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搶救睡眠大作戰
本書收錄於此書展...
～簡單安眠技巧分享╳生活習慣與意識改善～
睡前不能做哪些事情？
愈認真的人愈容易失眠？
日本睡眠諮詢師親授「睡眠優先」法則，
帶你擺脫失眠，享受精神飽滿的的生活！
想要告訴那些因為工作忙碌、辛苦育兒、滿腦子煩惱，
想要睡覺，但卻睡不著的人！
只要實踐「睡眠優先」的生活，
人生就會變得燦爛無比！
將睡眠放在生活的首要位置，
就能獲得思考更積極正面、生活品質上升、
工作更有效率，以及養顏美容的效果。
為了讓因為睡眠障礙而苦惱的人可以順利安睡，
本書用簡單明瞭的方式說明
睡前不能做哪些事情？
愈認真的人愈容易失眠？
日本睡眠諮詢師親授「睡眠優先」法則，
帶你擺脫失眠，享受精神飽滿的的生活！
想要告訴那些因為工作忙碌、辛苦育兒、滿腦子煩惱，
想要睡覺，但卻睡不著的人！
只要實踐「睡眠優先」的生活，
人生就會變得燦爛無比！
將睡眠放在生活的首要位置，
就能獲得思考更積極正面、生活品質上升、
工作更有效率，以及養顏美容的效果。
為了讓因為睡眠障礙而苦惱的人可以順利安睡，
本書用簡單明瞭的方式說明
- 前言
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Part 1 以睡眠為優先，人生光輝燦爛
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睡覺不是「浪費時間」養成睡眠優先的好處
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據統計，日本女性的失眠比例為世界之最，為什麼我們會睡不著呢？
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你的睡眠類型是？了解類型是熟睡的捷徑
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Part 2 5分鐘能完成的睡眠準備
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利用深呼吸使身體分泌「幸福激素」
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深呼吸的鎖骨按摩
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打開休息模式的交替鼻孔呼吸法
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溫暖雙腳促使體內深處散熱，幫助順利入睡
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利用精油泡腳來應對寒冷體質，香氣也會對大腦有所作用
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身心科也採用的肌肉鬆弛法只要10秒就OK
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排解情緒的「一筆勾銷」沐浴法
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臥室不要放紅色物品有助於放鬆入睡
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比起舒適感，選擇睡衣的首要考量是方便翻身
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告別老舊寢具選擇可以放鬆身體的寢具
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不要睡回籠覺，讓你神清氣爽起床的耳朵按摩
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窗簾拉開10㎝，在早晨的陽光中自然醒來
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藉由沖熱水澡或冷水洗臉讓早上通體舒暢！
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起床1杯水促進身體排毒
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覺得有壓力時，利用椅子瑜伽來恢復精神
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熱身 擴胸姿勢
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基礎瑜伽 1 貓式和牛式
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基礎瑜伽 2 鷹式
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基礎瑜伽 3 扭轉式
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進行綠色運動，從白天開始舒緩放鬆
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如何度過下班坐電車回家這段時間，會影響睡眠的深度
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真正的催眠術－「你想要睡～覺」的自律訓練法
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就算不好笑，嘴角也要上揚5㎜，如此就能養成積極正向的大腦
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「睡眠瑜伽」排解睡不著的焦慮
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基礎瑜伽 1 鏡蛇式
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基礎瑜伽 2 臥扭轉放鬆式
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基礎瑜伽 3 快樂嬰兒式
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基礎瑜伽 4 鋤頭式
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Part 3 了解後就能順利入睡的睡眠機制
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因為恆定性感到疲勞時，「睡眠物質」會積存在腦內，使人產生睏意
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體溫太高會睡不著，降低體溫促進睡眠的機制
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「情緒整理」是在睡眠的過程中進行的
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在睡著後的前3個小時分泌的生長激素是最強的美容液
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製造褪黑素！提高「對睡眠的慾望」
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利用睡眠法全面運轉身體的「再生工廠」
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長期睡眠不足，身體功能就會像喝醉酒工作一樣差
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睡眠並不能彌補！不足的睡眠會成為「債務」
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90分鐘睡眠週期的說法？只是個平均值，就算沒有達成也沒關係
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要給人良好的第一印象，就要確保前一天的睡眠時間！
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作為疲勞因素的活性氧也會打擊睡眠
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睡眠時間達到7小時以上的人比較不會感冒
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如果想要瘦身，首先要注重睡眠。睡眠不足與暴飲暴食有直接關係
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以「早睡早起」養成新生活作息
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一起開始吧！可以攝取到色胺酸的早餐
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含有色胺酸的食物類型
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輕鬆攝取大量色胺酸的手揉果汁
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Part 4 利用反推日程法聰明獲取睡眠
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從沐浴到早晨陽光開始，約14～16小時後 會打開預約睡眠的開關
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在就寢時間的4個小時後 會開始分泌準備醒過來的激素皮質醇
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起床後1個小時內 吃早餐，為今晚的睡眠做準備
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就寢時間的5個小時前 是最後飲用濃咖啡的時間
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就寢時間的19個小時後 運動效果最好！
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晚上9點以後 不可做激烈運動。請平靜地度過
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睡覺前1個小時 不要看手機和電腦
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就寢前2個小時 隔天再回信和在社群網站發文
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就寢前2個小時 攝取酒精會妨礙睡眠
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起床後8個小時 以短時間的午睡恢復大腦的疲勞
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利用睡眠記錄觀察自己的睡眠情況
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書寫睡眠日記的方法
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各種類型的睡眠日記
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Part 5 深入睡眠的放鬆法
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熟睡的人罹患憂鬱症的機率是睡不著的人的40分之1
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仔細聆聽內心的聲音，利用自我監控客觀地整理自己的情緒
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切斷負面情緒感染源有助於熟睡
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停止在睡前開一人檢討會
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舉出10個今天覺得很棒的事
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晚上不要發訊息，這會容易使人際關係破裂
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將憂心事一掃而空的正念冥想
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以「感謝拜訪」的訓練來填滿內心
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利用5大整頓，確保睡眠時間
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整頓 1 時間 重新檢視時間的安排
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整頓 2 人脈 只挑選自己真正需要的事項
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整頓 3 內心 更加地專注於「當下」
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整頓 4 資訊 推薦數位排毒
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整頓 5 房間 空間與心情會相互影響
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Part 6 迎來幸福的睡眠法則
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「睡眠優先」掌握著會讓你幸福的關鍵
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捨棄對睡眠的罪惡感，改變想法是走向幸福的起點
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開啟小小的「幸福行動」就會帶來變化
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「幸福」是指「察覺幸福」。找出自己心中的幸福感
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養成晚上睡前的習慣，獲得幸福的言語力量和「積極的自我暗示」
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想要知道得更詳細！要怎麼做才會有良好的睡眠？Q ＆ A
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