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原來大腦可以這樣練: 提升學習抗壓力, 成功者的大腦訓練運動課程

出版日期
2021
閱讀格式
PDF ; EPUB
書籍分類
學科分類
ISBN
9789571395845

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有一種比IQ更能預測學習成就的方法
有一條通往健康、幸福、快樂的道路
有一個實現成功人生的關鍵
──原來就藏在我們的大腦裡!

誰說運動的孩子不會讀書?
運動不只能讓身體健康、心情舒暢,
還能活化大腦記憶、開發學習潛能、提升學業成績!

臺灣師範大學「運動與腦科學」研究團隊負責人洪聰敏教授,
運用腦科學知識,結合運動心理,替孩子打造提升大腦執行力的成功心法!

雖然大家都知道運動對大腦的發展至關重要,但是,並非只要單純的運動,就可以達到增進腦功能發展的效果。
要怎麼運動?做什麼運動?因應孩子不同的身心發展階段,需要規劃符合需求的課程方案。
本書提出「大腦執行長」的全新觀念,透過臺灣師範大學運動與腦科學團隊多年研究開發,融合運動處方、認知挑戰與心理技能的運動系統,以趣味有效的教學結合社會支持的核心架構,大腦將如同最強的中央處理器,可運用在各種運動項目上。
能提供家長、教師及教練,以更明確有效的運用方法,讓從事運動的價值,不再只是體能與技術的提升,更能達到建構與強化成功者大腦神經迴路的效益。
  • 推薦序 無私推廣讓所有人都能受用的知識 吳正己
  • 推薦序 透過運動擁有成功者大腦 周建智
  • 推薦序 以證據為基礎的科普書 季力康
  • 推薦序 運動不只健身,更能提升大腦認知能力 林明仁
  • 推薦序 使運動科學發揮更大效益 林靜萍
  • 推薦序 雞尾酒式運動課程,訓練大腦打造全新人生 張少熙
  • 推薦序 形塑成功者大腦的頂尖指引 張育愷
  • 推薦序 宛如打通任督二脈的認知心理技能訓練 陳美燕
  • 推薦序 教育和實際應用功能兼具的一本書 盧俊宏
  • 自序
  • 前言
  • 第一章 執行功能
    • 一、認識大腦CEO
    • 二、執行功能的神經科學
    • 三、執行功能三大核心
  • 第二章 提升執行功能的重要原則
    • 一、單純做「執行功能」的訓練,效果很難遷移到日常生活中
    • 二、練習時間的長短、訓練活動的品質,決定「執行功能」改善的程度
    • 三、停止練習,進步的效益就開始消退
    • 四、光用「執行功能」還不夠,必須要不斷地挑戰它
    • 五、「執行功能」越差的人,改善的幅度越大
  • 第三章 改善執行功能的方法
    • 一、認知訓練
    • 二、正念訓練
    • 三、生物回饋訓練
    • 四、自我調節策略
  • 第四章 運動改善執行功能
    • 一、運動改善抑制功能
    • 二、運動改善工作記憶
    • 三、運動改善認知彈性
    • 四、運動改善學業成績
  • 第五章 有效改善執行功能的運動新概念:運動的認知負荷
    • 一、運動的認知負荷
    • 二、較高認知負荷類型的運動更能提升「執行功能」的證據
  • 第六章 為什麼運動可以改善執行功能
    • 一、運動促進神經新生的證據
    • 二、運動促進突觸新生
    • 三、運動調節正腎上腺素
    • 四、正腎上腺素與抑制控制
    • 五、正腎上腺素影響抑制控制的機轉
    • 六、多巴胺系統與工作記憶
    • 七、多巴胺影響工作記憶的機轉
    • 八、其他長期運動促進神經可塑性與認知功能之可能機轉
  • 第七章 有效又有趣的雞尾酒式課程與環境
    • 一、鐵三角頂點—雞尾酒式課程:人際互動、認知負荷運動、正念靜坐
    • 二、鐵三角的右支撐點—創造成就感及充滿樂趣的學習環境
    • 三、鐵三角的左支撐點—支持的社會環境
  • 結語
  • 參考文獻

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