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別讓壓力壓倒自己2：讓自己放鬆
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第一章 利用壓力
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一、有效控制生理機能
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「真實自我」和「表演自我」
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控制住情緒
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引爆情緒
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指揮生理機能朝向目標情緒
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以意向指揮生理機能
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召喚目標情緒的步驟
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如何保持良好情緒
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從毒種變勇將
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表演自我
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良好的情緒在於勤奮練習
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二、心理準備訓練
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心理訓練會改變大腦的結構
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神經調適的訓練策略
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大腦分工的巧妙
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心理訓練的進行方式
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第二章 壓力恢復藝術
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一、自找壓力
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二、正確運用壓力
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避開壓力並不能使你出類拔萃
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承受壓力是心智、體能和情緒成長的基本條件
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磨難使人更強韌
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壓力是生化現象
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看事的觀點會左右生化機能
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情緒跟著觀點走
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壓力超載時，觀點趨於消極
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擴增載壓量常會附帶不適感
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根據個人的健康和幸福可以得知載壓量
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增強體能有益擴增載壓量
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讓自己間歇承擔壓力
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壓力不代表容易生病
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高壓下的健康守則
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經研究證實承受壓力是抗老的訣竅
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適合增進公司企業人士強韌力的運動
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三、世界級的壓力恢復藝術
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恢復訓練
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何謂「恢復」？
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過勞死
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健康的享樂
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恢復也有輕重緩急
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體能恢復
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情緒恢復
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心理恢復
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訓練恢復機能
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「恢復」七件事
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四、波動的必要
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固有的節奏
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疾病就是波動失靈
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如何應對直線性壓力？
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保持鬆緊平衡
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精疲力竭
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準確掌握壓力與恢復的相對分量
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有益健康的波動
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五、認識能量
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控制能量就是控制壓力
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展現能量
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六、強韌訓練的基本要點
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個人強韌測評表
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第三章 生理覺醒行為改變的正確處理方法
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一、生理覺醒的調適運動
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運動與健康
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健康的運動方法
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二、運動的原則
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評估你的身體安適狀況
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三、運動計畫
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如何運動
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暖身和緩和運動
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有氧和無氧運動
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競爭與享受
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慢跑
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慢跑的穿著
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跑步方式
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初學者的時間表
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重量訓練
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四、運動消除壓力
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五、減少造成壓力行為的策略
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生活型態和健康行為
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健康行為測評表
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生活型態行為
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內外控
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減少壓力行為的方法
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六、改變壓力行為技術的應用
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- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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