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專業嚮導新提案：不疲勞的登山術
- 前言 為什麼他都不會累？
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第1章 登山從「了解自己」開始
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登山不疲勞的前提，在於確實掌握自身的能力
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隨時隨地多觀察不知道的事物
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拍攝影片觀察走路習慣
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嘗試計算步行時間的倍率
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正確掌握自己的實力
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第2章 減輕疲勞感的呼吸法
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提高「呼吸品質」，就能減輕疲勞感
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成年後依然有機會改善心肺循環
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提高氧氣吸入效率的呼吸法
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減少休息次數，維持自己的步調
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Column 給鼻子呼吸不順者的建議
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第3章 控制重心轉移的步行技巧
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達到高效步行的重要技巧——重心轉移
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有意識地轉移重心很重要
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旋轉腳部3個滾軸，啟動Rocker Function
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上坡路段活用腳踝滾軸
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下山時，不啟動任何滾動功能
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山路健行必備的髖關節伸展能力
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上半身的姿勢，大幅影響身體重心的移動
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確認骨盆的歪斜程度
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只要改變姿勢，就能輕輕鬆鬆下山
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第4章 走路不疲勞的鞋子該怎麼選？怎麼穿？
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選擇適合自己的登山鞋最重要
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鞋筒高度的選擇，以目的與腳力為標準
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購買登山鞋，務必在專賣店裡試穿
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正確的鞋帶繫法，是最重要的登山技術
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上坡放鬆鞋帶，下坡綁緊鞋帶
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配合鞋子，更換襪子
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請記住起水泡、磨腳時的處理方法
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一旦感覺異狀，立即進行適當處置
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拇趾外翻，導致腳趾碰撞鞋子該怎麼辦？
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第5章 飲水、飲食和排出
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請有效率地補充水分
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即使感覺已經足夠，還是得積極補充水分
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小心「脫水」所引起的身體不適
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行動過程中同時靈活補水的訣竅
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吃什麼？怎麼吃？祕訣大公開
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根據不同情況採取適當的飲食
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除了補充營養之外，「排出」也必不可少
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野外如廁如何選擇地點？如何上廁所？
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防止腹部著涼，事前準備絕不可少
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第6章 山上一覺好眠的祕訣
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想進入熟睡狀態，放鬆身體很重要
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補充水分並做伸展，排出疲勞物質
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就寢前的助眠例行工作
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翻來覆去就是睡不著，我該怎麼辦？
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第7章 影響步行的登山穿著
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衣著的選擇，決定能否有效避免疲勞
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內層衣：著重防止流汗著涼
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中層衣：有各式各樣的選擇
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輕便雨衣也能作為外層衣
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羽絨外套與其他防寒衣，可在緊急時發揮功用
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減少換洗或防寒衣物，減輕負重
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重新檢視換洗衣物，減輕行李重量
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減少行李量也是登山技術的一環
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第8章 每日的伸展與體力訓練
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養成伸展拉筋的習慣，持續增加關節柔軟度
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推薦靜態伸展，擴大關節的可動域
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每日的訓練，是體魄強化不疲勞的必要工作
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理想的登山訓練首推「超慢跑」
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鍛鍊肌耐力的必要訓練
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日常生活中，加強對溫度變化的適應力
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Column 登山前的準備運動就來做動態伸展
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- 後記 繼續當個不會疲勞的登山者
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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