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使你痛苦的，必將使你強大。在這個世界裡，每個人都有屬於自己的位置，有自己的生活方式，有自己的幸福。何必去刻意討好別人而不顧自己的感受？放開自己，掙脫別人對我們的束縛，不要被別人的言論所左右，找到那片屬於自己的天空，才能活得更灑脫。
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Chapter.01 找出偷竊快樂的心靈病毒
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遺失了真實的自己
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負面思維惹的麻煩
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消極心態，會排斥美好事物
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將抵觸感消弭於無形
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煩惱會擾亂內心安寧
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『擔心』是收到的最差禮物
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沒有一個人能讓我信任
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見不得別人比我好
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活在一個人的冷清世界裡
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你並不是什麼都不行
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Chapter.02 攤在陽光下，療癒才會發生
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面對自己舊時的傷痛
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走出受害者的牢籠
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覺察自己的感受
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讓事情自然發生
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慈悲的關照負面情緒
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打破因循的模式
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為舊信念換上新衣
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從不同的角度來看人生
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相信自己會變的更好
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Chapter.03 淡化挫折，調節自身的能量
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壞事有時候不會全盤皆壞
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降低『我受不了主義』的影響
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痛苦能帶來真正的教益
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隨時清空自己的壞情緒
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自我激勵，淡化挫折
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改變與世界的對話方式
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簡單的生命會更美好
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撥正指針方向，才能走對路
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變中求通才能走出困境
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上千次的錯誤積澱功成
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Chapter.04 按下自我傷害的暫停鍵
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堵死路的往往是我們自己
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失戀了就不能再失意
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離婚不是人生的絕路
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自傷是苦上加苦的行為
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不愛自己身體的人很可怕
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不要再對自己自我否定
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放開緊握劣勢的雙手
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後悔只會消弭未來的美好
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你的內疚只會成為他人的把柄
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避開那些無謂的爭執
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Chapter.05 扭轉生氣的糟糕局面
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生氣只會讓事情變的更糟
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憤怒擾亂了我們的心
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諒解是所有痛苦的止損點
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面對嘲笑多點雅量
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微笑面對有『不是』的父母
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抱怨和指責是家庭悲劇之源
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給愛一個容器婚姻才安全
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帶著怨氣不如帶著快樂工作
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所有疾病都是不寬恕造成的
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承認所有的負面情緒
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Chapter.06 告別焦慮的心靈處方
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焦慮搞砸了我們的生活
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不要預設理想的標準
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把眼睛從不屬於自己的東西上移開
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過分苛求得失是不好的習慣
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幸福就是不走極端
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避免監督自己的想法
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不要強迫自己做不想做的事
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交往時避免社交交慮
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那些不能看開的不如遺忘
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