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童子者，係天真未鑿，古稱上德之材，故自八歲至十六歲乃人生知識、血氣充發之際，斯時若予開蒙啟智，前程良窳，端賴此數年基本教育，人的資質不同，教育起來當然要線界分明，如果賢愚如一，失敗必然也。學「童子功」則不然，父母及學校教師會武，教起來固然是好；如不會武，只要按法施行，或加以監督，亦無不可，因為這不屬於攻防術，必須專家教導才行，只要在日常生活，或學生出操運動時，便可參與訓練。孩子天真無邪，最易學成專業。「童子功」學成，再學武術中拳械或攻防法，則必駕輕就熟，虎虎生風矣。
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開場白
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（一）孝順父母
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（二）尊師重道
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（三）愛國
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練娃娃功須知（一歲至三歲）
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（一）保持溫度
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（二）媽媽手掌要細軟
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（三）行功要有定時
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（四）行功進度
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壹、娃娃功
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（一）藥功
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（二）搓摩功
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（一）拍擊功
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（四）排打功
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練功進度表
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第一年：搓摩
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第二年上半年：搓摩、拍擊
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第二年下半年：拍擊、排打
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第三年上半年：木板排打、沙袋撲擊
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第三年下半年：撲擊、敲打
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貳、軟骨功（四歲至六歲）
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（一）蹓腿
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甲、蹓高腿
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乙、蹓平腿
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（二）朝天蹬
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甲、平撇
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乙、直豎
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丙、扯旗
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（一）橫一字
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甲、中坐
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乙、左臥、右臥
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（四）豎一字
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（五）折腰
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甲、懶貓伸腰
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乙、折元寶
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丙、鑽
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丁、翻擰
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（六）拿頂
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甲、雙豎
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乙、單豎
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參、騰跳功（七歲至九歲）
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（一）嚴格挑選上材
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答讀者一則
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（二）拔坑
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甲、環境與設備
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乙、器具
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丙、品德
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丁、練功進度
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戍、擰身術
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己、鉛瓦
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庚、騰跳功第二階段（十歲至十二歲）
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肆、跑遠功（十歲至十二歲）
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（一）跑的法訣
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答讀者一則
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第一年：雙腿帶鉛三十二兩跑足三小時
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第二年：雙腿帶鉛九十兩跑足三小時五十分
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第三年：雙腿帶鉛一百六十兩跑足五小時
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答讀者一則
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五、打水功（十三歲至十五歲）
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（一）設備
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第一年：打足二百三十拳
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(三）做人之道
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第二年：打足三百三十五拳
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第三年：打足五百拳
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陸、抓爪功（十三歲至十五歲）
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（一）徒手抓擊
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（二）伏虎功
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（三）課程進度
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第一月：一次五十度
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第二月：一次一百度
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第三月：一次一百五十度
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（四）抓空罈
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（五）課程進度
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第一月：一次雙手提抓二十度
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第二月：一次雙手提抓四十二度
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答讀者一則
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第三月：一次雙手提抓七十度
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（六）抓實罈
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答讀者一則
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第一年：抓足一百度
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第二年：抓足一百五十度
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第一年：（竹筷）
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第二年：（竹筷）
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第三年：（竹筷）
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答讀者一則
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第四年：（鐵筷）
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- 柒、合手功（十三歲至十五歲）
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捌、斂陰功（十三歲至十五歲）
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答讀者一則
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課程進度
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答讀者一則
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答讀者一則
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答讀者一則
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玖、三盤大力法（老少咸宜）
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徒手基本動作真訣
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一、上盤大力法
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二、下盤大力法（四十九天成功）
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三、中盤大力法（五十六天成功）
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四、手指大力法（一百二十天成功）
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拾、拳腳功夫（十三歲至十五歲）
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一、步子的變換法（八十一天成功）
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（一）直避法
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（二）側避法
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（三）直趨法
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（四）側趨法
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二、自衛動作
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（一）肩的功夫
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（二）肘的功夫
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（三）拳的功夫
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（四）腳的功夫
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（五）掌的功夫
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（六）膝的功夫
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（七）指的功夫
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（八）腿的功夫
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拾壹、道功（老少咸宜）
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一、前言
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二、道德
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三、處家藥言
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四、處世藥言
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五、名家格言
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六、我的道緣
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七、渾淪善忘
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八、往聖語錄
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葛洪祖師語錄二則
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黃元吉祖師語錄二則
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六祖慧能大師語錄一則
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如來佛祖語錄一則
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王陽明先生語錄一則
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孫鏡陽道長語錄二則
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風師寶訓摘要
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九、遵守三少
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食少
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事少
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話少
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十、要修正道
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十一、靜坐方法
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排除雜念
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上坐部署
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神不可散
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心死人活
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落丹功夫
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十二、三教心傳
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儒教心法
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釋教心法
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道教心法
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十三、女子煉丹法門
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十四、男子靜坐圖
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雙盤圖
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單盤圖
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下盤圖
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十五、女子靜坐圖
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十六、守竅圖
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十七、坐功秘圖（小周天）
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拾貳、藥功
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一、跌打損傷
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各臟損傷症狀
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各藥單方
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二、武功用藥
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三、諸虛百損
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四、風濕症
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