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史上最有感的排便力!一試就見效

作者
出版社
出版日期
2014/10/01
閱讀格式
PDF
書籍分類
學科分類
ISBN
9789865894863

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拒當卡卡一族,現在就要開始培養排便力 「專業醫師特效排宿便處方」+「營養師推薦62道高纖食譜」 99%的患者都成功將宿便清光光,找回輕盈的感覺! 讓口臭、皮膚粗糙、肥胖、癌症、衰老......徹底遠離你 ◎照著做!不必吃藥、不必開刀,徹底實踐「便活」法則,7天重整腸道排出宿便 ◎對症下藥!各族群的便祕診療室大公開,營養師強力推薦的「排便力特效食譜加強版」+「改善便祕處方籤」 ◎恢復腸道暢通的簡便「運動」+「瑜伽」+「按摩」,隨時隨地就能執行的暢通作戰計畫! ◎便祕診斷表,快速檢測自己是否為高便祕族群! ◎網羅了「容易引起便祕的8大NG食物」與「36大超級高纖食材」!提升你的排便力,自然瘦下來!
  • 作者序
  • 推薦序
  • Part 1 解開你的「不便」之處,自然瘦下來!
    • 大便是如何形成的?
    • 你知道你已經便祕了嗎?
    • 你是屬於哪種類型的便祕?
    • 健康的便便應該是什麼顏色呢?
    • 形成便祕的主要原因
    • 容易引起便祕的8大NG食物
    • 預防與治療便祕的迷思Q&A
    • 你不可不知的事——痔瘡
  • Part 2 各類族群的便祕診療室
    • 小寶寶的便祕
    • 老年人便祕
    • 辦公室族群便祕
    • 減肥一族便祕
    • 懷孕婦女便祕
    • 夜貓族便祕
    • 應酬族便祕
  • Part 3 便祕是健康美麗的慢性殺手
    • 皮膚粗糙——細紋、毛孔粗大樣樣來!
    • 口臭——口中有異味,真尷尬!
    • 肥胖——肚皮大,滿身肥油真苦惱!
    • 憂鬱症——總是不順暢,一張苦瓜臉
    • 大腸癌——小心!腸道健康的殺手
    • 乳腺癌——注意!潛藏乳房的致命危機
    • 糖尿病——持續高血糖,會引發併發症
    • 老化早衰——腸道年齡,反映身體年齡
  • Part 4 提升排便力的日常便活法則
    • 早晨的第一杯水
    • 多吃7色蔬果,實行健康579
    • 腸道的超級清道夫——膳食纖維
    • 早睡早起,放鬆過生活
    • 適量攝取維生素B1及益生菌
    • 適量攝取脂肪
    • 增加腹肌運動,促進腸胃蠕動
    • 循著自然的規律,建立良好的生活習慣
    • 每天定時上廁所
    • 定期做腸道健康檢查
  • Part 5 擁有好「新腸」的暢便運動、按摩
    • 每天快走一萬步
    • 提高平日的活動量
    • 腸的體操
      • 直立伸展運動
      • 股關節伸展運動
      • 鍛鍊腹肌體操
      • 腹式呼吸運動
      • 提臀搖擺運動
      • 仰臥立膝扭腰運動
      • 坐式伸展
      • 扭扭上半身運動
    • 改善便祕的瑜伽
      • 眼鏡蛇的姿勢
      • 扭轉的姿勢
      • 犁的姿勢
    • 改善便祕的穴道
      • 腹部附近的穴道
      • 後腰部的穴道
      • 手與腳的穴道
  • Part 6 吃了就順暢的36大好食物
    • 主食及五穀雜糧類
      • 糙米
      • 燕麥
      • 綠豆
      • 黃豆
      • 紅豆
      • 薏仁
      • 地瓜
    • 蔬菜類
      • 紅蘿蔔
      • 玉米
      • 韭菜
      • 花椰菜
      • 蓮藕
      • 小黃瓜
      • 黑木耳
      • 芹菜
      • 地瓜葉
      • 香菇
      • 甜椒
      • 苦瓜
      • 洋蔥
    • 水果
      • 奇異果
      • 香蕉
      • 木瓜
      • 番茄
      • 柳橙
      • 草莓
      • 葡萄
      • 蘋果
      • 鳳梨
      • 葡萄柚
      • 百香果
    • 其他類
      • 海帶
      • 優酪乳
      • 橄欖油
      • 蜂蜜
      • 寡醣
  • Part 7 健康不卡卡!高纖順暢便活食譜
    • 高纖沙拉
      • 蔓越莓鳳梨沙拉
      • 玉米筍甜椒生菜沙拉
      • 水果優格沙拉+繽紛蔬果沙拉
      • 涼拌芥末秋葵+核桃拌菠菜
      • 涼拌紅綠雙絲
      • 海鮮番茄盅
      • 醋拌蓮藕+香濃馬鈴薯泥
    • 高纖主食
      • 蔬菜肉絲蒟蒻麵
      • 茭白筍紅蘿蔔絲糙米飯
      • 番茄雞肉蕎麥麵+地瓜蓮藕粥
      • 五穀飯糰+全麥饅頭
      • 果乾穀麥麵包
      • 四季豆燕麥粥
      • 海帶薏仁粥+黃豆糙米飯
      • 韭菜水餃+地瓜葉米苔目
      • 鮮菇彩椒螺旋麵
    • 高纖菜餚、湯
      • 腰果拌西芹
      • 鮮菇炒綠花椰菜
      • 香菇蒸蛋+細蔬炒豆乾
      • 黑木耳炒鳳梨+甜椒炒小章魚
      • 燙地瓜葉
      • 洋蔥鮮蔬湯
      • 黃豆排骨湯+菠菜豆腐湯
      • 竹笙腐竹排骨湯+番茄豆芽肉片湯
      • 鳳梨苦瓜雞湯
    • 高纖果汁、養生飲
      • 奇異果活力飲
      • 黃豆小麥胚芽奶
      • 紅蘿蔔蔬果汁+香蕉優酪乳
      • 柳橙鳳梨汁
      • 蘋果綜合果汁+葡萄芹菜汁
      • 高纖燕麥奶
      • 養生草莓奶+木瓜豆漿
      • 百香果鳳梨QQ
      • 活力葡萄柚汁+柳橙苦瓜汁
      • 番茄甜椒汁
      • 芝麻薏仁豆漿+百香奇異果果汁
    • 高纖甜點、果凍
      • 杏仁豆奶凍
      • 鮮果椰奶西米露
      • 綠豆蒟蒻湯+紅豆地瓜圓湯
      • 黑糖蜜汁地瓜+冰糖雙耳飲
      • 水果燕麥甜粥
      • 黑芝麻牛奶羊羹
      • 紅蘿蔔果凍+葡萄蒟蒻果凍
  • 出版地 臺灣
  • 語言 繁體中文

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