由正位和塑型開始，瘦身、鬆筋、去痠痛，一本就到位

瑜伽老師親自示範，

103式最有效塑身舒展操

訓練核心肌群、塑身、舒筋伸展

你不可忽視的健康問題
肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻，是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊！

自己的痠痛自己救！
專業瑜伽老師執筆，親自示範，動作精準、正確，讓你一次就做對！
藉由瑜伽動作幫助伸展深層肌肉群，搭配滾筒、網球，鬆開肌筋膜，
找出激痛點，解決長年筋骨痠痛，消除身體僵硬緊繃。

練習好幫手

精選教學影片QR Code

跟著影片做，易學好懂


本書特色

瑜伽的伸展可減壓與放鬆，幫助鬆筋，改善長年累積的身體痠痛，美化全身線條。

在家就可練，零基礎也OK
全圖解 適合初學者的運動，從頭就做對，免除一切傷害
步驟式的動作圖解教學，每個瑜伽體式都有標註「難易度」、「功效」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」、「如何使用輔具」等，幫助進行瑜伽練習，不易出錯。

重雕塑 適合塑身者的運動，有針對性的雕塑身材
將瑜伽體位法分類為手臂雕塑、腹部核心和緊實腰部、緊實臀部、腿部雕塑、背部雕塑，今天想打擊哪就練哪，加強局部、緊實曲線，且幫助肩頸部位舒緩和預防痠痛。

護健康 適合忙碌者的運動，不受場地和時間限制
介紹隨時隨地都可做的瑜伽動作，通勤中、上班時或中午休閒空檔，都能簡單活動全身、四脂，搭到疏鬆筋骨、免除長時間使用3C產品、打電腦的不適，並能消除疲勞，還你健康好元氣。

鬆筋膜 適合全民的運動，滾筒搭配網球，進行肌筋膜按摩放鬆
提供完整、專業的瑜伽規律練習，從暖身開始，中間的強化與雕塑，到結束的放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。並搭配滾筒和網球，進行肌筋膜按摩放鬆、緩解疼痛。

最好學 附影音教學QR CODE和5種不同課表，看影片、按表操課最簡單
精選重要動作，附影音教學QR CODE，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，指導正確的動作要領。另提供5種不同課表，每次10～15分的練習，舒筋排毒，從內到外都能變得更青春、有活力。