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Hold住最美的自己
這本書教妳怎樣吃出美麗。
每一個女性都需要這本書！
化妝品只能給妳短暫的美麗，灰姑娘終究得逃離王子的城堡，只有由內到外所散發的自然光采，才是永恆而不退色的美麗。
粗糧細做，對於嚮往精緻生活的女人們來說，其意義絕不僅僅是一道美味可口的食物，更是大自然賦予女人最有效的「補品」，最渾然天成的「保養品」，它能夠讓妳保持女性的美麗肌膚、塑造女性的完美身形。
這本書是女人不可多得的綜合美麗寶典，它從美容、健康、心態、身材等多個女人們最關注的方面著手，為女性朋友們打造出一本真正的健康、美麗的書籍。它讓妳重新認識粗糧，幫助妳透過對食物的攝取來改變自己越來越虛弱的體質，讓妳的皮膚越變越細嫩，教會妳用最輕鬆的方式，烹調出最營養的美味，即便妳是個廚房新手也能夠輕鬆的完成道地的美味，讓自己樂享生活，並且越變越美麗，越活越精緻！
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每一個女性都需要這本書！
化妝品只能給妳短暫的美麗，灰姑娘終究得逃離王子的城堡，只有由內到外所散發的自然光采，才是永恆而不退色的美麗。
粗糧細做，對於嚮往精緻生活的女人們來說，其意義絕不僅僅是一道美味可口的食物，更是大自然賦予女人最有效的「補品」，最渾然天成的「保養品」，它能夠讓妳保持女性的美麗肌膚、塑造女性的完美身形。
這本書是女人不可多得的綜合美麗寶典，它從美容、健康、心態、身材等多個女人們最關注的方面著手，為女性朋友們打造出一本真正的健康、美麗的書籍。它讓妳重新認識粗糧，幫助妳透過對食物的攝取來改變自己越來越虛弱的體質，讓妳的皮膚越變越細嫩，教會妳用最輕鬆的方式，烹調出最營養的美味，即便妳是個廚房新手也能夠輕鬆的完成道地的美味，讓自己樂享生活，並且越變越美麗，越活越精緻！
- 前言
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第一章 「粗」出來的新「食尚」定義
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為什麼要做「粗」女
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生活中的「粗」都在哪裡
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粗糧細吃更營養
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聰明的女人都應該鍾愛一款粗糧食物
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粗糧雖好也要適量而止
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食物「粗」一點，生活「細」一點
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第二章 「粗」出來的美麗人生
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與薏仁結伴，輕鬆告別「黑美眉」稱號
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經典排毒食物綠豆，締造完美肌膚
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黑豆有利於消除「熊貓眼」
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菜豆幫妳「拖住」無情的時間——抗衰老
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糙米生活 VS.「細膩」膚質
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女人大愛滋補粗糧——山藥
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紫米——明眸閃亮不是夢
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第三章 「粗」出來的窈窕身材
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芋頭吃出優雅身材
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瘦一點，就是這麼簡單——紅薯減肥
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粗糧美眉的「腰精」夢——每日一燕麥
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再高一點，沒有黃豆不可以
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豌豆吃出好體味
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第四章 「粗」出來的健康生活
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開胃健脾的粗糧——小米
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防治心臟疾病從吃紅豆開始
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多功能保健粗糧——玉米
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高粱趕走頸椎病
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蕎麥——越吃越健康的智慧
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心血管的保護神，大麥
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第五章 「粗」出來的魅力女人味
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糯米讓女人更有親和力
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經常食用馬鈴薯能有效緩解抑鬱情緒
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再聰明一點，蠶豆給妳的「智慧」
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清肝解毒，扁豆讓女人「清爽」100％
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黑米讓妳的魅力永久散發——不衰老的秘密
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芡實，讓妳越吃越滋補
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第六章 「粗」出來的素食緣——粗糧搭配菌菇、野菜越吃越快樂
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菌菇類：蕎麥搭配秀珍菇，補虛健胃，堪比藥物「青黴素」
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黑米搭配茶樹菇延年益壽，抗癌精品
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小米搭配草菇，女人最好的「健胃消食片」
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玉米搭配香菇，健康美味，營養「肉」食
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糙米搭配銀耳，助妳完成「公主」夢想
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野菜類：蕎麥搭配香椿，女人不能遺忘的滋補佳品
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芋頭搭配猴頭菇，讓妳如花一般盛放
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扁豆搭配莧菜，女人長壽的秘訣
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薏仁配蓮子，補氣又美容
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馬齒莧搭配糙米，與陽光對抗到底
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第七章 「粗」出來的小情趣
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美女白領的粗糧新品味
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下午茶，杏仁、綠豆自製
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讓粗糧登上聚會的餐桌吧！
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粗糧細吃，食尚回歸
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看看明星們都在做什麼？
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