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- 內容簡介：
- 【前 言】
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PART1．神奇瑜伽——身心健康的守護神
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NO1.解密瑜伽的神奇功效
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NO2.瑜伽的四個主要步驟
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NO3.瑜伽手印
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NO4.放鬆身心的瑜伽呼吸
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NO5.獲得內心寧靜的語音冥想
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NO6.瑜伽健身中的注意事項
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PART2．綻放活力——辦公室E族瑜伽總動員
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NO1.診斷辦公室E族的健康狀況
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NO2.瑜伽，上班族健康的守護神
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NO3.辦公室瑜伽道具全攻略
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NO4.放鬆身心簡易瑜伽15式
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消除疲勞放鬆式
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抗憂鬱減壓式
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緩解頭痛式
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身體能量彙集式
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舒緩面部緊張式
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眼部放鬆式
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椅上壓頭式
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放鬆肩臂式
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緩解背痛式
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緊實胸部式
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腕部彎轉式
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扭轉腰腹部
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緩解腿腳酸麻式
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調解身體平衡式
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全身伸展式
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PART3．10分鐘能量補給——隨時隨地可瑜伽
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NO1.簡單一日瑜伽方案
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NO2.晨起10分鐘，用瑜伽喚醒身體
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眼鏡蛇攻擊式：柔軟身體，提神醒腦
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背部伸展式：拉伸肌肉，活動脊柱
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肩橋式：為身心注入能量
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NO3.上班途中10分鐘，瑜伽更健康
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展臂式：舒展身心，刺激大腦神經
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臉頰操：緊致面部，放鬆神經
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NO4.工作前10分鐘，讓自己快速進入工作狀態
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交替呼吸法：集中精力，平衡身心
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金雞獨立式：集中思考能力
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NO5.午休10分鐘，緩解一上午的疲勞感
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椅上壓頭式：放鬆大腦，緩解疲勞
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NO6.睡前10分鐘，良好睡眠少不了
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蛙式：為睡眠做準備
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貓式：靜心安神，促進睡眠
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挺屍式：身心完全的放鬆
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PART4．輕鬆減壓——用簡易瑜伽為大腦充電
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NO1.平靜情緒，消除腦疲勞
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呼吸冥想：最基本的放鬆方式
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雙角式：讓大腦瞬間神清氣爽
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鳥王式：為疲勞的大腦提供氧氣
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NO2.放鬆身心，打倒壓力
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手印覺醒式：消除煩躁情緒
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合掌樹木式：讓精力重新集中起來
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直角式：緩解身心疲勞感
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NO3.安定神經，找回優質睡眠
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敬禮式：放鬆神經，緩解壓力
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蝗蟲式：改善失眠症狀
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PART5．美體塑形——工作著，美麗著
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NO1.完美肩臂，為美麗增色
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背後合掌式：柔軟肩關節，美化手臂
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牛面式：矯正肩背歪斜
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NO2.讓胸部“UP”起來
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合掌推胸式：促進胸部血液迴圈
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提胸堅挺式：防止胸部下垂
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NO3.細腰運動，瑜伽做主
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後橋式：消除腰背部多餘脂肪
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三角變式：滋養側腰部
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掃地式：靈活腰椎，柔韌腰腹
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NO4.瑜伽幫您恢復平坦小腹
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椅上側彎式：讓你擁有性感美腹
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戰士第三式：收緊鬆弛的小腹
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NO5.用瑜伽塑造性感挺翹的美臀
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海鳥式：預防臀部下垂
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站立虎式：提高臀位線，美化臀形
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NO6.修長挺拔的美腿煉成術
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椅上分腿式：消除大腿內側贅肉
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海蝦式：牽引腿部，美化腿部曲線
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剪刀式：擁有纖細優美的小腿
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PART6．排毒美顏——無毒一身輕，美顏更自信
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NO1.排出毒素，讓身體更輕鬆
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脊柱轉動式：擠壓腹臟，排除體內濁氣
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頂峰式：刺激血液迴圈，排毒養顏
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NO2.活膚亮顏，還你健康的膚色
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撫臉式：促進血液迴圈，淡化皺紋色斑
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頸部按摩式：潤澤頸部肌膚
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NO3.明目潤發，讓青春永駐
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眼部按摩式：消除眼部浮腫，淡化皺紋
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兔式：促進頭部新陳代謝
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NO4.促進消化，緩解便秘
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摩天式：促進迴圈，治癒便秘
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鴨行式：加速消化，緩解腹脹
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NO5.用瑜伽保養卵巢，讓肌膚更靚麗
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花環式：保養卵巢和子宮，促進血液迴圈
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束角式：旺盛卵巢機能，活血調經
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PART7．對抗現代病——登上辦公室健康快車
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NO1.不讓眼睛再疲勞，用瑜伽打造動人的善睞明眸
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敷眼式：促進眼部血液迴圈
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椅上動眼式：放鬆眼球，預防視力問題
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NO2.簡單瑜伽，改善白領E族的頸肩背痛
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背部伸展式：提高肩背部肌肉耐力
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椅上駱駝式：矯正駝背
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NO3.告別“KEY BOARD”手，預防肌腱炎
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鬆腕式：緩解“滑鼠手”症狀
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手腕旋轉式：放鬆腕部肌肉
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NO4.讓瑜伽與腰肌勞損說“BYE－BYE”
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蛇伸展式：放鬆腰背緊張的肌肉
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脊椎旋轉：拒絕“S”形腰椎
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風吹樹式：改善腰部和脊柱的柔韌性
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NO5.安坐無憂，用瑜伽預防坐骨神經痛
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單手抱膝式：緩解坐骨酸麻感
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NO6.活化腿部關節，拒絕腿麻抽筋的困擾
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踩單車式：活血清淤，緩解腿部酸麻不適
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PART8．瑜伽飲食——辦公室瑜伽族的自然、均衡飲食
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NO1.瑜伽中的“三性”食物
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NO2.每一餐都要均衡營養
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NO3.嘗試瑜伽中的禁食法
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NO4.辦公室瑜伽族一周飲食方案
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NO5.辦公室瑜伽族的健康食譜
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- 版權頁
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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