．工作沒成就感，一想到要上班，就好厭世。
．心情突然很低落，連點開朋友的訊息都讓我覺得好累。
．一直做別人要求的「必須做」的事，漸漸忘記自己想做什麼。
．同期不斷升遷，好像只有我一個人被拋在原地……。

如果你的生活，也有以上困擾，
日本著名的習慣養成顧問古川武士建議你：寫「情感筆記」吧！

「寫下不安之後，我鑽牛角尖的次數就減少了。」
「一個月內血壓就下降了，身體狀況明顯改善。」
「家人都說我的微笑變多了，期使是瑣碎的事，也能感受到感謝和幸福。」
「我再也不對自己說『反正我就爛』。」

什麼是「用寫的冥想」？
就是用寫，來整理自己身心，效果跟坐禪一樣。

這是作者根據心理學、腦科學、行動科學，經15年研究和試驗，
有系統的整理出來的方法。只要寫下不安，
問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。
每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！

◎用手寫，不要用打字
因為動手，能刺激掌管情緒中樞的基底核，讓情感和感受變敏銳
感受自己情緒一步步好轉，連谷歌員工都寫「情感筆記」來抗壓。

◎寫就好，別想
拿出紙筆，每天15分鐘，回顧讓你感到失落、憤怒、開心、興奮的事，
然後寫下來，好事、壞事各條列出五項，例如：

「好煩，今天還是交不出報告。」、「同事又在扯後腿！」
「悠哉的看書30分鐘。」、「家人主動幫忙分擔家事，真開心！」

心裡冒出什麼，就寫什麼，而且好事壞事，兩種都要寫，
因為只寫好事，你會變傲慢；只寫壞事，人無法成長。

◎寫完之後，一個月回顧一次
一個月一次，整理之前每天寫的紀錄，
找出三件目前最影響你情緒的好事、壞事。

像是：「對未來感到窒息」、「老是耽誤工作進度」、「跟家人處不好」
「擁有獨處的時間」、「順利學會新技能」

然後問自己：現階段，什麼事情對你最重要？
三年後，你想過什麼樣的生活？
（為什麼是三年，作者有答案）

這個動作能幫你釐清價值觀、找出自己真正想做的事。
再也不用年年許願「今年一定要……」但結果都做不到。

還是不太知道怎麼寫？沒關係，本書提供很多實踐者的案例供你參考。
只要你先去買一本方格筆記本（作者自己就是用方格筆記本）
然後一天寫15分鐘，連寫30天，只要一個月，內心就有舒暢感。