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- 封面
- 目錄
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CHAPTER 1 擺脫倦怠
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●情商到底是什麼？
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CHAPTER 2 「你」的個案研究：是什麼讓你容易倦怠？
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●倦怠關鍵詞
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倦怠正在向你招手嗎？
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不是你有問題，是你的工作有問題
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●練習：匹配度檢查
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地獄（可能）是別人
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●練習：你是什麼樣的人？
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過去可以改寫
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低效能
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當事情一發不可收拾
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覺察和關心
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CHAPTER 3 善用壓力：掌控壓力的甜蜜點
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認識壓力反應並加以管理
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應對壓力更好的方法
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壓力的甜蜜點
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是什麼觸發了你的工作壓力？
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●練習：覺察你在工作場所的觸發因素
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我如何學會調節壓力反應？
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CHAPTER 4 調節的力量與展望：在壓力下維持效能
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在壓力下調節情緒
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情緒調節策略#1：具有倦怠免疫力的人把壓力源視為可以解決的問題
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情緒調節策略#2：具有倦怠免疫力的人主動管理工作中的情感投入
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●練習：當你進步了，但你的公司沒進步
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情緒調節策略#3：具有倦怠免疫力的人實行適應性的情緒調節
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調節思想以保持清晰和平靜
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調節行為，就是倦怠免疫超能力
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●練習：找出你的保護模式
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●練習：我在壓力下的最佳狀態
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如何加速培養調節技能？
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調節的回報
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CHAPTER 5 使命、人與價值觀：有意義的連結可以點石成金
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與工作有意義的連結
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當有意義的工作招來惡果
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領導者和組織可以做的事
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個別工作者可以做的事
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●與當下有意義的連結
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與人有意義的連結
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●練習：找出能帶給你心理韌性的關係
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與價值觀有意義的連結
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●練習：價值觀探索之旅
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●練習：你的價值觀是否正在叫你快逃？
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CHAPTER 6 獲得倦怠免疫力的四種關鍵心態：信念如何成就或摧毀韌性
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積極展望的心態
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壓力是助力的心態
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僕人式領導的心態
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「覺察與關懷」的心態
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成長型心態的力量
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●練習：讓心態轉向成長的五個有效做法
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CHAPTER 7 三重處方：重新復原、重新連結、重新想像
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重新思考復原
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從工作壓力「和」倦怠中復原的自我照顧策略
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特殊案例：從同理愁苦中復原
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重新連結
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重新想像
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你的理想自我和工作環境
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●練習一：我的理想自我清單
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●練習二：我理想的工作環境清單
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●練習三：願景：重新想像你的影響力
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美好的事物
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- 致謝
- 倦怠風險評估
- 版權頁
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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