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園始體動
公園就是我的健身房
戶外健身，方便省錢又有效
不論以減肥或增肌效率、方便性或舒適度來說，都可以在公園裡進行而得到理想的效果。記住短而有規律、持之以恆的運動，才最有效率。能在自己喜歡的地方，又覺得方便的項目上，以增加心跳率、爆發力與肌力的訓練，來達到減重的效果，不會很令人很鼓舞嗎？此書列舉一系列可以在公園裡進行得到的各項健身運動，讓我們愛上運動，持續健身。
此書部分收入，將會捐給東華三院及元朗錦田元岡幼稚園作慈善用途。
戶外健身，方便省錢又有效
不論以減肥或增肌效率、方便性或舒適度來說，都可以在公園裡進行而得到理想的效果。記住短而有規律、持之以恆的運動，才最有效率。能在自己喜歡的地方，又覺得方便的項目上，以增加心跳率、爆發力與肌力的訓練，來達到減重的效果，不會很令人很鼓舞嗎？此書列舉一系列可以在公園裡進行得到的各項健身運動，讓我們愛上運動，持續健身。
此書部分收入，將會捐給東華三院及元朗錦田元岡幼稚園作慈善用途。
- 序
- 公園健體大勢所趨
- 為何在公園健身？
- 公園健身好？還是健身室運動好？
- 各級項目說明
- 運動前計計數
- 運動前的小準備
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第一章 入門
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大腿後側肌群伸展
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盤骨屈肌伸展
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股四頭肌伸展
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跑者伸展
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梨狀肌伸展
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背闊肌伸展
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屈頸前彎伸展
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側彎伸展
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肱三頭肌伸展
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脊椎伸展
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盤骨捲動
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脊椎旋轉
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捲腹旋轉
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交換提腳
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單腳畫圓
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百次
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第二章 初級
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開合跳
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深蹲
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簡易版波比跳
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腹部訓練
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捲腹
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坐姿左右轉體
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水平踢
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手碰腳踝
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單腳伸展
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雙腳伸展
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登山式
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絲襪運動
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抬腿步 1
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抬腿步 2
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單臂延展
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毛巾運動
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伸展胸部
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捲腹
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抬腿步1（伸展胸部）
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抬腿步2（伸展胸部）
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轉腰
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第三章 中級
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波比跳
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深蹲
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深蹲跳
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PUSH-UPS 運動
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伏地挺身
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跪姿伏地挺身
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鑽石跪地伏地挺身
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寬距指出伏地挺身
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寬距下斜伏地挺身
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寬距上斜伏地挺身
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移動伏地挺身
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PILATES
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滾動如球
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側抬腿
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橋式
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交叉轉體
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腹部訓練
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平板式
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低平板式
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平板式抬手
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平板式抬腳
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平板式開合腳
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平板式摸肩部
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蜘蛛平板式
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平板式轉體
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平板式手腳起
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側面棒式
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水樽篇
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捲曲後伸
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轉腰
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肩前平舉
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側步
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深蹲
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毛巾篇
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毛巾下拉
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肩部推舉
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超人趴姿
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站立上提
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毛巾划船
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第四章 高級
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PARTNER TRAINING 1
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平板式
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雙人推車
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背對背深蹲坐
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深蹲／伏地挺身
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平板捐山窿
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PARTNER TRAINING 2
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核心肌肉測試
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捲腹＆登山式
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V 形／跳躍
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深蹲／腳上提
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平板觸肩
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ABS WORKOUT
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長平板觸肩
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平板式觸腳
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平板式深蹲
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反向捲腹
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全腿上提
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蝴蝶式捲腹
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移動式平板
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FULL BODY FAT BURNING
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前後弓箭步
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移動伏地挺身
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高跳
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撐體
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3式登山式
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挑戰自己
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原地全力跳躍
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148 波比跳＋原地全力跳躍
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交叉弓箭跳步
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第五章 公園篇
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添馬公園
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維多利亞公園
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香港公園
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鰂魚涌海濱花園
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中山紀念公園
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香港仔海濱公園
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九龍仔公園
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觀塘海濱花園
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西九海濱長廊
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佐敦谷公園
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九龍公園
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蒲崗村道單車公園
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單車館公園
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荃灣海濱公園
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馬鞍山海濱長廊
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大埔海濱公園
-
青衣東北海濱公園
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天水圍公園
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園始體動公園分佈
-
- 十個公園健身問題
- 運動後的肌肉伸展
- 鳴謝
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