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- 序
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CHAPTER 01 香港馬拉松簡介篇
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香港首位世界級馬拉松選手
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香港馬拉松
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渣打香港馬拉松的歷史流變
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CHAPTER 02 「阿跑」的故事（上） —— 馬拉松珍寶
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「 阿跑」的長跑故事
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馬拉松紀念布章
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香港馬拉松場刊
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馬拉松號碼布
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馬拉松紀念T恤
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馬拉松證書
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幾多個十年
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深圳馬拉松
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獎座與紀念襟章
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長跑賽的紀念品
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收集剪報
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香港早期長跑賽的紀念證書
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CHAPTER 03 「阿跑」的故事（下） —— 長跑之路
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喜歡長跑
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香港半馬拉松
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香港馬拉松
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香港最早的超級馬拉松
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報名表與報名費
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賽後記錄資料
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水塘錦標賽（水塘杯）
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ON ＆ ON 與 Asian Runner 雜誌
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Hong Kong Sports 香港體壇
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Asian Runner Fitness Award
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1981 年的城門長跑班
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免費贈閱的小冊子
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Olympic Day Run
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種子跑手
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水塘錦標賽與大路之王
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可見的進步
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多產的馬拉松書籍作者
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CHAPTER 04 馬拉松通識
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馬拉松通識
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馬拉松的跑距
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不同類型的跑步訓練
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馬拉松成績預測
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「 撞牆」
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長跑訓練容易犯的通病
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忽略慢跑的重要
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沒有好好休息
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輕視身體發出的警號
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CHAPTER 05 馬拉松圈的怪現象
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各種運動都跟馬拉松有關
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假象一
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假象二
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假象三
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假象四
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造假一
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造假二
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虛假資訊
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嘩！又跑到嘔喎！
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涉嫌虛報一
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涉嫌虛報二
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虛偽
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CHAPTER 06 馬拉松備戰提案
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決定參加比賽
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訓練計劃
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預算與實際訓練次數的偏差
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基礎期的訓練（順利完成）
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質量期（訓練未如理想）
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強化期（訓練完全失敗）
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調整期（謹慎樂觀地完成）
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作戰實況
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- 附錄：跑步群組教練的說話
- 後話
- 結語
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