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運動對身心健康的好處良多，正如《運動即是良藥：舒解身心健康一本通》所證實的那樣。本書分為四個章節，介紹傳統運動、晨練運動、社區運動和防治疾病的運動，綜合論述運動對健康的益處。
第一章闡述傳統的運動方式，包括太極、五禽戲、六字訣、八段錦等，從中發現傳統的運動養生之道是豐富而有效的。
第二章探討晨練的各種形式，如何適應不同的人群、季節和天氣，來提高身體素質和健康狀況。
第三章介紹社區健身活動，包括器械鍛煉、運動操和體育運動等，方便居民在家附近進行鍛煉，提高身體素質。
第四章針對辦公室的族群，介紹如何利用簡單的
第一章闡述傳統的運動方式，包括太極、五禽戲、六字訣、八段錦等，從中發現傳統的運動養生之道是豐富而有效的。
第二章探討晨練的各種形式，如何適應不同的人群、季節和天氣，來提高身體素質和健康狀況。
第三章介紹社區健身活動，包括器械鍛煉、運動操和體育運動等，方便居民在家附近進行鍛煉，提高身體素質。
第四章針對辦公室的族群，介紹如何利用簡單的
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第一章 傳統運動養生之道
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1.太極運動養生之道
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太極拳的由來
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太極拳的功效
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太極拳的要領
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2.五禽戲運動養生之道
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五禽戲的由來
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五禽戲的功效
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五禽戲的要領
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3.八段錦運動養生之道
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八段錦的由來
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八段錦的功效
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八段錦的要領
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4.六字訣運動養生之道
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六字訣的由來
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六字訣的要領及功效
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第二章 晨練運動養生之道
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1.晨練的概述
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晨練是活力之源
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晨練的最佳時間
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晨練的講究多
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2.不同人群晨練
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寶寶晨練
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青年人晨練
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中老年人晨練
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3.不同季節晨練
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春季晨練
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夏季晨練
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秋季晨練
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冬季晨練
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4.不同天氣晨練
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晨練天氣的選擇
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霧天晨練
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陰雨天晨練
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第三章 社區運動養生之道
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1.社區常見器械運動
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伸展運動
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扭腰運動
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有氧運動
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力量運動
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2.社區運動操
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下肢操
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關節操
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呼吸操
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甩手功
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3.社區體育運動
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走鵝卵石
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轉呼啦圈
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第四章 辦公族運動防治疾病
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1.運動防治五十肩
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辦公族導致五十肩的原因
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辦公族防治五十肩的運動
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辦公族防治五十肩的戶外運動
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2.運動防治頸椎病
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辦公族導致頸椎病的原因
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辦公族防治頸椎病的運動
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辦公族防治頸椎病的戶外運動
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3.運動防治失眠
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辦公族導致失眠的原因
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辦公族防治失眠的運動
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辦公族防治失眠的鬆弛運動
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4.運動防治痔瘡
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辦公族導致痔瘡的原因
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辦公族防治痔瘡的運動
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5.運動防治月經不調
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辦公族導致月經不調的原因
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辦公族防治月經不調的運動
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6.運動防治眼疲勞
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辦公族導致眼疲勞的原因
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辦公族防治眼疲勞的運動
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7.運動防治近視眼
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辦公族導致近視眼的原因
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辦公族防治近視眼的運動
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辦公族防治近視眼的其他方法
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8.運動防治肥胖
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辦公族導致肥胖的原因
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辦公族防治肥胖的運動
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辦公族防治肥胖的戶外運動
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9.運動防治頭痛
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辦公族導致頭痛的原因
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辦公族防治頭痛的運動
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辦公族防治頭痛的其他方法
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10.運動防治感冒
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辦公族導致感冒的原因
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辦公族防治感冒的運動
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辦公族防治感冒的其他方法
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11.運動防治下肢靜脈曲張
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辦公族導致下肢靜脈曲張的原因
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辦公族防治下肢靜脈曲張的運動
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12.運動防治食慾缺乏
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辦公族導致食慾缺乏的原因
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辦公族防治食慾缺乏的運動
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辦公族防治食慾缺乏的其他方法
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13.運動防治胃炎
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辦公族導致胃炎的原因
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辦公族防治胃炎的運動
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辦公族防治胃炎的其他運動
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辦公族生活中如何預防胃炎發生
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14.運動防治腰部痠痛
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辦公族導致腰部痠痛的原因
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辦公族防治腰部痠痛的運動
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辦公族防治腰部痠痛的戶外運動
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15.運動防治關節炎
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辦公族導致關節炎的原因
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辦公族防治關節炎的運動
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辦公族防治關節炎的其他運動
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16.運動防治急性腰部扭傷
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辦公族導致急性腰部扭傷的原因
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辦公族防治急性腰部扭傷的運動
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辦公族防治急性腰部扭傷的其他運動
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17.運動防治焦慮症
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辦公族導致焦慮症的原因
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辦公族防治焦慮症的運動
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辦公族防治焦慮症的其他方法
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18.運動防治憂鬱症
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辦公族導致憂鬱症的原因
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辦公族防治憂鬱症的運動
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辦公族防治憂鬱症的其他運動
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19.運動防治神經衰弱
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辦公族導致神經衰弱的原因
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辦公族防治神經衰弱的運動
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辦公族防治神經衰弱的其他運動
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20.運動防治強迫症
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辦公族導致強迫症的原因
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辦公族防治強迫症的運動
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辦公族防治強迫症的其他運動
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21.運動防治疑慮症
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辦公族導致疑慮症的原因
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辦公族防治疑慮症的運動
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辦公族防治疑慮症的其他運動
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22.運動防治恐懼症
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辦公族導致恐懼症的原因
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辦公族防治恐懼症的運動
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第五章 運動治病的金處方
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1.運動治療脹氣、打嗝
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脹氣、打嗝的症狀
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脹氣、打嗝的原因
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治療脹氣、打嗝的運動處方
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2.運動治療喉嚨痛
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喉嚨痛的症狀
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喉嚨痛的原因
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治療喉嚨痛的運動處方
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3.運動治療花粉過敏
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花粉過敏的症狀
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花粉過敏的原因
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治療花粉過敏的運動處方
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4.運動治療腹瀉
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腹瀉的症狀
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腹瀉的原因
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治療腹瀉的運動處方
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5.運動治療便祕
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便祕的症狀
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便祕的原因
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治療便祕的運動處方
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6.運動治療痛風
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痛風的症狀
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痛風的原因
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治療痛風的運動處方
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7.運動治療落枕
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落枕的症狀
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落枕的原因
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治療落枕的運動處方
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8.運動治療貧血
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貧血的症狀
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貧血的原因
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治療貧血的運動處方
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9.運動治療低血壓
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低血壓的症狀
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低血壓的原因
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治療低血壓的運動處方
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10.運動治療高血壓
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高血壓的症狀
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高血壓的原因
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治療高血壓的運動處方
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治療高血壓的戶外運動
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11.運動治療高脂血症
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高脂血症的症狀
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高脂血症的原因
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治療高脂血症的運動處方
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12.運動治療糖尿病
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糖尿病的症狀
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糖尿病的原因
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治療糖尿病的運動處方
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13.運動治療心臟病
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心臟病的症狀
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心臟病的原因
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治療心臟病的運動處方
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14.運動治療骨質疏鬆症
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骨質疏鬆症的症狀
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骨質疏鬆症的原因
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治療骨質疏鬆症的運動處方
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15.運動治療男性早泄
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男性早泄的症狀
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男性早泄的原因
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治療男性早泄的運動處方
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16.運動治療男性陽痿
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男性陽痿的症狀
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男性陽痿的原因
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治療男性陽痿的運動處方
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17.運動治療男性前列腺疾病
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男性前列腺疾病的症狀
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男性前列腺疾病的原因
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治療男性前列腺疾病的運動處方
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18.運動治療男性遺精
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男性遺精的症狀
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男性遺精的原因
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治療男性遺精的運動處方
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19.運動治療男性腎虛
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男性腎虛的症狀
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男性腎虛的原因
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治療男性腎虛的運動處方
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20.運動治療女性痛經
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女性痛經的症狀
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女性痛經的原因
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治療女性痛經的運動處方
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21.運動治療女性子宮內膜異位症
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女性子宮內膜異位症的症狀
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女性子宮內膜異位症的原因
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治療女性子宮內膜異位症的運動處方
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22.運動治療女性子宮脫垂
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女性子宮脫垂的症狀
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女性子宮脫垂的原因
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治療女性子宮脫垂的運動處方
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23.運動治療女性乳腺炎
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女性乳腺炎的症狀
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女性乳腺炎的原因
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治療女性乳腺炎的運動處方
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24.運動治療女性乳腺增生
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女性乳腺增生的症狀
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女性乳腺增生的原因
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治療女性乳腺增生的運動處方
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25.運動預防女性乳腺癌
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女性乳腺癌的症狀
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女性乳腺癌的原因
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預防女性乳腺癌的運動處方
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26.運動治療女性白帶異常
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女性白帶異常的症狀
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女性白帶異常的原因
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治療女性白帶異常的運動處方
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27.運動治療女性陰道炎
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女性陰道炎的症狀
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女性陰道炎的原因
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治療女性陰道炎的運動處方
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28.運動治療女性卵巢囊腫
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女性卵巢囊腫的症狀
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女性卵巢囊腫的原因
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治療女性卵巢囊腫的運動處方
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29.運動治療女性盆腔炎
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女性盆腔炎的症狀
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女性盆腔炎的原因
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治療女性盆腔炎的運動處方
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30.運動治療女性膀胱炎
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女性膀胱炎的症狀
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女性膀胱炎的原因
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治療女性膀胱炎的運動處方
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31.運動治療女性妊娠嘔吐
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女性妊娠嘔吐的症狀
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女性妊娠嘔吐的原因
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治療女性妊娠嘔吐的運動處方
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32.運動治療孕婦腰背痛
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孕婦腰背痛的症狀
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孕婦腰背痛的原因
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治療孕婦腰背痛的運動處方
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33.運動治療女性產後便祕
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女性產後便祕的症狀
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女性產後便祕的原因
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治療女性產後便祕的運動處方
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34.運動治療女性產後自汗、盜汗
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女性產後自汗、盜汗的症狀
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女性產後自汗、盜汗的原因
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治療女性產後自汗、盜汗的運動處方
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35.運動治療女性產後憂鬱症
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女性產後憂鬱症的症狀
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女性產後憂鬱症的原因
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治療女性產後憂鬱症的運動處方
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36.運動治療女性更年期症候群
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女性更年期症候群的症狀
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女性更年期症候群的原因
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治療女性更年期症候群的運動處方
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37.運動治療女性性交恐懼
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女性性交恐懼的症狀
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女性性交恐懼的原因
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治療女性性交恐懼的運動處方
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38.運動治療女性性冷淡
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女性性冷淡的症狀
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女性性冷淡的原因
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治療女性性冷淡的運動處方
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第六章 最好的運動是適量運動
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1.教你自測運動量
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什麼是運動量
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怎麼測運動量
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2.合理控制運動量
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不得輕視運動前的熱身運動
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不得忽視運動時的小創傷
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選擇合適的運動頻率
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選擇合適的運動強度
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選擇合適的運動時間
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3.預防和處理運動損傷
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預防運動損傷的方法
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正確處理運動損傷
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4.常用運動損傷藥物
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西 藥
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中醫藥物療法
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5.瞭解簡易急救方法
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止 血
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包 扎
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6.運動的誤區
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運動前的誤區
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運動中的誤區
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運動後的誤區
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運動減肥的誤區
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運動形式的誤區
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7.運動不當損健康
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運動不當的身體反應
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運動不當引發的疾病
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8.適量運動還人類健康
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適量運動能矯正和預防青少年駝背
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適量運動防治腰肌勞損
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適量運動消除更年期症狀
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適量運動是肥胖症患者的健身捷徑
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適量運動根治失眠
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適量運動能緩解肝病患者的病症
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適量運動能緩解冠心病患者的病症
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9.適量運動創造健康
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不運動的危害
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適量運動可以排出體內垃圾
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運動對心臟的影響
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運動對紅細胞質量的影響
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運動對肌肉、脂肪比例的影響
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適量運動讓骨頭不再脆弱
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適量運動增強人體免疫功能
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第七章 最好的運動需要搭配合理飲食
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1.選擇最適合自己的飲食方案
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高血壓人群的飲食方案
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糖尿病人群的飲食方案
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減肥人群的飲食方案
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風濕性關節炎人群的飲食方案
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骨性關節炎人群的飲食方案
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其他人群的飲食方案
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2.運動需要補充的營養成分
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運動需要的八大營養成分
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運動後如何補充營養成分
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運動所需營養成分的補給方法
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運動時間與補充的營養成分的關係
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水是人類健康要素
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3.運動前後的飲食
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運動前的飲食
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運動後的飲食
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運動前後的飲食禁忌
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4.運動過程中進食時間的安排
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進食時間與食物種類的關係
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進食時間與運動時間的關係
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進食時間與運動項目的關係
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5.運動的能量消耗
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合理補充營養模型——膳食寶塔
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常見運動能量消耗表
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- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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