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睡覺，學問大：改善睡眠品質的睡覺書
本書介紹了有關睡眠的基本知識，重點講解了提高睡眠品質、防治失眠的一些有效方法。 本書文字通俗易懂，簡單實用，是為關注睡眠健康的人、飽受失眠困擾的人量身打造的一本睡眠寶典。
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第一章 睡眠的基本知識
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1.睡眠是怎麼一回事
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2.睡眠分為哪幾種類型
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3.睡眠是一種生理需要
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4.慢相睡眠和快相睡眠
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5.人不睡覺行嗎
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6.健康的睡眠有哪些作用
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7.睡眠障礙及其危害
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8.嗜睡也是一種病
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9.重視睡眠中的磨牙現象
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10.不可小視打鼾
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11.干擾睡眠的不寧腿綜合症
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12.影響睡眠的「倒班綜合症」
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13.怎樣判斷睡眠品質的好壞
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14.睡眠過多有害健康
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15.睡眠不足會縮短壽命
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16.失眠是怎麼回事
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17.失眠和健忘有什麼關係
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18.失眠會加重哪些皮膚病
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19.受驚嚇容易引起失眠
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20.睡眠時間與性格的關係
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21.不同的年齡睡眠時間不同
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22.人為什麼會做夢
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23.夢是一種正常的生理現象
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24.做夢時為什麼眼球會動
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25.做夢對健康有什麼影響
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26.做夢影響睡眠品質嗎
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27.無夢睡眠並非好現象
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28.有些夢會給身心帶來益處
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29.常做噩夢可能是疾病的徵兆
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30.夢魘是怎麼回事
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31.關於夢的幾個常見疑問
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32.記住夢的幾個小技巧
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33.早上賴床影響健康
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34.適當的午睡有益健康
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35.講究睡眠的科學性
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36.改變不良的睡眠習慣
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第二章 舒適的環境有助睡眠
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1.床的擺放有講究
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2.選擇合適的床上用品
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3.好床墊可以提高睡眠品質
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4.選個好枕頭
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5.睡席夢思床有講究
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6.夏日當心「涼席病」
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7.正確使用電熱毯
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8.注重臥室室內的「小氣候」
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9.臥室色彩的配置
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10.臥室內放置花卉的宜忌
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第三章 合理的飲食有助於睡眠
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1.睡眠與飲食有關
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2.哪些食物有助於睡眠
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3.常吃蘿蔔和薑有好處
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4.催眠的食療小方法
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5.助眠的果蔬有哪些
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6.有些湯有助於睡眠
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7.有些飲品有助於睡眠
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8.有些茶有助於睡眠
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9.睡前不要飲酒
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10.晚餐不當會影響睡眠
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11.克服不良飲食習慣有助睡眠
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12.飲食助眠的一些注意事項
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第四章 適當的運動有助於睡眠
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1.適度的運動能促進睡眠
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2.選擇適宜的運動項目
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3.設定合適的運動量
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4.什麼時候鍛鍊最好
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5.散步是很好的保健運動
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6.慢慢跑跑
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7.騎騎自行車
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8.做做俯臥撐
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9.跳跳繩
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10.甩甩手
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11.打打太極拳
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12.放放風箏
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13.做做家務事
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14.睡前做做按摩保健操
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15.運動的注意事項
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第五章 不同群體的睡眠障礙
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1.兒童也會失眠嗎
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2.兒童睡前不要吃東西
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3.別讓孩子蒙頭睡覺
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4.兒童堅持午睡好
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5.孩子磨牙的原因及防治
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6.兒童睡眠的注意事項
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7.如何面對青春期睡眠障礙
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8.大學生如何解決睡眠障礙
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9.中青年人的睡眠問題
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10.為什麼女性比較容易失眠
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11.女性裸睡有利於睡眠
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12.睡覺不宜戴胸罩
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13.女性不要帶妝睡覺
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14.不要佩戴飾物入睡
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15.經行嗜睡是怎麼回事
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16.孕婦為什麼容易失眠
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17.孕婦的最佳睡姿
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18.孕婦如何改善睡眠品質
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19.更年期婦女如何擁有好的睡眠
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20.男性睡眠不足可引起不育
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21.男性提高睡眠品質的方法
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22.不要把手機放在枕邊
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23.面對面睡覺不科學
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24.夫妻同床共枕不利於健康
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25.接吻有助於睡眠
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26.通過性愛來助眠
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27.老年人為什麼容易失眠
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28.老年人睡得少不正常
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29.老年人打盹是健康的標誌
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30.老年人宜採取「臥如弓」的睡姿
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31.老年人午睡需特別注意
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32.老年人應注意哪些心理衛生
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33.老年人睡眠禁忌要牢記
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34.老年人睡眠注意事項
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35.夜晚娛樂容易造成失眠
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36.上班族要從坐姿改善睡眠
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37.出差族也可以睡個好覺
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38.旅遊也要睡好覺
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39.經常熬夜的人如何自我保健
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第六章 治療失眠的奇方妙招
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1.情緒對失眠的影響
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2.導致失眠的心理原因
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3.認知療法
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4.放鬆療法
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5.行為治療
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6.疏導療法
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7.暗示療法
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8.催眠療法
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9.精神分析法
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10.格式塔療法
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11.生物回饋療法
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12.森田療法
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13.幽默療法
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14.貼敷療法
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15.沐浴療法
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16.蒸汽浴
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17.海水浴
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18.日光浴
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19.溫泉浴
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20.熱水浴
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21.森林浴
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22.沙浴
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23.刷浴
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24.足浴
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25.用醋泡腳
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26.健身球療法
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27.瑜伽療法
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28.舞蹈療法
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29.音樂療法
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30.書畫療法
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31.花卉療法
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32.芳香療法
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33.光照療法
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34.睡姿療法
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35.藥枕療法
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36.梳頭有助於睡眠
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37.注意用腦衛生
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- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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