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99條日常保健心法，揭發你赤裸裸的致命惡習！
▲不同的蔬菜蓋保鮮膜，效果竟然大大不同？
▲男士注意：起床二十分鐘內，不能刮鬍子！
▲飯後刷牙的「好習慣」，居然是琺瑯質流失的元兇！
▲懶覺越睡越累？「分段睡眠」讓你一整天生龍活虎！
▲領帶繫太緊會影響視力，你知道嗎？
★本書特色
我們每天高達九成的行為都是出於習慣，有些習慣可能已經跟著自己大半輩子了，並且感覺很合理；但是，它是否真的合理、健康呢？
本書列舉了身邊一些容易被忽略的一些影響健康的習慣，當然，健康一生的習慣並不只有這九十九則，但至少它們能幫助你遠離疾病與衰老。
▲不同的蔬菜蓋保鮮膜，效果竟然大大不同？
▲男士注意：起床二十分鐘內，不能刮鬍子！
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★本書特色
我們每天高達九成的行為都是出於習慣，有些習慣可能已經跟著自己大半輩子了，並且感覺很合理；但是，它是否真的合理、健康呢？
本書列舉了身邊一些容易被忽略的一些影響健康的習慣，當然，健康一生的習慣並不只有這九十九則，但至少它們能幫助你遠離疾病與衰老。
- 前言
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第一部分 日常生活習慣
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一、保鮮膜豈能「一蓋了之」
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（一）盡量少用保鮮膜保鮮肉類
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（二）熱菜不要蓋保鮮膜
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（三）保鮮要因「菜」而異
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二、這樣戒菸才有效
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（一）戒菸前的準備
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（二）戒菸行動
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（三）戒菸妙招
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三、小心點用牙膏
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（一）中草藥牙膏
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（二）防過敏牙膏
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（三）美白去垢牙膏
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（四）消炎牙膏
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（五）含氟牙膏
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四、果蔬應該這樣洗
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（一）清洗去皮法
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（二）加熱清洗法
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（三）鹼水浸泡清洗法
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（四）儲存法
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（五）使用洗滌劑
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五、慎重對待洗牙
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六、嚼口香糖不宜超過十五分鐘
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（一）腐蝕牙齒
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（二）損壞口腔中的補牙
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（三）對兒童產生危險
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七、起床二十分鐘再刮鬍子
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（一）每天都要刮鬍子
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（二）掌握小技巧
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八、小雞蛋裡的大學問
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（一）貼殼蛋
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（二）死胎蛋
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（三）裂紋蛋
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（四）臭雞蛋
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（五）發霉蛋
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（六）散黃蛋
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九、克服上班路上的壞習慣
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（一）不要在車上看書
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（二）不要在車上睡覺
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（三）路上吃早餐
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十、正確使用消毒劑
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十一、馬桶要記得先蓋後沖
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（一）沖馬桶一定要蓋上蓋子
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（二）重點清洗馬桶座墊
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（三）及時清洗馬桶內的髒物
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（四）盡量不設垃圾桶
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（五）保持馬桶刷的清潔乾燥
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第二部分 飲食習慣
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十二、早餐要吃得像皇帝
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（一）就餐時間
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（二）保證水分
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（三）容易消化
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（四）營養搭配
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十三、主食太少危害多多
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（一）主食不足臉色難看
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（二）主食太少危害腦健康
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（三）主食太少易脫髮
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十四、改掉飯後的壞習慣
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（一）飯後百步走
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（二）飯後急著喝茶
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（三）飯後馬上吃水果
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（四）飯後刷牙
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（五）飯後抽菸
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（六）飯後就洗澡
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（七）飯後就睡覺
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（八）飯後開車
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（九）飯後鬆褲帶
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十五、晚餐少一口，能活九十九
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（一）晚餐與多夢
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（二）晚餐與肥胖
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（三）晚餐與冠心病
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（四）晚餐與尿道結石
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（五）晚餐與高血壓
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十六、先吃菜，後敬酒
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十七、水煮魚片好吃不可貪
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十八、學會「自討苦吃」
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（一）可促進食慾
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（二）可泄熱、排毒
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（三）改變五味失衡
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（四）可清心健腦
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（五）可促進造血功能
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十九、「男奶女漿」有道理
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（一）關於喝奶
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（二）關於喝漿
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二十、吃對水果保健防病
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（一）吃蘋果降低膽固醇
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（二）吃香蕉防中風
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（三）吃葡萄益氣補血
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（四）吃草莓健脾生津
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（五）吃奇異果可美容
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（六）吃柚子降血糖
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二十一、多喝白開水有益健康
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（一）多喝白開水，可防脫髮
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（二）多喝白開水，不得腎結石
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（三）多喝白開水，少得心臟病
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（一）生水
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（二）千滾水
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（三）不開的水
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（四）重新煮沸的水
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二十二、飲酒助眠不可取
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（一）睡前飲酒降低睡眠品質
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（二）飲酒可導致睡眠呼吸障礙
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（三）影響身體消化排毒功能，導致各種病症
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二十三、茶飲代替不了泡茶
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（一）不要空腹喝茶
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（二）飯後不要立即飲茶
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（三）臨睡前最好少飲茶
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（四）喝茶過量會茶醉
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第三部分 睡眠習慣
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二十四、別把失眠太當回事
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二十五、這樣趕走瞌睡蟲
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（一）保持良好的飲食習慣
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（二）保持充足的室內光線和良好的通風環境
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（三）充足的睡眠
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（四）適當運動
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（五）衣服不要穿太多
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二十六、伏案午睡無益健康
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（一）損害視力
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（二）腦部缺血
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（三）壓迫胸部
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（四）手臂酸麻
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二十七、晨練後的「回籠覺」睡不得
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（一）對心臟不利
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（二）容易導致感冒
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（三）出現四肢無力
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二十八、高枕未必無憂
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二十九、分段睡眠有助於恢復精力
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三十、睡覺忌五「戴」
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（一）手機
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（二）手錶
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（三）假牙
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（四）胸罩
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（五）妝
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三十一、起床後別急著摺被子
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三十二、常睡軟床不利健康
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（一）影響兒童正常發育
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（二）老人睡軟床容易引起骨骼疾病
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三十三、開燈睡覺易患病
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第四部分 運動習慣
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三十四、每天原地跳一跳
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（一）腳跟跳
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（二）腳尖跳
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（三）全腳跳
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（四）弓步跳
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（五）轉體跳
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（六）單足跳
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三十五、「走班族」的感覺很美
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三十六、被窩裡的健身操
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（一）伸懶腰
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（二）轉頭與活動腳腕
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（三）仰臥交替體側屈
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（四）仰臥下肢屈伸
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（五）仰臥舉腿
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（六）全身屈伸
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（七）仰臥轉腰
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三十七、「飯後百步走」真的健康嗎
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（一）老年人
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（二）體質較差、體弱多病的人
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（三）患有胃下垂的人
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（四）患有貧血、低血壓的人
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（五）患有心腦血管疾病的人
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（六）患有肝炎的人
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三十八、塑造辦公室裡的優雅身影
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（一）正確的工作姿勢
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（二）具有活動身體的意識
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（三）簡單易行的保健操
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三十九、感冒了，不要再堅持鍛鍊
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四十、赤腳走路，健康多多
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（一）益智
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（二）健身
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四十一、倒走倒跑保健康
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（一）倒走的基本姿勢
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（二）倒走時腳的動作
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（三）倒走時的重心平衡
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（四）倒走時腰的動作
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（五）倒走時肩臂肘手的動作
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（六）倒走時頭的動作
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（七）倒走時應注意的問題
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四十二、晚練益於晨練
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四十三、跑出新花樣
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（一）有助於減肥的水跑
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（二）有益身心的手跑
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（三）健腦強體的雨跑
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四十四、偶爾健身等於暴飲暴食
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四十五、夜間運動有利於修身
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（一）屈膝抱頭
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（二）仰臥抬腿
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四十六、鍛鍊方法要注意「保鮮」
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（一）路緣上練平衡
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（二）穿「鐵鞋」鍛鍊身體
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（三）綁沙袋練腿力
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（四）大喊大叫可健身
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四十七、鍛鍊前二個小時進食
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第五部分 服飾習慣
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四十八、領帶過緊，視力受損
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（一）領帶過緊易患青光眼
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（二）領帶過緊易發白內障
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四十九、新衣買回，洗洗再穿
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（一）新衣內含有甲醛
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（二）新衣內含有許多細菌
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（一）明確三項標準
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（二）洗一洗再穿
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五十、別讓衣服越洗越髒
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（一）一桶水洗到底
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（二）各種衣物一塊洗
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（三）喜歡到洗衣店洗衣服
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（四）洗衣機從不清洗
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（五）過量使用洗滌劑
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（一）洗衣前小心查看衣物標籤上的洗滌指示
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（二）將衣物分類
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（三）預防衣物的損壞
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五十一、莫以束腰求苗條
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（一）影響呼吸和大腦供血
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（二）引起消化不良
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（三）易患婦科病
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（四）易患痔瘡
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五十二、乾洗衣服學問大
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五十三、心臟不好不要戴耳環
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五十四、穿胸罩不要超過十二小時
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五十五、尖頭皮鞋，好看不好穿
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（一）容易凍壞腳
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（二）容易導致甲溝炎
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（三）容易引起足部畸形
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（四）成為安全隱患
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五十六、「小氣候」與穿衣、睡覺
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（一）穿衣小氣候：保暖、舒適
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（二）睡眠小氣候：厚薄適中、溫度適合
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五十七、存放衣物有學問
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（一）捨棄不穿或破損的衣物
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（二）清洗每一件穿過的衣服
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（三）將衣服分類存放
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（四）找出最佳存放地點
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（五）鞋子存放的講究
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五十八、夏秋季節少穿緊身牛仔褲
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第六部分 美容習慣
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五十九、做個妙手女人
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（一）修整指甲外形
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（二）清除殘留的指甲油，柔軟指甲底部外皮
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（三）塗指甲油及亮光劑
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（一）不用底油
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（二）花色繁多
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（三）短指甲塗淺色指甲油
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（四）不注意修護
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（五）顏色不協調
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六十、十個細節成就柔順秀髮
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（一）勤洗頭髮
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（二）先護髮再洗髮
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（三）洗髮著重徹底清潔
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（四）護髮不可省
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（五）避免頭髮缺水
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（六）適度梳發
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（七）先梳後吹，頭髮少損傷
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（八）營養平衡，秀髮更柔順
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六十一、呵護肌膚的黃金時段
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六十二、日常最簡單的五大排毒法
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（一）每天至少喝兩千五百毫升清潔的水
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（二）及時排便
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（三）水療
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（四）運動
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（五）按摩
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六十三、這樣清潔臉部才健康
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（一）洗臉水溫過高
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（二）洗臉水量過少
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（三）水質同樣重要
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（四）用舊毛巾大面積摩擦
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（五）洗臉只顧洗臉部
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（六）用強鹼性物品洗臉
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六十四、全年防曬，刻不容緩
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（一）選擇合適的防曬護膚品
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（二）室內也要防曬
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（三）外出最好撐遮陽傘
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（四）衣服也可擋光
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（五）多吃番茄
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（六）不可缺少的遮陽帽和太陽眼鏡
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六十五、呵護雙唇，不能猶豫
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六十六、香水使用六不宜
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（一）香水不宜直接灑在皮膚上
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（二）不宜選用味道過濃的香水或灑用太多
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（三）不要混合使用香水
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（四）香水內不宜加水
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（五）香水最好採取噴灑的方式
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（六）不要四季都使用香水
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六十七、拔眉毛——美麗殺手
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六十八、咀嚼——最棒的健美師
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六十九、洗澡後一小時再化妝
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第七部分 心理健康習慣
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七十、憂鬱——健康的「隱形殺手」
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（一）培養豁達的人生觀
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（二）廣交朋友
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（三）加強體育鍛鍊
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（四）吃一些有益於愉悅的食品
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七十一、強忍眼淚等於自殺
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七十二、一日三笑，健康長壽
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七十三、適當冥想，有益健康
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七十四、嫉妒之心，請你走開
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（一）容易使人產生偏見
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（二）壓制和摧殘人才
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（三）影響人際關係
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（四）影響身心健康
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（一）具備自知之明，客觀評價自己
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（二）調整心態
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（三）不要追求虛榮
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（四）開闊心胸
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七十五、告別貪婪
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（一）錯誤的價值觀念
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（二）攀比心理
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（三）行為的強化作用
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（四）補償心理
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（一）格言自警法
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（二）自我反思法
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（三）知足常樂法
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七十六、別為小事抓狂
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（一）認真對待，及時處理
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（二）視而不見，糊塗處之
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七十七、不要感到活得「累」
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七十八、生氣不要超過三分鐘
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七十九、保持心理平衡
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（一）不對自己要求過高
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（二）不要把希望寄託在別人身上
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（三）疏導自己的憤怒情緒
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（四）偶然亦要屈服
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（五）暫時逃避
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（六）不要處處與人競爭
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（七）找人傾訴煩惱
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（八）為別人做些事
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（九）在同一時間內只做一件事
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（十）對人表示善意
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第八部分 養生保健習慣
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八十、別等疲勞才休息
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（一）主動休息
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（二）積極休息
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八十一、常梳頭，護髮又健腦
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（一）正確的梳法
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（二）按摩
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（三）啄法
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（四）牽拉
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八十二、清洗按摩鼻子益健康
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（一）給鼻子「洗洗澡」
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（二）定期對鼻子進行按摩
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（三）氣功健鼻
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（四）改掉不良習慣
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八十三、打好「保胃戰」
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（一）藥物的選擇
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（二）注意飲食
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八十四、珍惜唾液，強身健體
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（一）強身健體
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（二）有助於消化
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（三）清潔及抗菌作用
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（四）維持身體水分的平衡
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（五）修復傷口，促進癒合
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（六）能使皮膚光潤，容顏悅澤
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八十五、常捶背，好處多
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八十六、飲食不當，容易疲倦
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（一）過食酸性食物易致疲倦
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（二）避免吃過量高熱量、低營養的精製食物
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（三）少吃色胺酸含量多的食品
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（四）多攝入熱量高的食物
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（五）多吃富含維生素的食物
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八十七、多事之秋，保健切記
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（一）合理調整飲食結構
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（二）不要盲目進補
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（三）加強腸胃保健
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（四）保持適當的室內環境
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（五）防止秋季抑鬱
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（六）衣服不要驟增驟減
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八十八、揉揉腳，身體好
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（一）經常揉揉腳，調理五臟六腑
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（二）經常揉揉腳，促進全身血液循環
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（三）經常揉揉腳，加速代謝物的排出
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八十九、經常叩齒，固齒又長壽
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第九部分 性生活習慣
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九十、健康性生活十不要
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（一）飯後、浴後不宜性交
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（二）酒後不宜性交
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（三）不要帶病過性生活
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（四）疲勞時不宜性交
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（五）不要在經期過性生活
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（六）心情不佳避免性交
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（七）不要不講衛生
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（八）要準備充分
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（九）不要讓男尊女卑的思想作祟
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（十）不要太快進行產後房事
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九十一、體外射精害處多
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（一）容易導致避孕失敗
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（二）體外射精容易引起男人的性神經衰弱
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（三）體外射精容易引起男人功能性不射精
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（四）容易造成夫妻不和睦
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（五）容易使女方產生性冷感
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九十二、性懲罰要不得
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（一）給男方身體帶來的損害
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（二）性壓抑
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（三）精神與情緒上的失常
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（四）婚姻危機的導火索
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九十三、性生活究竟該多長時間
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九十四、夫妻分床利健康
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（一）夫妻分床睡好處頗多
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（二）分床睡也要把握時機
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九十五、性生活的前奏曲
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九十六、夏季房事要注意
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九十七、重複性生活有損健康
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（一）體力消耗過大
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（二）造成性功能衰退
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（三）埋下性功能障礙的隱患
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（四）引發生理和心理疾病
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九十八、狙擊「性福」六大殺手
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（一）壓力過大
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（二）不良的生活方式
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（三）營養不良
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（四）疾病
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（五）某些藥物
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（六）錯用保險套
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-
九十九、關照「性福」的食物
-
- 版權頁
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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