網路大家都在問，這本一次告訴你！ 破解錯誤廚房調理習慣！ 完整收錄蔬菜、水果、五穀雜糧、海鮮及肉類等食材從挑選、挑揀、切洗、烹煮、調味到保存的正確方法輕鬆掌握食材的全營養！ ►►詳細列出「選」菜要點，就算從來沒買過菜，也能馬上挑選出最具營養的食材！ 去市場買菜時是否看過有人會把菜拿起來東看西看， 或是用手指又敲又摸，擺弄個老半天才決定要買哪些呢？ 他們可不是做做樣子，而是在靠「外觀」和「手感」來「選菜」。 你說要有很多年的買菜經驗，才有辦法精準選到營養滿分的食材？ 不！其實那都是一些簡單的小撇步， 只要跟著書中Point，就算是買菜新手也可以選出好菜！ 而且還可以避免被一些舊時的觀念而誤導，花了冤枉錢！ ►►收錄挑揀食材的訣竅，去蕪存菁，保留營養價值最高的部分！ 揀菜？不就是把不能食用的蒂頭、根部、外皮， 或爛掉、碰傷、口感不佳的部位去除而已嗎？ NONONO！你知道嗎？有些原本我們以為不能食用、必須丟棄的部位， 其實只要清洗乾淨、處理得宜，營養指數反而是最高的！ 例如白菜最外層因為口感不佳、容易殘留農藥等原因被丟棄的老葉， 其實含有豐富的維生素C及礦物質， 只要確保是有機栽種，不殘留農藥，吃下肚絕對是營養滿滿！ ►►切切洗洗看似簡單，其實有諸多「眉角」，一不小心營養就會被切洗光光！ 蔬果中的維生素與礦物質，大多屬於水溶性， 很容易在長時間泡水及清洗過程中溶解並流失在水中； 即便是肉類和五穀類，如果洗法不對，不但會損失營養，甚至可能帶來安全隱患。 為了保留食材的營養，去除殘留農藥一定要特別留意該怎麼切、怎麼洗、怎麼泡、洗多久，這些小細節！ ►►烹煮是從食材到食物最關鍵的一關，務必掌握，免得前面的努力都功虧一簣了！ 好不容易挑到最棒的食材，也清洗處理完成，當然不能在烹煮這一環節出錯啦！ 有些食材必須經過烹煮，才能釋放營養素，以供人體吸收， 也有些食材只適合油炒不適合水煮， 甚至有些食材因為烹調方式的差異，能留住的營養也有所不同， 而切法也會影響烹煮的方式，這些都會左右吃下肚的營養，務必留意！ ►►調味不僅僅可用調味料，以食材來調味，不僅增添美味，還能迸出新的營養火花！ 調味不就是增加酸甜苦辣鮮，讓料理變得更好吃嗎？ 料理是門藝術，除了好不好吃，當然也必須兼顧養分， 其實只要稍微「動點手腳」，營養力就能大加分！ 例如烤雞加點檸檬汁可增強防癌力、莧菜加魩仔魚一起炒，就是鐵、鈣大補丸等， 料理方法稍微轉個彎，營養力手到擒來！ ►►把食材丟到冷凍保存，可能只留得「身體」失去「營養」務必根據食材的特性來保存！ 很多人把食材買回家，想都沒想就直接丟冷凍庫， 叭叭叭！不用懷疑，這絕對是錯誤的保存法，而且會讓營養流光光！ 不同的食材，保存法可不相同，有些適合常溫、有些只適合冷藏， 有些遇到低溫營養素就會被急速破壞等。 其實只要稍微費點心，就能保障吃進肚的食物不是只剩熱量，還有滿滿的營養！