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很多人对自己的拖延行为深恶痛绝，陷在由拖延引发的焦虑与自责中，心灰意冷。将拖延归咎于懒是片面且武断的，因为拖延通常都有指向性，没有人会在所有的事情上都拖延，只是碰到某种特定的问题时，才会拖延。要解决拖延的问题，就要找到拖延背后的深层动机，知道自己在逃避什么。《终结拖延症：写给年轻人的7个行动指南》从拖延背后的心理动机入手，逐层剖析拖延现象，力求从根本上认识拖延心理和拖延思维，从目标导向上减少拖延的发生，从实用技巧上触发行动，从注意力和精力管理上提高效率。
- 封面
- 内容提要
- 版权信息
- 序言
- 自我测试：你拖延到什么程度了？
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终结问题1：深层动机——没有谁会故意选择拖延，所有行为背后都有其原因
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01/不是所有的推迟行为都叫“拖延”
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02/厌恶情结：人不可能追着完成讨厌的任务
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03/自证预言：从习得性无助走向拖延晚期
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04/惧怕失败：要是不开始，永远都不会失败
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05/约拿情结：为什么我无法安心追求成功？
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06/完美主义：想等到万事俱备的那一刻
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07/被动攻击：看见躲在拖延背后的愤怒
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08/自欺欺人：先踏上一条看似安全的岔道
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09/逃避责任：不想对决策的后果负责
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10/即时倾向：拖延的“阿喀琉斯之踵”
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终结问题2：稍后思维——斩断拖延思维，走出你的“自以为是”
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01/拆穿思维陷阱，斩断拖延的自动进程
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02/明天再说：不要对未来的自己期望过高
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03/等待灵感：只有投入，思想才能燃烧
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04/自我设阻：转化内心的不合理信念
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05/时间错觉：唯一能够掌控的只有现在
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06/过度乐观：别忽略了执行过程中的障碍
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终结问题3：情绪压力——拯救拖延的核心，是妥善处理情绪
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01/拖延的核心是情绪，而不是效率
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02/压力可以产生动力，也可以触发拖延
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03/自我解压练习：Stop！叫停压力
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04/恐惧不是敌人，等待恐惧消失才是敌人
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05/越焦虑就越拖延，越拖延就越烦躁
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06/迅速减缓焦虑情绪的“三步法”
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终结问题4：模糊不清——看似是“懒癌”发作，实则是方向不明
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01/没有明晰的方向，改变很难发生
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02/SMART法则：制订清晰有效的目标
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03/怎样设计目标才能增加动力效应？
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04/为自己设置一个合理的期望值
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05/确定终点线，为任务画一条Deadline
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06/合理拆解目标，循序渐进地完成
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07/不看远方模糊的，做好手边清楚的
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08/塑造习惯，将目标转化为固定流程
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09/给计划留一点应对突变的余地
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终结问题5：行动阻抗——当情与理拉扯时，触动内心的“大象”
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01/骑象人的胜利是意外，大象的胜利是常态
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02/认识你心中的大象，构建亲密友善的关系
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03/制造危机感，用负面情绪刺激大象
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04/先调动最少的资源，跳出舒适的状态
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05/体验到有所进展，才能进入良性循环
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06/用行动满足需求，实践5秒钟法则
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07/营造特定环境，阻止无益行为的发生
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终结问题6：低效模式——切断分心的诱惑，重塑时间价值
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01/是什么偷走了你的时间和自由？
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02/凌乱无序的办公桌是分心的雷区
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03/牢牢抓住应对工作干扰的主动权
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04/你指望加班拯救你，加班只会毁掉你
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05/以专注力为中心进行任务分配
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06/贪多嚼不烂，一次做好一件事
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07/事分轻重缓急，掌握四象限法则
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08/学会使用高效的“番茄工作法”
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终结问题7：精力危机——主动地补充精力，明智地分配精力
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01/没有足够的精力，拖延就成了必然
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02/精力是稀缺的，学会拒绝很重要
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03/积极休息，别让自己熬到精疲力竭
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04/调整饮食结构，吃对了就不会累
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05/将有限的精力放在最重要的事情上
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06/找到你的满足时刻，获取正向情绪
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- 出版地 ： 中國大陸
- 語言 ： 簡體中文
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