2小時
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24.晨跑前吃香蕉可防頭暈
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25.白開水是最好的飲料
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26.先吃點兒東西再喝奶
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27.優酪乳宜在飯後喝
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28.女性應慎飲咖啡
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29.選擇適合自己的茶
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30.飯前飯後慎飲茶
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第2章 日常養生：注意細節，平常不生病
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1.生活節奏慢一些
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2.領帶要系的不松不緊
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3.佩戴合適的胸罩
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4.出門前做好防曬措施
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5.早晚洗頭後立即擦乾
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6.燙髮後要做養護
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7.常紮麻花辮會導致脫髮
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8.男人也要勤梳頭
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9.老年人不宜多染髮
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10.不時地轉轉頸部利健康
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11.淘米水對臉部美容效果好
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12.工作1小時起來活動活動
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13.經常活動手腕和腳腕
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14.別趴在辦公室桌上睡覺
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15.熱水泡腳利養生
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16.應酬也要講究養生
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17.剔牙和挖耳無益健康
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18.每半年檢查一次牙齒
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19.不要戴劣質太陽鏡
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20.飯後靜坐半小時再活動
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21.高跟鞋高度要適當
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22.每天戴隱形眼鏡別超過8小時
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23.合理搭配室內色調
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24.臥室裡儘量別養花
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25.使用浴霸的注意事項
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26.遠離電腦輻射的方法
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27.定期清洗電腦滑鼠和鍵盤
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28.防範電視機、電冰箱等電器的輻射
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29.定期清理冰箱
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30.怎樣健康地使用手機
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31.手機越小防輻射效果不一定越小
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32.注意搞好電話機衛生
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33.家庭防蚊要清除積水
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34.保持枕芯常清潔
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35.新衣服洗後再穿
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36.衣服乾洗後不宜立即穿
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37.家庭成員的內衣要分開洗
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38.別用報紙包食物
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39.玻璃杯飲水最安全
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40.開車時候別憋尿
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41.私家車要經常開窗
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42.曬太陽有講究
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第3章 運動養生：在細節中強健身體
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1.運動鍛煉要循序漸進，持之以恆
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2.不同年齡的人應選擇不同的運動方式
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3.科學地選擇運動量
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4.運動中注意正確補水
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5.爬行可鍛煉神經肌肉
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6.每天堅持爬50級樓梯
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7.倒著走可改善血液供應
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8.抬起頭來走路
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9.伸懶腰能使全身肌肉放鬆
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10.搓揉耳朵益健康
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11.跳繩是最好的健腦運動
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12.踢毽子讓你更年輕
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13.游泳時潛水能徹底放鬆身心
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14.每次游泳時間不宜太長
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15.水中慢跑減肥又美體
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16.滑雪靴不能太緊
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17.中老年人快步走好處多
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18.腦力勞動者的放鬆技巧
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第4章 中醫養生：注重天人合一，陰陽平衡
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1.中醫養生，因人而異
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2.抵抗衰老是養生的關鍵
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3.順應人體生物鐘
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4.護心健腦，養生要旨
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5.得神者昌，失神者亡
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6.人活就活一口氣
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7.讓人自信的心理年齡
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8.話多易傷氣
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9.德行不羈命先沒
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10.有病早治，無病預防
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11.疾病康復重在養
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12.動靜結合暢通氣血
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13.仿生養生命活長
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14.勞逸適度防病痛
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15.養心重在節制狂喜
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16.養肝重在戒鬱怒
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17.養肺重在減憂悲
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18.養腎重在避驚恐
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19.養脾胃應以食養為先
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第5章 中藥養生：強調整體調和，防治與保健並得
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1.中藥需配伍使用
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2.中藥的升、降、沉、浮作用
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3.中藥材的適用量
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4.擇時服用中藥
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5.劑量大不等於藥效高
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6.中藥藥引有講究
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7.中草藥“鮮”“陳”有區別
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8.莫把中藥當茶飲
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9.湯藥缺味莫隨意替代
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10.煎煮中藥並不是時間越長越好
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11.煎煮中藥飲片宜先浸泡
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12.煎煮中藥一定要用冷水
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13.煎藥的火候有講究
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14.煎煮中藥並非越濃越好
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15.湯藥並不是喝得越多越好
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16.湯藥冷熱服用有學問
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17.湯藥裡不要隨意加糖
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18.滋補中藥莫與牛奶同服
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19.中藥湯液不宜隔夜服用
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20.服藥期間不宜喝濃茶
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21.補藥切忌服用過量
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22.小心！有些中藥也會引起過敏
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23.夏季吃人參要有所選擇
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24.六味地黃丸要慎吃
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25.身體健康的人不宜服用補藥
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26.別把蘆薈當“萬能藥”
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27.烏雞白鳳丸莫要隨便吃
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28.有些老年人不宜服用膠類中藥
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29.蜂膠不宜常年服用
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30.宜用阿膠進補的人群
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31.服用鹿茸應謹慎
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32.含朱砂的中成藥不能長期服用
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33.自製藥酒應注意些什麼
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34.藥酒並非適合所有人喝
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35.藥酒貯存和保管有方法
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36.藥酒外用須注意的問題
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37.補氣之王乃黃芪
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38.補氣第一數人參
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39.補氣滋陰西洋參
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40.長生仙草話靈芝
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41.滋陰補腎女貞子
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42.滋陰延壽話黃精
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43.枸杞一勺可延齡
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44.補中益氣淮山藥
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45.烏須黑髮何首烏
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46.沙參養陰潤肺胃
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47.萸肉固澀補肝腎
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48.清心潤肺麥門冬
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49.補血滋陰熟地黃
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50.滋補潤燥黑芝麻
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51.斂氣生津五味子
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52.壯骨固胎話杜仲
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53.溫腎壯陽仙靈脾
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54.助陽潤腸肉蓯蓉
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55.補肺益腎需蛤蚧
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第6章 心理養生：心情舒暢百病除
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1.怡心養性要平衡
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2.調養精神之訣竅
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3.順理修身可制欲
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4.情緒激烈易患病
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5.少思寡欲免勞心
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6.有快樂才有健康
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7.經常開懷地笑一笑
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8.保持樂觀的生活態度
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9.幽默是最好的心理緩衝劑
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10.用正面的語言鼓勵自己
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11.大悲大喜不利健康
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12.情緒低落時不妨大聲喊出來
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13.發火的時候先數10個數
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14.學會緩解緊張情緒
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15.消除過度焦慮的心理
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16.憂鬱是許多疾病的根源
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17.狹隘心理會影響你的好情緒
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18.貪婪的人健康沒有保障
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19.男人會哭更健康
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第7章 睡眠養生：睡眠是天然的補藥
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1.養成睡眠的良好規律
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2.順其自然入睡
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3.養成自然醒的好習慣
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4.睡眠需講究養心護眼
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5.睡眠時間長短因人而異
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6.不可貪睡，但也不要少睡
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7.主動性休息是克服疲勞的法寶
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8.淺睡眠時間不宜過久
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9.臥室的溫度要適宜
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10.選擇適合自己的床具睡眠
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11.睡眠要保持黑暗環境
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12.睡衣以什麼質地為好
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13.早晨醒後不要立即起床
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14.早晨醒後不要賴床
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15.晨練後不宜再睡“回籠覺”
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16.抽出時間閉目養神
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17.每天最好堅持午睡
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18.看完電視過一會兒再睡覺
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19.搓手摩面法可改善睡眠
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20.“臥如弓”有益於睡眠健康
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21.睡前忌情緒激動或抑鬱
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22.睡眠時的宜與忌
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第8章 美容養生：讓健康和美麗並行
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1.護膚分型，因膚而異
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2.美容保顏，夜間治本
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3.四季不同，護膚有別
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4.女人養顏要補血
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5.美麗先從洗臉開始
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6.面膜應該常做
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7.毛孔細緻的秘訣
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8.養顏護膚按摩法
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9.面頰除皺按摩法
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10.眼部皺紋消除法
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11.耳部按摩養顏容
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12.美化鼻部保健法
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13.按摩牙齦好處多
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14.叩齒護齒健美法
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15.頸部美化按摩法
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16.口紅唇膏不宜多
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17.選擇適合你的洗髮水
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18.頭髮也要常按摩
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19.避免損發的因素
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20.預防脫髮的要點
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21.不利皮膚的因素
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22.天天按摩腳，賽過活神仙
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第9章 四時養生：根據時序變化調節人體機能
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1.春季養生要旨
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2.早春莫忘暖手腳
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3.老年人春季保健的“四要五忌”
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4.春季謹防皮膚殺手
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5.夏天適當多流汗是好事
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6.女性盛夏保健有講究
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7.老弱者安度盛夏有秘訣
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8.夏季保健的5個誤區
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9.夏季要防氣溫驟升綜合征
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10.夏季不要忽視胃腸道疾病
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11.秋季要提高免疫力
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12.老年人秋季保健的“6項注意”
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13.胖人秋季要當心
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14.秋季要合理的補鈣
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15.秋季千萬別穿出病來
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16.別讓憂鬱症在秋季找上你
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17.秋季護胃重“5養”
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18.冬季最宜進補
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19.冬天喝點黃酒保健康
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20.冬夜千萬莫憋尿
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21.留神冬季皮膚瘙癢
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第10章 排毒養生：無毒才能一身輕
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1.全面排毒使人擁有真正的健康
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2.正確排除用藥帶來的毒素
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3.排毒也要有針對性
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4.體內毒素過多的預警信號
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5.身體出汗能幫助排毒
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6.按摩利於身體排毒
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7.選擇素食有利排毒
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8.斷食清腸能有效排毒
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9.腎臟排毒有良法
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10.戒煙是煙民排毒的有效手段
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11.關節不適者要警惕體內尿酸的含量
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12.注意乳酸對人體酸堿平衡的破壞
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13.認識不正確的排毒方法
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第11章 娛樂養生：在美好的生活氛圍和高雅情趣中修身養性
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1.郊外漫遊舒暢身心
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2.旅遊時要注意防治暈船暈車
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3.遠行帶點醋好處多
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4.坐過山車時要當心頸
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5.聽莫札特音樂能提高記憶力
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6.拉丁舞能讓全身得到運動
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7.打太極拳能調節神經系統
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8.以琴為友，抒情人生
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9.棋中有天地，養性並修身
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10.書法可以練力、練氣、練意
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11.家中養花，勝吃補藥
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12.老年人養寵物更有安全感
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13.收藏收藏，收的是物，藏的是心情
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第12章 房事養生：性生活應本于自然之道
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1.房事適度益處多
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2.人到中年節房事
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3.縱欲過度老得快
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4.夫妻性愛重情感
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5.房事的禁忌要點
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6.婦女四期節房事
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7.適度的性生活有益於女性健康
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8.人工流產後1年才適合懷孕
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9.少女過度運動須防婦科病
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10.女性清洗陰部不宜用香皂
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11.內褲宜穿棉質內褲
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