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睡眠好，勝過藥
- 前言
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第一篇 睡眠的奧秘
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1. 睡眠的過程
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2. 睡眠與生理時鐘
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3. 睡多少才夠
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4. 健康睡眠的標準
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5. 科學睡眠的要素
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6. 睡眠是健康的基石
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7. 睡眠不足有損身心健康
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8. 睡眠充足，有益工作
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9. 對睡眠認識的九大誤區
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10. 揭開催眠的面紗
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第二篇 夢的奧秘
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1. 夢從哪裡來
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2. 揭開夢話的蓋頭來
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3. 奇特的夢遊
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4. 做夢有害嗎
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5. 噩夢連連為哪般
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6. 為什麼有人不做夢
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7. 夢能預測未來嗎
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8. 夢的啟示
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9. 從中醫觀點認識夢
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第三篇 不同年齡和不同人群的睡眠與健康
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1. 寶寶睡眠好，成長快又好
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2. 寶寶入睡難怎麼辦
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3. 如何讓寶寶睡個好覺
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4. 網路成癮掠奪青少年的睡眠
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5. 青少年睡眠不足危害大
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6. 學習壓力大，如何保證好睡眠
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7. 大考前睡好覺的秘方
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8. 中年人睡出來的「啤酒肚」
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9.「過勞死」之謎
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10. 會睡的男人更有活力
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11. 女強人為何會失眠
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12. 做個「睡美人」
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13. 合理睡眠可減肥
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14. 準媽媽的睡眠煩惱
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15. 人到老，睡得少嗎？
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16. 老人貪睡要多注意
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17. 睡眠與長壽
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第四篇 飲食與睡眠健康
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1. 酒與睡眠
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2. 喝茶與睡眠
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3. 吸煙，健康睡眠的殺手
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4. 要想睡得好，飯吃七分飽
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5. 要想好睡眠，煮粥加白蓮
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6. 睡前一杯奶，好睡自然來
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7. 天天吃蘋果，失眠不擾我
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8. 大補加特補，睡眠很痛苦
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9. 晚餐需合理，睡眠更增益
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第五篇 環境與睡眠健康
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1. 臥室並非愈大愈好
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2. 寢具也會影響睡眠
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3. 白天陽光足，晚上睡得熟
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4. 周圍雜訊小，夜晚睡得好
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5. 溫度濕度剛剛好，春眠不覺曉
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6. 舒服睡眠，睡姿做主
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7. 睡午覺，別趴下
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8.「春困」不是病
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9. 告別「夏打盹」
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10.「秋乏」有妙招
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11.「冬眠」與養生
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第六篇 安眠藥與睡眠健康
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1. 安眠藥的發展史
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2. 尋找理想的安眠藥
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3. 偶爾服用安眠藥不可怕
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4. 長期服用安眠藥有害
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5. 安眠藥不是長久的朋友
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6. 慎防安眠藥成癮
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7. 酒後服安眠藥，小心喪命
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8. 如何戒除安眠藥
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9. 中藥苦口利於眠
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10. 失眠症狀不同藥不同
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11. 不同人服不同的藥
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第七篇 睡眠障礙與健康
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1. 羊越數越多，睡意越來越少──失眠症
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2. 失眠，傷心又傷身
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3. 太愛睡覺也是病──嗜睡症
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4. 午夜驚魂，枕邊人突然沒了呼吸─睡眠呼吸暫停綜合症
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5. 驚悚體驗「鬼壓床」──睡眠癱瘓症
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6. 預防兒童夜驚有良策
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7. 不是蟲子惹的禍──磨牙症
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8. 懶人變勤快，不寧腿在作怪──不寧腿綜合症
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9. 夢裡出遊，醒來一場空──夢遊症
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10. 旅行者的困惑──時差綜合症
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第八篇 健康睡眠的調適
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1. 週末莫當愛睏一族
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2. 睡前不妨泡泡腳
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3. 按摩助你輕鬆入眠
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4. 針灸，打開睡眠的通道
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5. 先睡心，後睡眼
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6. 失眠的心理治療
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7. 放鬆暗示，安然入眠
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8. 練練瑜伽，輕鬆睡吧
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9. 聽聽音樂，做個好夢
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第九篇 健康的睡眠評估
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1. 睡眠品質衡量標準的兩個誤區
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2. 睡眠健康簡易自測
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3. 睡眠品質自我評估
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4. 你失眠了嗎？
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5. 阿森斯失眠量表
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6. 匹茲堡睡眠品質指數
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7. 睡眠障礙評定量表
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8. 愛潑沃斯思睡量表
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9. 寶寶睡眠評估
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10. 夜間磨牙症嚴重程度的分級標準
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