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微養生奇蹟：用平凡小細節，守住你的健康
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第一章 起居有節，生活處處有講究
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1 精神調養宜春季
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2 夏季著裝要「三透」
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3 夏季飲食三要點
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4 秋燥防咽喉炎
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5 秋冬養陰好時機
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6 耐寒鍛鍊四方式
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7 冬季養生三事項
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8 老人過冬需謹慎
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9 冷天四不宜
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10 冬季養生暖背足
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11 老年人冬季穿著四原則
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12 抗寒鍛鍊好處多
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13 一日兩次脊椎保健操
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14 被窩裡的健身操
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第二章 切斷疾病源，身體自然棒
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1 臥室要保證充足的日照
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2 空氣潔淨度是個生活指標
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3 危及人身安全的裝修
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4 謹防塵蟎為害
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5 洗手液的健康「講究」
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6 馬桶刷要保持清潔乾燥
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7 馬桶邊盡量不設垃圾桶
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8 抽油煙機不只用於抽油煙
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9 正確使用消毒櫃
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10 寵物可帶來哪些傳染病
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第三章 均衡營養，合理搭配
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1 多吃主食，保護大腸
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2 飯後立即走，營養難吸收
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3 鈣宜在晚上補
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4 夏季飲食重在「清」
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5 核酸可抗衰老
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6 少鹽能益壽
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7 防衰抗老話膳食
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8 有益的咀嚼鍛鍊
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9 多吃粗糧保健康
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10 要重視吃早餐
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11 晚餐早吃少患結石
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12 晚餐素吃可防癌
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13 偏愛五味易致病
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14 進食過飽，大腦易早衰
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第四章 飲食新主張
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1 食物流行四趨勢
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2 養成飯前喝湯的習慣
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3 桶裝「乾淨」水更重要
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4 早晨飲涼開水有益
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5 老年人的合理飲食
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6 有助健康長壽的膳食原則
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7 開水煮飯營養佳
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8 吃皮蛋宜放薑醋汁
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9 鱔魚與藕合吃營養高
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10 鮮魚與豆腐合吃能強身
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11 吃糖的最佳時機
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12 健康吃火鍋的六個常識
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13 馬鈴薯燉牛肉營養高
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14 高纖維零食好處多
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15 肉類燜吃最有營養
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第五章 把好食物進「口」關
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1 戒除飲食衛生壞毛病
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2 生水和過期飲料不衛生
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3 魚、禽、畜不宜食的部位
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4 夏季防果蔬農藥中毒
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5 吃捲心菜要切開泡
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6 潔淨廚具放置要領
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7 不同材質的餐具使用禁忌
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8 小節慶就餐七點注意
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9 旅途飲食衛生問題
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第六章 察言觀色，疾病早知道
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1 肺癌的早期信號
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2 食道癌的預警症狀
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3 病毒性肝炎的預警徵兆
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4 B型肝炎的主要症狀
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5 肝硬化的早期徵象
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6 肝癌的報警信號
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7 心肺衰竭的症狀
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8 一般性心臟病的預警先兆
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9 心臟腫瘤的報警信號
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10 無痛性心肌梗塞的早期症狀
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11 各類腎炎的預警先兆
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12 糖尿病的預警信號
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13 甲狀腺功能亢進的前期徵象
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14 腦血管病的預警徵兆
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15 腦血栓的早期信號
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16 動脈硬化的早期徵兆
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17 中風的報警信號
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第七章 三分病，七分養
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1 咳嗽的綜合護理
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2 發熱的科學養護
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3 腹瀉的全面調護
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4 尿頻、尿急、尿痛調護三法便祕的調護法
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5 便祕的調護方法
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6 貧血的科學調護
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7 失眠的護理
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8 牙周炎的全面調護
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9 癲癇的綜合照護
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10 甲狀腺腫大的調養
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11 慢性支氣管炎的護理
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12 心絞痛的康復調護
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13 腦震盪的綜合調養
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14 急性胃炎的調護
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15 肝硬化的養護
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第八章 飲食是改善睡眠的天然良方
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1 哪些食物有助於睡眠
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2 早茶晚棗調節睡眠
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3 牛奶的安眠作用
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4 核桃的安眠妙用
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5 合理安排晚餐
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6 多重功效的冰糖百合
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7 美味方便的酸棗仁粥
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8 安神益智的龍眼冰糖茶
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9 治療失眠症五道湯
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第九章 趕走失眠的綠色療法
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1 用裸睡改善失眠
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2 睡前應該排淨大小便
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3 「溫足凍腦」益於睡眠
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4 睡前做做健身操
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5 醋泡腳可助安眠
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6 按摩穴位促進睡眠
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7 透過鍛鍊身體促進睡眠
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8 調整生物鐘，遠離失眠
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9 選擇適合自己的床
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10 床的擺放有講究
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11 合理裝飾臥室，營造睡眠環境
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12 保持臥室內空氣清新
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第十章 有效運動是很好的養生方式
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1 辦公室也能做瑜伽
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2 在辦公室桌邊做運動
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3 桌邊動作擺脫「滑鼠手」
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4 在辦公室利用椅子巧健身
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5 運動的最佳時間是晚上
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6 雨後散步好處多
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7 感冒後不宜參加鍛鍊
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8 運動後怎樣沐浴最好
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9 有氧運動要天天做
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10 休息操不可忽視
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第十一章 運動方式要正確
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1 鍛鍊項目要有選擇
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2 練習瑜伽有益健康
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3 原地跑步好處多
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4 赤腳走石子路有益健康
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5 步行能促進身體健康
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6 倒走健身好處多
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7 跳繩健身又益腦
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8 踢毽子益於身心健康
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9 高血壓患者如何鍛鍊
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10 冠心病患者如何鍛鍊
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11 過敏性鼻炎的運動療法
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12 頸椎病的運動療法
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13 胃炎的運動療法
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第十二章 有效調節身心，排除心病
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1 嫉妒有損健康
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2 精神刺激易致病
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3 如何矯治多疑病
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4 如何防治「灰色心理」
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5 退休後要防「退休綜合症」
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6 強迫症的心理療法
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7 社交恐懼症的心理療法
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8 潔癖的心理調適
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9 進取心使人生活積極
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10 弈棋有益於長壽
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11 垂釣有益於養生
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12 不畏老有益於長壽
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第十三章 為心理解壓，享受健康生活
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1 寬容一些對健康有益
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2 不要抑制歎息
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3 悲傷落淚可排毒
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4 幽默有助於人的健康
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5 這樣做可以解壓
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6 心情不佳可以這樣做
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7 聊天可以消除煩惱
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8 制怒的幾種方法
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9 如何保持樂觀情緒
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10 一笑方能解愁
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11 大聲吼出壓抑
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12 合理安排休閒生活
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- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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