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首創「樂活太極十三式」，以優美流暢的新編套路，帶您領略太極拳的樂活新境界。中英文對照

首創「樂活太極十三式」，以優美流暢的新編套路，帶您領略太極拳的樂活新境界。

八招螺旋纏絲功法，暢通血脈、活絡筋骨、消除痠痛。

四招氣的運轉練習，按摩臟腑、排除宿便、改善體質。

全球首創，3D動畫具象呈八招螺旋纏絲功法，四招丹田的運轉。

超值附贈「陳式太極二十四式」

《太極DNA――解開太極拳的健康密碼》多媒體書，就試圖連結現代DNA基因圖譜的概念，重新解讀太極拳這項古老的中國養生武術。

現代科技可以從D N A來追溯各人種的起源，我們試著從太極拳流傳的過程，來探索它的「基因圖譜」，解開其中能夠促進身心健康、提升身體能量的特殊「密碼」。

《太極DNA》則著重練習者與身體的對話，透過螺旋纏絲基本功的練習，以及「樂活太極十三式」，去感受身體肌肉骨骼在發勁時的細微改變，進而覺察情緒起伏和心理變化，循序練習以達到身心的平衡與和諧。

序

基本功篇

準備好了嗎？

一、螺旋纏絲練習

手臂纏絲：促進末梢循環

運轉太極：提升臟腑機能

陰陽螺旋：消除疲勞增強活力

纏絲獨立：強健腿力訓練平衡

立圓纏絲：促進血液回流淨身排毒

開合腰檔：增強免疫活化腦力

單鞭開合：放鬆肩膀消除腰痠背痛

龍運太極：強肝健腎通脾健身

二、氣的運轉練習

三轉手：改善泌尿與性功能

氣運丹田：增強腸胃蠕動幫助消化

摩運丹田：按摩帶脈強化腰腎

當頭砲：增強氣力提升活力

練習篇樂活太極十三式

第一式起勢：調氣暢經絡

第二式金剛搗碓：增加活力

第三式氣運丹田：調理腸胃

第四式攬扎衣：強化淋巴循環

第五式抱虎歸山：強健腿力

第六式單鞭：增加專注力

第七式下勢：暢通肝脾腎經絡

第八式上步七星：旺盛精力

第九式退步跨虎：強化腰腿力

第十式閃通背：暢通經脈

第十一式擺蓮腿：靈活雙腳

第十二式當頭砲：增強元氣

第十三式收勢：安定心神

Part 附錄

附錄一 「樂活太極十三式」招式名稱說明

附錄二 「樂活太極十三式」進階要領

附錄三古傳陳式太極與二十四式入門架

附錄四太極新生活：太極與中華茶道