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健身教練118種技巧肌力訓練法

作者
：
趙鍵 (著)
出版社
：
人類文化事業股份有限公司
出版日期
：
2015
閱讀格式
：
PDF
書籍分類
：
生活
學科分類
：
社會科學類
ISBN
：
9789863731429
運動訓練 體能訓練 肌肉

本館館藏

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甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，這是所有型男的終極目標！透過本書，讀者可針對性的選擇不同套一系列的動作，對身體特定部位進行鍛鍊；也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛鍊；更可以根據運動時間、運動強度以及鍛鍊方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑型方式。本書是各位想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上動作持續練習，就一定可以擁有好身材！

本書特色

1.核心肌群極速定型，塑肌效果更加持久，不僅讓你精壯、勻稱、結實，更賦予你無可比擬的靈活性。
2.迅速練出完美腹肌、打造精壯身材，輕鬆提升男性魅力。
3.甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，30天持續改善身形。
4.速度最快：10分鐘完成一組，堅持10天，118組肌力訓練法幫你快速練出六塊肌！

專業拳擊運動員。2003 ～ 2005年連續獲得中國山東拳擊錦標賽青島賽區71 公斤級冠軍。2005 年，他加入韓國動感單車聯盟協會，開始向健身運動領域轉型，同年以優異成績考取亞洲體適能學院高級教練職稱、普拉提斯教練一職。2007 年，參加中國深圳市「健身健美先生小姐大賽」，摘取桂冠，榮獲「深圳十佳健身先生」美稱。多年來他在深圳各大健身會所任教，曾擔任狄龍、張耀揚等香港明星的健身顧問。經常做客深圳體育頻道擔任嘉賓主持、指導教練。

  • PART 01 健美常識 你不可不知The Basics about Bodybuilding
    • 1 健美不只是練出「大塊頭」Bodybuilding Means a Nice and Strong Figure
    • 2 健美運動的興起與發展Bodybuilding Movement in the World
    • 3 穿越時空的健身健美運動Bodybuilding Movement in China
    • 4 健身健美的三大理由Love Life， Love Bodybuilding
  • PART 02 健美沙龍 來一次親密接觸Aerobics Salon
    • 1 向健美先生邁進吧Moving Towards to Bodybuilder
    • 2 健身運動讓你樂在其中Understanding about Bodybuilding
    • 3 選擇喜歡的運動器材Choices of Sports Equipment
    • 4 教你認清自己的身體Knowing Yourself
  • PART 03 健身先生教你打造強而有力的手臂Bodybuilding for the Arms
    • 簡易動作（一） 改善身形Elementary Exercises for Better Shape露出臂部真實「顏色」
      • 1. 直腿伏地挺身
      • 2. 屈膝伏地挺身
      • 3. 彈力繩單臂彎舉
      • 4. 坐姿旋臂
      • 5. 坐姿雙臂彎舉
      • 6. 俯坐彎舉
      • 7. 啞鈴常規彎舉
      • 8. 啞鈴俯身臂彎舉
      • 9. 弓身單臂屈伸
    • 中級動作（二） 減脂塑形Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping堅持讓你擁有強健的雙臂
      • 1. 斜托臂彎舉
      • 2. 彎臂托舉
      • 3. 斜坐彎舉
      • 4. 俯身彎舉
      • 5. 俯立臂屈伸
      • 6. 坐式頸後臂屈伸
      • 7. 站姿正握臂下壓
      • 8. 站式頸後臂屈伸
      • 9. 正手臂彎舉
      • 10. 雙手重提
      • 11. 腕彎舉
    • 高級動作（三） 突破自我Advanced Exercises for Self Breakthrough打造健壯的手臂肌肉線條
      • 1. 直立雙臂彎舉
      • 2. 啞鈴懸臂
      • 3. 仰躺臂彎舉
  • PART 04 健身先生教你打造渾厚的肩部Bodybuilding for the Shoulders
    • 簡易動作（一） 改善身形Elementary Exercises for Better Shape讓你的肩部更加靈活
      • 1. 俯身撐地後站起
      • 2. 彈力繩拉舉
      • 3. 啞鈴坐姿前平舉
      • 4. 啞鈴推舉
      • 5. 啞鈴站姿提拉
      • 6. 阿諾推舉
      • 7. 站姿推牆
      • 8. 俯臥後提
    • 中級動作（二） 減脂塑形Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping幫助肩部塑形
      • 1. 啞鈴外旋
      • 2. 並握前平舉
      • 3. 啞鈴坐姿肩上推舉
      • 4. 槓鈴窄握划船
      • 5. 啞鈴側平舉
      • 6. 俯身啞鈴飛鳥
    • 高級動作（三） 突破自我Advanced Exercises for Self Breakthrough肌肉寬闊豐厚，強化肩部
      • 1. 槓鈴前平舉
      • 2. 槓鈴上推舉
      • 3. 啞鈴坐姿飛鳥
      • 4. 俯立側平舉
  • PART 05 健身先生教你打造完美背部Bodybuilding for the Back
    • 簡易動作（一） 改善身形Elementary Exercises for Better Shape消除贅肉，強健背部
      • 1. 單手啞鈴划船
      • 2. 引身划船
      • 3. 提啞鈴聳肩
      • 4. 啞鈴提拉
      • 5. 俯臥後擴運動
      • 6. 坐姿划船
      • 7. 坐姿後拉
      • 8. 坐姿高位下拉
    • 中級動作（二） 減脂塑形Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping呈現完美倒三角形背部
      • 1. 直腿硬拉
      • 2. 屈腿硬拉
      • 3. 直臂折胸
      • 4. 寬握距引體向上
    • 5. 啞鈴俯立划船
    • 高級動作（三） 突破自我Advanced Exercises for Self Breakthrough讓背闊肌像翱翔的翅膀
      • 1. 俯身飛鳥
      • 2. 窄握反手提拉
      • 3. 直腿硬拉
      • 4. 屈腿槓鈴硬拉
  • PART 06 健身先生教你打造完美胸肌Bodybuilding for the Chest
    • 簡易動作（一） 改善身形Elementary Exercises for Better Shape胸部肌肉「顯山露水」
      • 1. 啞鈴上斜板臥推
      • 2. 平板啞鈴大飛鳥
      • 3. 上斜啞鈴飛鳥
      • 4. 槓鈴平板臥推
      • 5. 蝴蝶夾胸機推夾
      • 6. 啞鈴屈臂上提
    • 中級動作（二） 減脂塑形Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping更加健碩，胸部塑形
      • 1. 啞鈴常規飛鳥
      • 2. 啞鈴平板臥推
      • 3. 啞鈴夾胸
    • 高級動作（三） 突破自我Advanced Exercises for Self Breakthrough讓你的胸肌稜角分明
      • 1. 啞鈴超級飛鳥
      • 2. 上斜槓鈴臥推
      • 3. 啞鈴下斜板臥推
  • PART 07 健身先生教你練出「王」字腹肌Bodybuilding for the Waist and Belly
    • 簡易動作（一） 改善身形Elementary Exercises for Better Shape讓腰腹部「顯山露水」
      • 1. 俯臥上仰
      • 2. 俯臥游泳式
      • 3. 站姿交叉轉體
      • 4. 山羊挺背
      • 5. 屈臂側臥
      • 6. 仰臥扭腰
      • 7. 負重彈力繩身體側彎
      • 8. 腹肌收縮
      • 9. V字抬腿
      • 10. 抬腿式兩頭起
      • 11. 俯臥雙臂支撐
      • 12. 直立屈腿
      • 13. 舉手屈腿
      • 14. 仰臥舉腿
    • 中級動作（二） 減脂塑形Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping增加腰腹肌肉，顯露「王」字腹肌
      • 1. 啞鈴仰臥起坐
      • 2. 仰臥腿屈伸
      • 3. 仰臥屈腿
      • 4. 仰臥交替啞鈴舉
      • 5. 坐姿轉腰
      • 6. 啞鈴站姿體側屈
    • 高級動作（三） 突破自我Advanced Exercises for Self Breakthrough打造更加飽滿「王」字腹肌
      • 1. 俯臥滾輪減腹
      • 2. 站姿滾輪屈伸
  • PART 08 健身先生教你鍛鍊臀、腿部肌肉Bodybuilding for the Buttocks and Legs
    • 簡易動作（一） 改善身形Elementary Exercises for Better Shape緊緻大腿肌肉，提升臀圍線
      • 1. 俯身蹬腿
      • 2. 俯身後擺腿
      • 3. 俯臥腿彎舉
      • 4. 徒手蹬式蹲腿
      • 5. 站姿抬腿
      • 6. 站姿前踢腿
      • 7. 側踢腿
      • 8. 站姿後擺腿
      • 9. 俯身腿屈伸
      • 10. 坐姿踮腳跟
      • 11. 登山踏步機鍛鍊
      • 12. 健身車騎行
      • 13. 橢圓訓練機鍛鍊
      • 14. 跑步機鍛鍊
    • 中級動作（二） 減脂塑形Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping塑造高翹臀部
      • 1. 俯身雙腿交替彎曲
      • 2. 啞鈴提拉
      • 3. 啞鈴半蹲起
      • 4. 坐姿舉腿
      • 5. 坐姿腿屈伸
      • 6. 啞鈴箭步蹲
      • 7. 超級啞鈴弓箭步
      • 8. 坐姿夾腿
      • 9. 站姿啞鈴踮腳跟
    • 高級動作（三） 突破自我Advanced Exercises for Self Breakthrough腿部成為身材的「閃光點」
      • 1. 槓鈴蹲腿
      • 2. 坐姿腿屈伸
      • 3. 啞鈴常規蹲舉
  • PART 09 健身先生運動後飲食與休息的調整Relaxation after Exercises
    • 1 運動後放鬆自己的方法Be Ready for Relaxation after Exercises
    • 2 健美訓練的營養需求Nutrition for Bodybuilding Exercises
    • 3 運動後最好的「良藥」是休息Relaxation — the Best Nutrition Powder
  • 出版地 ： 臺灣
  • 語言 ： 繁體中文
健身教練118種技巧肌力訓練法

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