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只要用心生活就能長保心臟健康，享受百歲人生！
以下狀況都可能加重心臟負荷或老化，甚至致命！
．喜歡油膩飲食、精緻澱粉或有代謝症群候
．患有高血壓、高血脂症、糖尿病等慢性病
．總是疲倦想睡、睡不好、睡眠時間不規律
．長期處在龐大壓力、煩躁不安、慌張匆忙
不靠藥物、長命百歲的關鍵就在於「正確保養心臟的方式」！
整頓腸道，攝取預防動脈硬化的營養素，享受美食也保養心臟！
適量運動，避免久坐、紓壓放鬆，穩定自律神經，心臟更健康！
改變「危險的NG行為」，預防猝死！
．憋尿或排便過度用力
．早上匆忙趕車，常匆忙用餐
．長時間久坐
．在劇烈溫差下入浴、運動 ……等。
讓人保有年輕與健康的「最佳飲食法」！
．讓心臟更有活力的「10大明星成分」、「優質食物＆飲品」一舉揭曉！
一天只需5分鐘！最厲害的體操＆呼吸法
．對心臟而言，運動也有區分好壞。
．可以變瘦、調整自律神經，超簡單的8個「慵懶」鍛鍊法
解決「心臟的大敵」──壓力與怒氣
．驚人的「一句魔法」讓人再也不煩躁！
本書章架構
第1章 這樣的生活會縮短「心臟的壽命」！
第2章 保養心臟就從「重新檢視生活習慣」開始做起！
第3章 池谷式「對心臟好的最佳飲食法」5大訣竅
第4章 享受美食、同時保養心臟！
第5章 1天只需5分鐘！以正確的運動維護「心臟健康」！
第6章 以「一句魔法」並稍微「改變想法」，大幅減輕心臟的負擔！
專業推薦
楊智鈞（俠醫） 心臟外科醫師/富足診所院長/暢銷書作者
黃柏勳 陽明交通大學心臟血管疾病中心主任/台北榮總心臟內科主治醫師
李婉萍 國民營養師
以下狀況都可能加重心臟負荷或老化，甚至致命！
．喜歡油膩飲食、精緻澱粉或有代謝症群候
．患有高血壓、高血脂症、糖尿病等慢性病
．總是疲倦想睡、睡不好、睡眠時間不規律
．長期處在龐大壓力、煩躁不安、慌張匆忙
不靠藥物、長命百歲的關鍵就在於「正確保養心臟的方式」！
整頓腸道，攝取預防動脈硬化的營養素，享受美食也保養心臟！
適量運動，避免久坐、紓壓放鬆，穩定自律神經，心臟更健康！
改變「危險的NG行為」，預防猝死！
．憋尿或排便過度用力
．早上匆忙趕車，常匆忙用餐
．長時間久坐
．在劇烈溫差下入浴、運動 ……等。
讓人保有年輕與健康的「最佳飲食法」！
．讓心臟更有活力的「10大明星成分」、「優質食物＆飲品」一舉揭曉！
一天只需5分鐘！最厲害的體操＆呼吸法
．對心臟而言，運動也有區分好壞。
．可以變瘦、調整自律神經，超簡單的8個「慵懶」鍛鍊法
解決「心臟的大敵」──壓力與怒氣
．驚人的「一句魔法」讓人再也不煩躁！
本書章架構
第1章 這樣的生活會縮短「心臟的壽命」！
第2章 保養心臟就從「重新檢視生活習慣」開始做起！
第3章 池谷式「對心臟好的最佳飲食法」5大訣竅
第4章 享受美食、同時保養心臟！
第5章 1天只需5分鐘！以正確的運動維護「心臟健康」！
第6章 以「一句魔法」並稍微「改變想法」，大幅減輕心臟的負擔！
專業推薦
楊智鈞（俠醫） 心臟外科醫師/富足診所院長/暢銷書作者
黃柏勳 陽明交通大學心臟血管疾病中心主任/台北榮總心臟內科主治醫師
李婉萍 國民營養師
- 推薦序 透過日常小細節預防心臟疾病／楊智鈞
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序言 你曾經思考過「心臟的健康」嗎？／池谷敏郎
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只要「正確」對待心臟，就能長久維持健康
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「血管狀態」就掌握了健康關鍵────「心臟本身」也與「血管健康」有著密切關聯
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「心臟的健康」日趨重要
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「能使用一百年的心臟」絕對不是夢想
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序章 「對心臟好的生活」3大關鍵是？
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你的心臟還好嗎？「對心臟不好的生活習慣」檢核表
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為「心臟健康」著想的「3個大前提」是？
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「心臟健康」的3個大前提
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①保持「冠狀動脈」（心臟血管）的彈力
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②花點心思別讓血壓、心跳飆高
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③預防心臟病
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善待心臟的訣竅就藏在「度過日常生活的方式」
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第1章 先改掉這些有害心臟的「5大壞習慣」吧！
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「有害心臟的5大壞習慣」是？
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「這些生活習慣」會給心臟造成負荷！
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①長期處在「龐大壓力」之下
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②最喜歡油膩飲食、白飯、麵包與甜食，曾被判定為代謝症候群！
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③患有「高血壓」、「高血脂症」、「糖尿病」等生活習慣病
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④睡不好、睡眠時間不規律
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⑤總是煩躁不安、慌張匆忙
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第2章 對心臟好的「早、中、晚、夜」正確度過方式掌握＜好行為、壞行為＞！
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對心臟好的「早晨度過方式」
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①起床、洗臉……平時不以為意的行為，都會使血壓與心跳數急速上升！
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②忍耐不上廁所很不利於心臟！中老年人長時間過度用力非常危險
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③乍看之下很健康的「晨間慢跑」也需多留意
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④「早晨洗澡」會使身體變冷，萬萬不可！
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⑤「早餐」很重要！對心臟好的簡單省時「經典早餐」
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對心臟好的「早上度過方式」
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⑥從容出門上班。在時間上預留餘裕對「心臟健康」也很重要
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⑦花點心思減少「開車」對心臟的負荷
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⑧在家遠距工作最重要的是「張弛有度」！「適度的緊張與緩和」能守護「心臟健康」
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對心臟好的「午休度過方式」
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⑨適度放鬆讓心臟獲得休息的「午休時間運用法」
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⑩用餐時細嚼慢嚥，能提升「大腦血液循環」！
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⑪午餐後，盡量在30分鐘內稍微活動身體
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⑫15分鐘左右最恰當！減輕心臟負荷的「午睡法」
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對心臟好的「下午度過方式」
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⑬煩躁不安是大忌！短暫也無妨，創造讓自己可以放鬆的時間，好好喘口氣
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⑭絕對禁止抽菸！抽菸會促進動脈硬化、傷害血管！
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⑮「長時間久坐」會提升心血管疾病風險，絕對要避免！
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對心臟好的「傍晚～晚上度過方式」
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⑯「轉換心情」非常重要！回家後就要轉換成「放鬆模式」
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⑰以魚料理與適量的酒享用一頓「對心臟有益的晚餐」
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⑱絕對不可飲酒過量
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⑲晚餐後可以做點健走等「低強度有氧運動」
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⑳一天「大笑」一次
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對心臟好的「睡前度過方式」
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㉑冬季「洗澡」與「上廁所」時要特別留意
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㉒池谷式「2種入浴法」：像大叔般進入浴缸、像老人般離開浴缸
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㉓夏季洗澡要留意「脫水」與「起身時暈眩」
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㉔給「三溫暖愛好者」的聰明「三溫暖」入浴法
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對心臟好的「最強睡眠法」
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㉕為提升睡眠品質，睡前不要大量攝取「酒精」與「水分」
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㉖試著按摩耳朵等「讓自己變得想睡」
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㉗利用「孤單體操」降低「深層體溫」，更容易入睡
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㉘選用「容易翻身的寢具」
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㉙睡衣建議穿著能降低深層體溫的「運動服飾」
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㉚以「舒服的香氣」讓自己好好放鬆，嚴禁「睡前滑手機」！
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第3章 池谷式「對心臟好的最佳飲食法」5大訣竅
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能預防動脈硬化與生活習慣病，「對心臟好的飲食法」究竟是？
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不只要留意「吃些什麼」，更重要的是「該怎麼吃」！
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每個人都能做到！留意這點就OK！「對心臟好的最佳飲食法」5大訣竅
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池谷式「對心臟好的最佳飲食法」
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①在調味料下功夫，「減鹽」控制鹽分攝取量
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②「先吃蔬菜」才不會讓血糖急速上升
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③花點心思「寬鬆減醣」，不累積壓力
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④絕對不省略早餐！
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⑤以「重整腸胃的飲食」維護心臟
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「重整飲食」在晚上吃也沒問題！
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池谷式「對心臟好的最佳飲酒法」
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①對心臟有益的飲酒方式！
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第4章 讓心臟更有活力的「10大明星成分」就是這些！
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享用美食，讓心臟更有活力！一舉公開「10大明星成分」
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①LTP 降低血壓、讓血管年齡重返年輕，預防動脈硬化！
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②GABA 不只能減輕壓力，其實還能降低血壓！
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③槲皮素 讓血管保持健全狀態
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④EPA·DHA維護「心臟健康」的不二人選！
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⑤茄紅素 讓血管年齡重返年輕！
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⑥蘿蔔硫素 具備「最強抗氧化作用」，還能對付肥胖問題！
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⑦膳食纖維 腸道是「第二個大腦」！「腸腦軸」，整頓腸道環境也能維護心臟健康！
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⑧葉酸 以備受矚目的維生素預防動脈硬化
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⑨可可多酚 酚降低血糖，預防肥胖、動脈硬化！還能促進「瘦體素」的分泌！
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⑩紅酒多酚 利用抗氧化作用改善「血管內皮功能」
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不利於心臟的「應避免食物」就是這些！
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肉類脂肪、乳製品、沙拉油等，不知不覺攝取過多油脂，其實會讓心臟變疲憊！？
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第5章 以正確的運動維護「心臟健康」！池谷式「8個『慵懶』鍛鍊法」（體操＆呼吸法）
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「對心臟好的運動」與「不利於心臟的運動」是？
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運動有利於「心臟健康」的原因➊提升「心肺持久力」與「全身的肌力」
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運動有利於「心臟健康」的原因➋幫助穩定自律神經，消除壓力壓力
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壓力是在大腦中起反應
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運動有利於「心臟健康」的原因➌增加易瘦細胞──「棕色脂肪細胞」
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有沒有簡單的方法可以成為「令人羨慕的體質」呢？
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「對心臟好的運動」關鍵在於「心跳數」
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你的心臟沒問題嗎？先掌握「各年齡層的最大心跳數」
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「對心臟好的運動」結論是？
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心臟病患者也可以運動嗎？
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維護「心臟健康」，還能調整自律神經！池谷式「8個『慵懶』鍛鍊法」
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池谷式「『慵懶』鍛鍊法」
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①解決頭痛、肩頸僵硬！「擺脫E.T.體操」
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②利用空檔保養心臟「交叉雙手體操」
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③更輕鬆、更簡單！「捏捏體操」
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④調整自律神經！「動來動去運動」
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⑤就寢前的新習慣「孤單體操」
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⑥池谷式招牌運動！「殭屍體操」
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⑦為血管內側按摩、帶來放鬆的「祈禱呼吸法」
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⑧讓煩躁不安的感覺漸漸消失！「6．3．3呼吸法」
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第6章 大幅減輕心臟的負擔！池谷式瞬間消除「壓力」與「怒氣」的方法
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新時代的「壓力管理法」
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池谷式「壓力管理法」
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①心跳數的大敵！盡量不要想討厭的事
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②「鼓起勇氣逃離」不合、討厭、危險的人也很重要！
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③客觀告訴自己：「沒有人在乎自己的事」
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④若家人會帶來壓力，就要「保持距離」
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⑤擁有能讓自己「沉迷的興趣」，便能降低死亡風險
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只是自己沒有察覺？確認你的「隱藏壓力指數」！
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池谷式「怒氣管理法」
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①別讓「沒必要生氣的事」傷害心臟
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②怒氣衝天、煩躁不安時的「一句魔法」
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③「別想改變對方」，減少家庭內的磨擦
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只要轉念，「心情」與「心臟」都會變輕鬆！池谷式「轉念法」
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①不要自己一個人擔起所有照護工作
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②替換「別人」與「自己」的立場思考看看
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③霸凌、拒學、與朋友處不來，不要執著於「某個場域」、「某個人」
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④以「不執著的生活方式」釋放心靈與身體
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特別附錄 有效率地攝取對心臟好的「10大明星成分」！10種超級食物＆5種超級飲品
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以池谷式超級食物維護「心臟健康」
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①約為青花菜的20倍成分濃度！ 青花椰苗
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②烹調方式最重要！ 青背魚要做成生魚片＆義式涼拌風
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③最強心臟強化食譜！只要10分鐘輕鬆做出料理！ GABA鯖魚料理
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④雖是澱粉卻具備均衡營養的優異健康食品！ 糯麥
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⑤不只是美味而已，更是有道理的絕佳搭檔！ 香蕉巧克力
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⑥「對心臟好的食材」意外的組合令人眼睛一亮！ 起司味噌湯
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⑦兼備減重效果的健康食材代表！ 蒸黃豆
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⑧根本就像真正的肉一樣美味！ 植物肉
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⑨富含現代人容易缺乏的營養素 黃豆脆片、豆渣粉
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⑩這就是最強的「葉酸食物」 酪梨海苔捲
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①只要聰明品嚐就能維護「心臟健康」 咖啡
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②意外地好喝！還能攝取到香蕉的「GABA」！ 香蕉咖啡奶昔
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③富含茄紅素！這就是「魔法飲品」！ 熱番茄湯
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④不僅延年益壽，還能預防飲食過量！ 山藥青汁、青汁牛奶
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⑤預防高血糖，同時促進「瘦體素」分泌！ 肉桂可可
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- 結語 面對血管危機，沒人可以置身事外
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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