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筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法
骨關節的保用年限只有50年，1/3的人在退休前就會失去工作能力！
肌力不足，跌倒的死亡風險比癌症還高！老年髖部骨折一年死亡率30%，三年死亡率高達50%！
造成老人長期照顧主因是骨骼、肌肉、關節、韌帶等器官衰弱的運動障礙症候群，是失智症的2倍！
專為台灣人常見的筋骨關節問題，量身打造的保健指南，讓你無論活到幾歲，都能大步走路，身體能屈能伸不疼痛，享受生龍活虎的人生！
肌力不足，跌倒的死亡風險比癌症還高！老年髖部骨折一年死亡率30%，三年死亡率高達50%！
造成老人長期照顧主因是骨骼、肌肉、關節、韌帶等器官衰弱的運動障礙症候群，是失智症的2倍！
專為台灣人常見的筋骨關節問題，量身打造的保健指南，讓你無論活到幾歲，都能大步走路，身體能屈能伸不疼痛，享受生龍活虎的人生！
- 推薦序1 兼顧專業與大眾需求的骨科疾病防治指南楊榮森
- 推薦序2 健康長壽的祕訣—顧好筋骨關節林宏榮
- 推薦序3 困擾多年的坐骨神經痛，已不再影響日常生活葉公亮
- 推薦序4 正確的保健，讓我免去膝關節手術！ 毛穎文
- 作者序 博骨通筋，掌握健康與活力的關鍵
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Part1觀念篇 想要健康長壽，筋骨關節是關鍵！
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一 小心，三分之一的人在退休前就失去了工作能力
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•縮短你「健康壽命」的3大敵人
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•「強筋健骨」一次解決3大敵人
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二 千萬不可輕忽的筋骨關節病變
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•打個噴嚏就閃到腰？筋骨關節病變具有「反覆發生性」
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•怎麼老是醫不好？筋骨關節病變具有「持續發展性」
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•運動不足，造成「早衰型筋骨關節病變」最可怕
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•肌力不足，跌倒死亡風險比癌症還高
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•你有「運動障礙症候群」嗎？自我檢測找出7大警訊！
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三 不可不知！筋骨耗損的7大關鍵因素
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①年齡：筋骨關節的保用年限只有50年！
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②姿勢與體態：新工作模式嚴重違反人體工學
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③肌力：肌肉消失就等同青春逝去
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④平衡力：跌倒易導致失能，越怕跌倒越會跌倒
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⑤柔軟度與伸展：柔軟度與生活需要相關聯
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⑥骨品質好壞（骨質疏鬆）：只要年紀夠大，沒有人躲得過
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⑦外傷後遺症：最怕年紀大了一起算總帳！
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四 為什麼我們對筋骨耗損毫無警覺？
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•盲點① 以為不痛就沒事了
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•盲點② 以為關節少用就是保養
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•盲點③ 以為每天散步就可以了
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•盲點④ 以為認真做運動，關節自然好
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•盲點⑤ 以為必要時換個人工關節就好了
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•盲點⑥ 以為必要時開刀就好了
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•盲點⑦ 以為老了就是這樣
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五 保健筋骨，你一定要知道的7大黃金保養祕訣
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①不只保護關節，更要保護筋
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②不只鍛鍊肌肉，更要練背後肌肉
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③不只核心肌肉強，更要核心結構有力
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④不可忽略「骨盆底」的強化訓練
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⑤同步訓練快縮肌與慢縮肌才能靈活自如
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⑥不只訓練強度，更要訓練動力
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⑦別忽略情緒對筋骨機能的影響
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Part2對症篇 逆轉筋骨關節疾病，骨科專家教你這樣做！
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善用PTT（預防、治療、強化） 改善筋骨問題
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肩胸部篇 手抬不起來？肩關節問題並非只有五十肩!
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▼讓人睡不安穩的五十肩
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▼長期慢性發炎的鈣化性肌腱炎
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▼從肩卡症候群到旋轉肌袖破裂
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▼年輕外傷容易造成反覆性肩關節脫臼
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▼跌倒後肩外上方突出或凹陷的肩峰鎖骨關節脫臼
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▼難敵歲月痕跡的退化性肩關節炎
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▼辨識疼痛點，揪出不同肩部肌腱炎
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▼胸悶不見得是心臟問題，胸肋軟骨炎很常見
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前臂手肘篇 手肘疼痛，是網球肘？還是高爾夫球肘？
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▼叫電腦肘比網球肘更貼切的手肘肱骨外上髁炎
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▼搬重物比打高爾夫更容易發生的高爾夫球肘
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▼手肘後的疼痛腫塊是學生肘
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▼跌倒手下撐、容易被忽略的肘內側副韌帶裂傷
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▼長期彎曲手肘導致手麻的肘隧道症候群
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▼因舉重訓練不當造成的肘關節攣縮
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▼小心！搬舉重物導致二頭肌斷裂
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手與手腕篇 手痛、手麻、軟弱無力，我到底怎麼了!?
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▼爺爺奶奶也會有的媽媽手
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▼手指會咔咔響的扳機指
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▼手麻到連碗都拿不住的腕隧道症候群
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▼手麻，也可能是壓迫到手腕三條神經了
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▼吃蘿蔔乾（手指扭挫傷）可能造成指關節側韌帶永久鬆弛
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▼伸側肌腱斷裂導致槌狀指
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▼虎口拉傷的守門員拇指
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▼擰毛巾無力是因為三角纖維軟骨複合體受損
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髖及大腿篇 喀擦！不小心滑一下，髖關節就骨折了！
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▼突然的外力或反覆活動，造成髖關節扭傷或肌腱炎
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▼單車族常見的滑液囊發炎
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▼死亡率大於癌症的老人殺手—髖部骨折
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▼年輕人也需要換人工關節—髖關節股骨頭缺血性壞死
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▼坐骨神經痛？可能是梨狀肌症候群！
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▼大腿外側麻麻的？—感覺異常性股痛
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▼髖關節外側嗒嗒響的髖關節彈響症候群
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▼大腿外側持續痠痛的髂脛束發炎
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膝及小腿篇 膝關節喀拉喀拉作響？別以為只是小毛病！
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▼久坐一站就痛的髕骨軟骨炎
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▼人人都可能發生的膝關節扭傷
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▼激烈外傷的後遺症—十字韌帶斷裂
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▼走路時，突然膝關節卡住或軟腳—半月軟骨破裂
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▼膝前腫了一個大包—滑液囊發炎
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▼俗稱「跑者膝」的髂脛束磨擦症候群
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踝足篇 為什麼我一走路就痛得不得了？
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▼最容易扭到的關節足踝翻腳刀
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▼起床腳一落地就足下痛的足底筋膜炎
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▼不是足底筋膜炎的足跟痛—足跟脂肪墊損傷
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▼大腳趾囊腫痛到無法穿鞋的大腳趾外翻
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▼反覆發炎可能導致跟腱斷裂的阿基里斯肌腱炎
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▼腳底麻木、腳趾無力的後跗隧道症候群
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頸背腰篇 小心！腰痠背痛可能潛藏致命風險
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▼姿勢不良與過度疲勞造成的肌筋膜炎與脊旁肌肉韌帶傷害
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▼一次搞懂椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生、退化性脊椎炎、脊椎管狹窄症與坐骨神經痛
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▼龍骨垮下來的脊椎壓迫性骨折
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▼會危及生命、造成癱瘓的脊椎腫瘤
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▼年輕男性好發的自體免疫疾病僵直性脊椎炎
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全身篇 高風險族群千萬別輕忽！
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▼銀髮族容易罹患的退化性關節炎
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▼中年女性好發的自體免疫異常疾病類風濕性關節炎
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▼5分鐘認識骨折治療
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▼冰敷用得好，勝過消炎藥
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▼熱敷用得妙，可促進循環，快速修復
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Part3保健篇 5大保健祕訣，打造筋骨關節力!
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祕訣① 強化姿勢力，全面提升筋骨耐用度！
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姿勢1三七步避免長短腳，單腳站立保持青春
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姿勢2避免骨盆前傾、後傾的不良習慣和姿勢
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姿勢3直上直下搬重物，可減少腰椎損傷
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姿勢4正確的辦公桌椅和姿勢，主宰我們的健康
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姿勢5不睡沙發，不在床上看書、打電腦、滑手機
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祕訣② 吃對食物及營養品，讓筋骨更年輕！
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•補充鈣，強筋健骨第1招！
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•維生素D幫助鈣質吸收，還能抗老防癌！
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•優質蛋白質可維持健康所需肌肉量，提高筋骨力！
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•用葡萄糖胺保護軟骨，預防退化性關節炎
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•天然食物也有關節保健品：Ω３脂肪酸、乳油木果、酪梨油
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•膠原蛋白，修復軟組織不可或缺的原料
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•善用天然荷爾蒙保健品，精力才旺盛
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•日常生活聰明吃，筋骨保健一級棒
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祕訣③ 正確的伸展運動，讓關節不生鏽！
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伸展1式跨步開門，肩頸靈活／五十肩、旋轉肌袖破裂、上肢肌腱炎
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伸展2式懸空拉單槓，舒展肩周／肩周炎、旋轉肌袖症候群、肩部肌腱炎
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伸展3式左右交臂，肩外側伸展／後肩痛、肩胛僵硬、肩胛骨間疼痛、膏盲穴疼痛、上背緊繃
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伸展4式空中踩腳踏車，延緩老化／腰、髖、下肢疾病
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伸展5式橋式挺腰，預防椎間盤突出／下背相關問題
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伸展6式蝴蝶展翅，避免梨狀肌症候群／髖關節炎、髖部滑囊炎、髂脛束問題、梨狀肌症候群
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伸展7式翹腳屈髖，調整身形／梨狀肌症候群及髂脛束症候群
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伸展8式連續弓箭步，健康強壯指標／運動障礙症候群
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祕訣④ 有效的強化運動，讓肌力UP！UP！
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強化1式飛鳥運動，健胸強肩／肩部疾病
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強化2式出爪亮翅，靈巧不老／網球肘、高爾夫球肘、腕指肌腱炎、扳機指、媽媽手
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強化3式伸腿伸踝，下肢有力／下肢及下背筋骨問題
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強化4式跳躍湧泉，腿部輕盈／足底筋膜炎、足跟炎、退化性關節炎
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強化5式V字形體，小腹結實／下背痛及髖、腿相關疾病
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強化6式陸上蛙泳，美化體態／全身性的預防保健動作
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強化7式靠背馬步，下盤穩固／強化核心肌群與下肢耐力
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強化8式強化核心，調塑胸腹／強化腹外斜肌、腹內斜肌及腹橫肌
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祕訣⑤ 骨科最新療法，提供另類選擇
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•體外震波療法，促進組織修復
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•波尿酸關節內注射
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•高濃度血小板血漿
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•增生注射療法
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•電刺激治療器
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- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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