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當你的身體，是你唯一的訓練工具時
俄式肌力專家與前特種部隊教官帕維爾．塔索林
讓你知道如何在最短的時間內，變得超級強壯！
審定：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。
翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練
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為什麼是徒手訓練？因為，隨時隨地都能做。
如果您是為了尋找另一種漫無目的訓練歷程，讓自己在無限反覆的伏地挺身與仰臥起坐之間感到肌肉充血、痠
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- 審定序 化繁為簡，厚積而薄發的實務訓練指南
- 譯者序 徒手訓練——大重量訓練的最佳助攻員
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CHAPTER 1 徒手戰士的戰鬥守則
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「徒手戰士訓練法」——為何使用徒手訓練？
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肌力。純正的力量
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徒手戰士實行守則
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徒手戰士教條
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力量型運動員的真實訓練情況
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體操選手如何透過自身體重訓練就達到良好訓練效果
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在四肢之間重新分配重心
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調控動作幅度
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在不穩定環境中訓練
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改變槓桿
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別出現反彈與動能
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CHAPTER 2 徒手戰士訓練動作簡介
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「軌道潤滑訓練法」：如何在沒有規律訓練的情況下變的超級強壯
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軌道潤滑訓練法系統為何有效？
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「槍式深蹲」：俄羅斯特種部隊首選的腿力強化動作
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單手／單腳伏地挺身：「全身張力鍛鍊」
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CHAPTER 3 快速提升肌力的高張力技術
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肌肉張力，力量的來源
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「蠻力」vs.「巧勁」
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低檔位，高扭力
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「動態張力不就像剎車一樣嗎？」
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拳頭的力量
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意想不到的發力：來自槍械教官的指示
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有力的腹肌＝有力的身體
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將你的「後輪驅動系統」拉到高速檔
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「靜態重踩」：利用地面壓力來達到最大爆發力
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闊背肌發力
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以下壓夾緊你的肩胛骨：空手道大師與頂尖臥推選手的祕訣
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「螺旋勁」：空手道正拳的另一項祕訣
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繃緊全身：腕力比賽的戰術，能讓你的肌力瞬間提升20%
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「鐵布衫」——教導繃緊技術時的嚴厲關愛
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比繃緊更進階的技巧：「鎖緊」
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拉緊就有力量
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CHAPTER 4 呼吸法：武術大師強大的祕訣
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李小龍稱之為：「呼吸勁」
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強力吸氣
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「壓縮，而非吐氣」：太極拳大師揭開強力呼吸法的神祕面紗
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反向呼吸法：鐵布衫功法演變而來的技術
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核心發力，或稱「丹田」發力
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CHAPTER 5 細談GTG
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細談GTG：專注
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細談GTG：完美
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細談GTG：頻繁
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細談GTG：活力
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細談GTG：變動
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GTG總結
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GTG總結的總結
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GTG總結的總結的總結
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CHAPTER 6 拆解槍式深蹲
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箱上槍式深蹲
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經典槍式深蹲
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無離心收縮槍式深蹲
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哥薩克槍式深蹲
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動態等長收縮槍式深蹲
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等長收縮槍式深蹲
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負重槍式深蹲
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CHAPTER 7 拆解單手伏地挺身
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單手伏地挺身——調整高度
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等長收縮單手伏地挺身
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單手鐵牛耕地
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單手鐵牛耕地退階——幫浦式
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單手鐵牛耕地退階——半程轟炸機
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單手鐵牛耕地的四項輔助練習
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單手／單腳伏地挺身
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CHAPTER 8 徒手戰士Q＆A
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自身體重訓練真的有比負重訓練還要好嗎？
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為何武術圈對於自身體重訓練與負重訓練孰優孰劣之類的問題會爭論的如此激烈？
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我能只用自身體重就練的超強壯嗎？
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我應該在訓練中混用各種不同的肌力訓練器材嗎？
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我要如何將徒手訓練與壺鈴、槓鈴訓練相結合？
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高張力技術和GTG系統可以應用在負重訓練上嗎？
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我總是會過度訓練，我該怎麼辦？
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我可以從現有的基礎直接開始執行徒手戰士訓練法嗎？
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我可以在徒手戰士訓練法中增添更多的訓練動作嗎？
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如果我只練書中所教的兩個動作，會讓我的肌力失衡嗎？
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如果無法觸及體外負重以及單槓，還有什麼拉系列動作可以鍛鍊背肌呢？
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我要如何將徒手戰士技術應用在我的專項競技體能裡？
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哪裡可以讓我學到更多徒手肌力訓練呢？
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低反覆次數又不力竭？這樣練未免太簡單了吧！
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在遇到緊急狀況時，我可能會忘掉這些提升肌力的技巧嗎？
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本書是否過分強調技術層面呢？
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最後……沒有藉口！
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- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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