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卸力，打造最強體能：一線運動員都在做的放鬆訓練法
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- 封面
- 書名頁
- 前言
- 閱讀本書之前請先想一想
- 訓練影片觀看須知
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第一章 人會在潛意識裡感到「緊張」
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受傷及身體不適的真正原因是什麼？
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人類為了「雙足行走」失去了什麼？
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「身體緊繃」所造成的主要傷害
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感官的靈敏度減弱會如何？
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「淺呼吸」實際上很危險！
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需要的是「操控性」高的身體
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第二章 「卸力技術」可打造靈活的身體
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什麼是「卸力」？
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足球選手瞬間加速之前會先卸力
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投球的關鍵是將下半身的力量傳遞至指尖
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輸出的力量與「力感」實際上有落差
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潛意識裡產生的「牽張反射」的威力
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卸力時不要刻意放鬆
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「絕對速度」與「對人速度」
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想要飛得高，先要蹲得低
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不可以偏重強度訓練！
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卸力訓練：職業選手的實踐與潛能
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訓練的目的是什麼？
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阻礙發揮良好運動表現的「模式化」本質
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第三章 開始「卸力訓練」
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連動能力是提高卸力技術的關鍵
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三大連動部位：脊椎、骨盆及髖關節、肩胛骨
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以三個層級逐步提升「卸力」
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「卸力訓練」的四個階段
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預備階段：提升腹內壓與刺激需要施力的部位（做好準備狀態）
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階段一：伸展系列（穩定狀態的卸力練習）
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階段二：搖擺系列（施力與卸力的切換練習）
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階段三：下墜系列（藉由快速卸力練習使用重力）
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預備階段：腰腹呼吸
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預備階段：刺激腋下後側
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預備階段：控制心窩
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預備階段：刺激大腿後側
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階段一：巨蜥式伸展
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階段一：臀大肌伸展
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階段一：毛毛蟲混合式伸展
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階段一：牛頭式伸展
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階段一：大腿前側伸展
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階段一：伸展胸大肌
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階段一：肩胛骨內收
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第四章 了解「卸力訓練」的核心
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搖擺系列卸力訓練的真正目的
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以「腳底踝線」支撐站立姿勢
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階段二：搖擺脊椎1 俯臥
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階段二：搖擺脊椎2 盤腿
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階段二：搖擺脊椎3 伸展胸椎
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階段二：肩胛骨外展搖擺 遠離訓練
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階段二：肩胛骨內收搖擺 滑動訓練
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階段二：髖關節迴旋搖擺1 屈曲姿勢
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階段二：髖關節迴旋搖擺2 大轉子感測器
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階段二：髖關節迴旋搖擺3 俯臥姿勢
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終於來到「卸力訓練」的最後階段
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階段三：肩部下墜1 垂下肩部
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階段三：肩部下墜2 垂下手肘
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階段三：手臂下墜 肩部與手肘快速卸力
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階段三：脊椎下墜 心窩卸力
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階段三：腿部下墜1 穩定姿勢
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階段三：腿部下墜2 單腳站立
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階段三：腿部下墜3 鐘擺式甩腿
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階段三：下半身下墜 心窩反向卸力
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階段三：全身下墜 斷線下墜
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比訓練頻率及次數更重要的事
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呼吸是「卸力訓練」的關鍵
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如何有效進行「卸力訓練」？
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- 結語
- 版權頁
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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