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拒當卡卡一族,現在就要開始培養排便力 「專業醫師特效排宿便處方」+「營養師推薦62道高纖食譜」 99%的患者都成功將宿便清光光,找回輕盈的感覺! 讓口臭、皮膚粗糙、肥胖、癌症、衰老......徹底遠離你 ◎照著做!不必吃藥、不必開刀,徹底實踐「便活」法則,7天重整腸道排出宿便 ◎對症下藥!各族群的便祕診療室大公開,營養師強力推薦的「排便力特效食譜加強版」+「改善便祕處方籤」 ◎恢復腸道暢通的簡便「運動」+「瑜伽」+「按摩」,隨時隨地就能執行的暢通作戰計畫! ◎便祕診斷表,快速檢測自己是否為高便祕族群! ◎網羅了「容易引起便祕的8大NG食物」與「36大超級高纖食材」!提升你的排便力,自然瘦下來!
- 作者序
- 推薦序
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Part 1 解開你的「不便」之處,自然瘦下來!
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大便是如何形成的?
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你知道你已經便祕了嗎?
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你是屬於哪種類型的便祕?
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健康的便便應該是什麼顏色呢?
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形成便祕的主要原因
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容易引起便祕的8大NG食物
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預防與治療便祕的迷思Q&A
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你不可不知的事——痔瘡
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Part 2 各類族群的便祕診療室
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小寶寶的便祕
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老年人便祕
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辦公室族群便祕
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減肥一族便祕
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懷孕婦女便祕
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夜貓族便祕
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應酬族便祕
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Part 3 便祕是健康美麗的慢性殺手
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皮膚粗糙——細紋、毛孔粗大樣樣來!
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口臭——口中有異味,真尷尬!
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肥胖——肚皮大,滿身肥油真苦惱!
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憂鬱症——總是不順暢,一張苦瓜臉
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大腸癌——小心!腸道健康的殺手
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乳腺癌——注意!潛藏乳房的致命危機
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糖尿病——持續高血糖,會引發併發症
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老化早衰——腸道年齡,反映身體年齡
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Part 4 提升排便力的日常便活法則
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早晨的第一杯水
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多吃7色蔬果,實行健康579
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腸道的超級清道夫——膳食纖維
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早睡早起,放鬆過生活
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適量攝取維生素B1及益生菌
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適量攝取脂肪
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增加腹肌運動,促進腸胃蠕動
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循著自然的規律,建立良好的生活習慣
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每天定時上廁所
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定期做腸道健康檢查
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Part 5 擁有好「新腸」的暢便運動、按摩
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每天快走一萬步
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提高平日的活動量
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腸的體操
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直立伸展運動
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股關節伸展運動
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鍛鍊腹肌體操
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腹式呼吸運動
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提臀搖擺運動
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仰臥立膝扭腰運動
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坐式伸展
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扭扭上半身運動
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改善便祕的瑜伽
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眼鏡蛇的姿勢
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扭轉的姿勢
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犁的姿勢
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改善便祕的穴道
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腹部附近的穴道
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後腰部的穴道
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手與腳的穴道
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Part 6 吃了就順暢的36大好食物
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主食及五穀雜糧類
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糙米
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燕麥
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綠豆
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黃豆
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紅豆
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薏仁
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地瓜
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蔬菜類
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紅蘿蔔
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玉米
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韭菜
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花椰菜
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蓮藕
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小黃瓜
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黑木耳
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芹菜
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地瓜葉
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香菇
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甜椒
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苦瓜
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洋蔥
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水果
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奇異果
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香蕉
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木瓜
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番茄
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柳橙
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草莓
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葡萄
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蘋果
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鳳梨
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葡萄柚
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百香果
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其他類
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海帶
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優酪乳
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橄欖油
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蜂蜜
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寡醣
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Part 7 健康不卡卡!高纖順暢便活食譜
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高纖沙拉
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蔓越莓鳳梨沙拉
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玉米筍甜椒生菜沙拉
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水果優格沙拉+繽紛蔬果沙拉
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涼拌芥末秋葵+核桃拌菠菜
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涼拌紅綠雙絲
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海鮮番茄盅
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醋拌蓮藕+香濃馬鈴薯泥
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高纖主食
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蔬菜肉絲蒟蒻麵
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茭白筍紅蘿蔔絲糙米飯
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番茄雞肉蕎麥麵+地瓜蓮藕粥
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五穀飯糰+全麥饅頭
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果乾穀麥麵包
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四季豆燕麥粥
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海帶薏仁粥+黃豆糙米飯
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韭菜水餃+地瓜葉米苔目
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鮮菇彩椒螺旋麵
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高纖菜餚、湯
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腰果拌西芹
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鮮菇炒綠花椰菜
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香菇蒸蛋+細蔬炒豆乾
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黑木耳炒鳳梨+甜椒炒小章魚
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燙地瓜葉
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洋蔥鮮蔬湯
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黃豆排骨湯+菠菜豆腐湯
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竹笙腐竹排骨湯+番茄豆芽肉片湯
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鳳梨苦瓜雞湯
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高纖果汁、養生飲
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奇異果活力飲
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黃豆小麥胚芽奶
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紅蘿蔔蔬果汁+香蕉優酪乳
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柳橙鳳梨汁
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蘋果綜合果汁+葡萄芹菜汁
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高纖燕麥奶
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養生草莓奶+木瓜豆漿
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百香果鳳梨QQ
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活力葡萄柚汁+柳橙苦瓜汁
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番茄甜椒汁
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芝麻薏仁豆漿+百香奇異果果汁
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高纖甜點、果凍
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杏仁豆奶凍
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鮮果椰奶西米露
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綠豆蒟蒻湯+紅豆地瓜圓湯
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黑糖蜜汁地瓜+冰糖雙耳飲
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水果燕麥甜粥
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黑芝麻牛奶羊羹
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紅蘿蔔果凍+葡萄蒟蒻果凍
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- 出版地 : 臺灣
- 語言 : 繁體中文
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