抗衰比抗老更重要！

人都會老、年齡雖然有極限，但人老不一定要衰，

不論哪個年齡，我們追求的是健康、充滿活力、變老卻不衰的身體與生活。

本書以飲食、運動、睡眠、情緒以及指壓按摩等，

多面向的科學實證方法，告訴你如何向老而不衰的120歲出發。

而且越早開始抗衰，整體狀態就能維持得越好，

所以從20歲就要開始規劃你未來100年的青春秘訣！

目前人類的最大壽命一般認為是120歲。如何為自己的120歲大計努力呢？

衰老是生命的自然法則，但隨著現代科學的發展，其進程是可以延緩的，可以在一定程度上人為干預。健康與青春並不僅僅是時間的恩賜，它更是一種可以主動掌控的選擇！本書旨在幫助更多人將抗衰的理念轉化為實踐，把多種簡單易行的抗衰方法變成日常的生活習慣。

「抗老」主要通過細胞層面的調控實現衰老減緩，為器官的持久健康提供可能。而「抗衰」是延緩身體衰老的過程及生理機能的下降，保持較好的智力和體力狀態。抗老和抗衰的結合正是實現健康長壽的關鍵，二者相輔相成，共同構成了一個科學且全面的健康管理框架。

本書釐清抗衰與抗老的不同，強調抗衰的重要性，並通過飲食、運動、睡眠、情緒以及指壓這五大重點，介紹了多種科學且實用的健康生活方式，並設計了一份抗衰日記，幫助讀者系統地記錄自己在日常生活中的點滴改變，逐步養成良好的抗衰習慣。此外，本書也介紹了一些科技抗衰手段，為追求更高效率抗衰的讀者提供多元化的選擇。希望大家都能找到適合自己的抗衰之道，享受健康、美麗、充滿活力的生活。

• 飲食抗衰：飲食是抗衰過程中最容易掌握的策略之一。善用地中海飲食法、得舒飲食法、生酮飲食法、168間歇性斷食、彩虹飲食法、抗炎飲食法、第四餐這七種飲食法，有效延緩衰老進程。
• 運動抗衰：運動可以增強身體機能、心肺功能跟新陳代謝；但也不能過度運動，反而加速衰老。書中分享多種運動方法如：MAF訓練法、八段錦、5/3/1訓練法、超慢跑等，讓大家可以越運動越年輕。
• 睡眠抗衰：許多現代人苦惱的失眠問題，可透過生物鐘管理、睡眠衛生管理、冥想管理等多種方法，讓大家可以睡個好覺，守護身心健康。
• 情緒抗衰：分析自己的正面情緒和負面情緒，透過正念練習、認知行為療法等，讓情緒不要加速生理衰老。
• 指壓抗衰：介紹指壓按摩的基本手法和八大穴位，保護自己的各種器官、活血通絡、健腦助眠。
• 抗衰日記：透過以上五個抗衰重點，打造自己的抗衰日記。
• 抗衰科技：介紹一些現代科技如：穿戴設備、生物科技、輕醫美科技、端粒養護等，全面輔助抗衰。

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李文生雙和醫學中心感染科主任

吳明珠中華經絡美容醫學會名譽理事長、吳明珠中醫診所院長

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