要怎麼拒絕，才能讓別人心悅誠服，自己心裡舒服？是時候該停止內心無限迴圈的小劇場了，只要學會30招建立自我邊界的方法，拒絕別人其實很簡單。從今天起決定邁向…喔、不，是奔向你的減壓人生！【本書特色】◎30招拒絕別人的好點子，從4個面向開始說服自己，跳脫「無法拒絕」的惡性循環。◎心理諮商超過25年的日本人氣心理師傳授，運用自身創傷，一個方法一實例，與個案一同自我療癒。◎從「大腦機制」的角度切入，探究無法說「NO」的原因來自大腦機制的混亂，用腦科學解決心靈問題。「你的人生，不該為了滿足別人的需求而活」──我們的大腦都明白這個道理，但遇到與人交鋒、YES or NO的緊要關頭，偏偏心裡會瞬間湧現各種小劇場：「他這樣會不會討厭我？」「如果拒絕了造成別人困擾怎麼辦？」「如果答應了，到時做不到不是更糟嗎？」明明心裡還不確定，大腦亂糟糟，嘴巴就先自己開口說好，事後才後悔：「要是沒有答應就好了。」會這樣有兩個原因：一個是心理狀態，一個是大腦狀態，那是因為我們心裡下意識覺得「拒絕」不好，從小被教育成要「體貼別人」的我們，不願造成對方麻煩、想要回應對方期待，抗拒不了內心拒絕後的「罪惡感」，以及「怕被人討厭」的「焦慮感」。另一方面，是大腦調控緊張的部位瞬間秀逗，大腦「預設模式網路」會讓別人在請託你時，瞬間活化各區域，就如同靈光乍現般，「所有無法拒絕的理由」一時間充斥腦海，導致結結巴巴、發愣、傻眼，但就是無法說出「NO」這個字眼！要改善這種狀況，就要練習讓自己的大腦瞬間「回神」，以及心靈馬上「察覺到內心真正感受」的能力。一約難求的人氣心理師大嶋信賴，傳授30招祕訣，從轉念開始，再也不為「拒絕」所苦：▲練習不去想拒絕的後果因為人習慣預想最糟的狀況，這樣的心理暗示反而讓結果成真。▲不要認為「必須由我來做才行」不預留空間讓別人成長，這種「萬能感」反而是自大。▲提高自己的信用，方便自己拒絕怕拒絕後會得不到別人的信任，其實是不信任自己，提高自己實力就能提高自我信任。▲認為「不拒絕會討人喜歡」是大錯特錯不該對「沒有愛」的對象抱持期待，真正的愛是「有施有受」的正向循環。▲不要覺得你幫了別人，別人就會幫你這種上對下的態度會讓別人產生「忌妒」，等自己需要幫忙時反而期待落空。▲練習逃離無法說「NO」的環境威脅、利誘，情緒勒索，真的無法拒絕就當作自己在做「服務業」，清空「不滿」的情緒，才能獲得真正的自由。開始練習說「NO」後，你會發現#令人不快的人消失了#能與人建立起更成熟的人際關係#還能拿回人生主導權過著真正減壓又自由的生活。