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會睡才健康
- 【序】現代文明後遺症
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人類睡眠的奧秘
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一、睡眠是什麽？
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二、你需要多少睡眠？
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三、睡眠和腦波的關係
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四、神奇的生理時鍾
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有礙健康的睡眠障礙
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一、打鼾
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二、磨牙
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三、夢話
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四、夢遊
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五、嗜睡
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六、咖啡因
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七、酒精
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八、藥物
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九、壓力
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十、抑鬱
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如何獲得優質睡眠？
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一、百分之百的深沈熟睡
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二、頭腦和肉體的充分休養
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三、抓住睡眠週期
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四、適當的飲食調節
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五、適度的運動
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六、正確的睡眠方式
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七、規律的生活習慣
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八、戒除菸、酒、毒
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失眠者自救處方
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一、安眠體操
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二、指壓按摩
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三、瑜珈和氣功
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四、民間偏方
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五、藥草與藥膳
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六、自然呼吸法
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七、改善起居作息
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八、營造睡眠氣氛
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九、選擇舒適寢具
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十、低溫而長時間的沐浴
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十一、有助入眠的睡姿
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十二、運用想像力
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十三、無副作用的安眠藥
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上班族短時間有效睡眠
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一、濃縮睡眠
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二、迷你睡眠
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三、縮短睡眠
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四、單眼睡眠法
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五、小憩片刻
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六、消除疲勞呼吸法
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七、少吃身體好
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睡眠的迷軸：Q @ A
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一、一天是否真要睡足八小時？
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二、睡眠不足會影響皮膚修復？
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三、身體狀況不佳容易作夢？
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四、睡眠不足可否事後補眠？
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五、夜貓子還是早起的鳥兒？
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六、認床的人容易失眠？
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附錄：進入夢域
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談夢
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問夢
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解夢
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