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- 內容簡介
- 前言
- 序 別讓壞情緒影響了你的生活
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第一章 運動宣洩法：運動是不良情緒宣洩的良方
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運動是人體情緒的調節閥
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每週步行兩次可讓人更樂觀
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好心情，從慢跑開始
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游泳可以輕鬆改變心情
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瑜伽是調劑心靈有特效藥
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太極拳是最好的情緒調節師
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街舞——現代最流行的減壓方式
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第二章 飲食宣洩法：食物也能拯救你的情緒
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食物是很好的心理醫生
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選對食物，趕走焦慮
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脾氣暴躁者吃什麼
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心情抑鬱者吃什麼
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能夠安神的食物有哪些
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攻擊性強的人吃富含鈣的食物
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多吃含鉀食物有鎮靜作用
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第三章 大笑宣洩法：大笑是我們生來就有的情緒藥
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笑是舒暢身心最有效的方法
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笑是遠離心理疲勞的“靈丹妙藥”
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笑是一劑抵抗抑鬱的清心劑
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大笑瑜伽，助你解壓
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裝笑是簡單而有效的自救方
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笑是幽默帶給我們的最珍貴禮物
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笑也要有一定的限度和分寸
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第四章 大哭宣洩法：哭是人的情感的宣洩或表達
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哭是一種最簡單的宣洩方法
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強忍眼淚等於慢性自殺
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善於哭泣的女人更長壽
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哭有時也是男人調節心理的“安全閥”。
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強行止哭易使孩子心理受傷
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哭泣不宜超過15 分鐘
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第五章 娛樂宣洩法：玩掉壓力，玩出健康
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多聽音樂可緩解心理壓力
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唱走壞情緒，唱出好情緒
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舞蹈是最好的安定劑
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遊山玩水鬆弛精神
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玩玩具也是一種放鬆方式
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練習書法養心怡情
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潑墨繪畫解鬱除煩
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棋牌可使忘憂樂情
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野外垂釣益智養神
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第六章 洗浴宣洩法：洗澡是提精神的有效方法
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心情不太好，不妨洗個澡
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易怒者最好去洗洗淋浴
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心理疲勞者要泡熱水澡
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冷水浴讓人變得更自信
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緩解壓力試試桑拿浴
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海水浴可安撫神經
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SPA 讓人充滿活力
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洗浴也有禁忌
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第七章 傾訴宣洩法：傾訴是壞情緒排出體外的通道
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傾訴可以改變你的壞情緒
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找家人傾訴
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找朋友傾訴
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自言自語也是一種傾訴
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寫作是一種好的傾訴方法
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心情鬱悶上網發洩
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第八章 按摩宣洩法：按摩穴位是養心的最好捷徑
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按摩穴位，舒緩情緒
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按摩太陽穴有助於減少怒氣
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愛生悶氣就按太沖穴
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按摩通裡、少府清心寧神
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大敦、內關是鎮靜要穴
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常按勞宮、神門緩解精神疲勞
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赤腳踏石是一種特殊的按摩
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第九章 冥想宣洩法：使用想像力來調節心與身
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冥想是駕馭情緒的有力韁繩
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禪坐冥想清醒自我
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慢走式冥想減輕焦慮
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音樂冥想恢復活力
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沉思冥想鬆弛神經
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瑜伽冥想緩解壓力
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燭光冥想擺脫雜念
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第十章 呼吸宣洩法：一呼一吸解千愁
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正確的呼吸是給我們的身體打氣
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腹式呼吸解決緊張情緒
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冥想呼吸幫助擺脫焦躁
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瑜伽呼吸趕走壞心情
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減壓呼吸操為身體注入燃料
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除煩呼吸操輕鬆去煩惱
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仿生呼吸法可調心、調氣、調形
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附錄 人體情緒自測指南
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測試1：你有焦慮情緒嗎？
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測試2：你有抑鬱情緒嗎?
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測試3：你有恐懼情緒嗎?
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測試4：你經常憤怒嗎？
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測試5：你的內心孤獨嗎？
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測試6：你有悲觀情緒嗎？
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測試7：你緊張情緒程度大嗎？
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測試8：你是一個脾氣急躁的人嗎？
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