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～～請務必為了自己閱讀這本書～～ 你有壓力嗎？ 每個人都或多或少有些壓力，即使正常生活，壓力也是無可避免的，之所以認為自己沒有壓力，可能是： 一、其實有壓力卻毫無所覺二、能夠充分自我照顧但大多時候，我們其實並不是「沒有」壓力，而是「沒有察覺」到壓力。 若一直都處在對壓力無所覺得狀態，將來舊有可能面臨身心崩潰的風險。 在因壓力而陷入身心不適之前，請學會自我調適，為自己搭起一張心理安全網吧！ 我們無法勉強自己去忘卻壓力，也不可能將它埋在心底不去面對。 我們要做的是好好去感受、觀察壓力，察覺到自己的壓力後，就能進行適合自己的壓力調適法，進而才能真正地自我幫助。 壓力調適是一種技術透過本書中循序漸進的五堂課，讓你了解壓力，進而學會自我調適，最終恢復身心平衡，不再受到壓力的影響。 ★★誠摯推薦（按姓氏筆畫排列） 作家、廣播主持、企管顧問吳若權亞蒂絲冥想YouTuber、《亞蒂絲的12堂愛自己冥想課》作者 Eydis亞蒂絲身心科醫師、作家馬大元
- 長長的前言──如何在每天的生活中應用這本書
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第1堂課 認識壓力的七個步驟！
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壓力到底是什麼？
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無限輪迴，壓力的惡性循環
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分解壓力
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Step1 覺察你的壓力感受
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Step2 了解你的壓力源
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Step3 掌握你的自動思考
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Step4 掌握你的情緒、情感
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Step5 掌握你的身體變化
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Step6 掌握你的行動
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Step7 總結Step2∼6
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觀察你的日常壓力！
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COLUMN 壓力與你的大腦，以及自我調適的關係？
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第2堂課 透過自我調適擺脫你的壓力！
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自我調適就是有意識地自我幫助
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自我調適的量大於質！
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自我調適的「效果」與「價值」
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你該將重心放在問題本身？還是關注自身的情緒？
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思考自我調適和行動自我調適
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打造你的壓力調適技巧！
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「我要怎麼調適壓力？」想不出來就細分化！
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壓力調適帶著走！
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壓力調適的自我檢測很重要！
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增加壓力調適清單的技巧
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壓力調適清單就是你的護身符
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COLUMN 扮演某人，跳脫自己的角色思考！
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第3堂課 請務必嘗試的五種自我調適
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嚴選！一定要學會的自我調適
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讓你信任的人搭起你的「心理安全網」
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建立你的「正面想像」
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試著慰勞自己
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找出「自己的優點」
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成為第三人，來自「朋友」的提問
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COLUMN 放寬你的「應該」與「不應該」
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第4堂課 接受、感受、放下的正念
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正念是最強的「自我調適」
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練習一 應對自動思考的「『我感覺』練習」
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練習二 在河裡流動的「葉子練習」
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練習三 輪流上菜的「迴轉壽司練習」
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練習四 旁觀「情緒、情感的實況轉播」
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練習五 緊急時刻的「掃地機器人練習」
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練習六 另寄放情感的「容器練習」
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練習七 運用五感的「巧克力練習」
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練習八 讓感官變得敏銳的「觸摸練習」
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練習九 從喜歡的香氣開始「氣味練習」
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練習十 聆聽各式各樣聲音的「傾聽練習」
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練習十一 感受空氣進出的「呼吸練習」
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練習十二 感受身體不同部位的「身體掃描」
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正念就是專注的練習！
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COLUMN 正念也要留下紀錄！
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第5堂課 覺察「基模」，更接近你自己
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藏在壓力背後的基模
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基模一 沒有人理解我
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基模二 沒用的我很可恥
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基模三 只要自我犧牲就好了
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基模四 少了依賴對象就感到不安
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基模五 我是個怪胎
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基模六 絕對要完美
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基模七 反正不可能會更好
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基模八 我是最特別的！
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基模九 想要更多的讚！
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在基模中實踐正念！
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讓內在小孩和成人的自己對話
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- 結語 每天都要進行自我調適
- 後記 如何有效使用本書？
- 書籍介紹 寫給想了解更詳細的人
- 備忘錄
- 五分鐘檢測你的壓力程度
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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