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chapter 1 拖延者的世界
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。你是一個拖延者嗎？
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。究竟怎樣才算拖延？
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。遭遇拖延：拖掉生命的色彩
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。拖延者的生活信條
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。在拖延的泥沼中痛苦掙扎
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chapter 2 探究拖延者內心深處的奧秘
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。熱的毒藥：來自家庭的傷害
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。解毒：寬恕是良方
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。拖延是表達方式：尋找根源
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。拖延是恐懼的結果：想做到最好
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。拖延的潛意識根源：愛你在心口難開
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。拖延者眼中的自己：哈哈鏡裏的影像
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。混亂的時空：拖延者的心理時間
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chapter 3 現在開始：向拖延宣戰
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。與自我對話：重新認識自己
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。雖不完美，但也要力挫拖延
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。我不是無能的弱者，我有選擇的力量
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。拒絕拖延，學會說「不」
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。逃離自己編造的幻想，擺脫拖延
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。不懼怕變革的創新精神
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chapter 4 悠閒生活：力挫拖延
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。悠閒：那是年少時的輕狂
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。蹉跎的歲月，與悠閒擦肩
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。悠閒的是心境也是問題
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。對話未來——活在當下
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。擁有富有質感的生活
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。張弛有道，你也需要釋放自己
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。自我激勵——正向信念
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。逆向思維——填充美好時光
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。保證高效睡眠——與拖延 Say Bye
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chapter 5 行動起來：對戰拖延
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。規劃我的生活刻度：告別混亂
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。魔法時間：有效管理
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。享受生活的愉悅：任務只是一部分
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。邁出腳下的第一步：制定短小計畫
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。隨時隨地行動
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。隨時隨地進入狀態
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。改變是一個過程
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。可以操作的目標
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。克服困難，堅守最後期限
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。必要的鼓勵和獎勵
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。回顧：通過對戰，你學到了什麼
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。特別介紹：半小時工作法（蕃茄工作法）
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chapter 6 不再拖延：保持對成功的坦然心態
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。創造力噴發更專注
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。可以集中精神是王道
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。放鬆自己進入狀態
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。磨合出來的精彩
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。成功或者失敗我做主
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。保持成長心態
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。保持彈性策略
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chapter 7 征服拖延症的秘笈
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。盤點拖延：辨認徵兆
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。衡量拖延：用數字說話
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。審視拖延：發散信念
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。征服拖延：採取行動
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。擺脫拖延：多管齊下
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chapter 8 莫要忽視身邊的拖延者
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。自你對拖延者的幫助
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。企圖激起的愧疚
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。溫暖的幫扶
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。拖延者對你的影響
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。尋求援助
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- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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