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我們的大腦每天都會浮現好幾萬句的獨白你的腦內獨白，決定你怎樣過這一天將「負面獨白」切換成「正面獨白」 讓你的焦慮、不安通通消失的自我對話練習 ★NHK、朝日新聞台、TBS都介紹過的情緒控制課程！ 我們的大腦每天都在進行不間斷的「腦內對話」，這些獨白無形中塑造了我們的心境與生活態度。如果你曾被負面情緒困擾、不安感纏繞，甚至因批評或挫折而陷入低潮，那麼這本書正是為你而寫。 本書以貼近日常的實例，將心理學理論轉化為易於實踐的技巧，幫助讀者學會如何轉換內心對話。 只要一句話，就不會再有太多的顧慮！
- 前言
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第1章 聽到令人不悅的話時 讓人際關係更圓滑的「腦內獨白」
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和別人意見相左時 不如想：「原來還有這種觀點，長知識了！」
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受到批評時 不如想：「比較的對象是從前的自己。」
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對方很冷淡時 不如想：「我要更仔細地觀察對方。」
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想迴避愛講道理的對象時 不如想：「別說自己想說的，而是用對方的話回應！」
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討厭別人多管閒事時 不如想：「聽也好，不聽也好，坦率更好。」
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聽到謊言或壞話時 不如想：「原來你是想要保護自己嗎？」
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面對合不來的對象時 不如想：「相處只要順其自然就好。」
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看不慣別人任性的時候 不如想：「我或許也想自私一點。」
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不想再聽又臭又長的故事時 不如想：「姑且換個情景，保護自己吧！」
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當別人指出自己的缺點 不如想：「要怎麼換成正面的說法？」
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第2章 湧現怒氣時 讓自己不生氣的「腦內獨白」
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當你煩躁不堪 不如想：「不妨好好款待自己！」
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不知道別人為何生氣時 不如想：「他那樣做的目的是什麼？」
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不由得湧上怒氣時不妨回想：「我生氣之前在想什麼？」
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想傳達的事物傳遞不出去時 不如想：「或許只是方法不對？」
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當你對某人大失所望 不如想：「我該不會幫他貼了標籤？」
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當你氣到難以遏止 不如想：「我現在的怒氣值是多少？」
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無法原諒某人時 不如想：「假如我雙方都支持，會說些什麼？」
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受夠任性的情人時 不如說：「我有在觀察你喔！」
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第3章 感到後悔時 讓人變得正面積極的「腦內獨白」
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自我評價變差時 不如想：「六十分就很棒了！」
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碰壁的時候 不如想：「要怎麼做才能成功？」
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自我肯定感降低時 不如想：「具體來說，我哪裡沒用？」
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努力沒獲得回報時 不如想：「拉遠距離看自己！」
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後悔事情不該如此時 不如想：「我之所以這樣做，是為了什麼？」
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無法更加努力時 不如想：「到目前為止，我辦到了多少事？」
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忍不住想東想西時 不如想：「那個和這個都好令人在意，到此為止！」
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為自己的選擇感到後悔時 不如想：「我做了這個選擇，有什麼好處？」
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說出真心話時 不如想：「希望對方能了解我的想法。」
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第4章 提不起勁時 能讓自己和別人都快樂的「腦內獨白」
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嫉妒心折磨你時 不如想：「那個人就是未來的我！」
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你不敢踏出一步時 不如想：「我做了這件事有什麼好處？」
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提不起動力時 不如想：「我現在最想做什麼？」
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想要立刻轉換心情時 不如想：「現在要做些什麼才能讓心情暢快？」
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日子一成不變時 不如想：「〇〇就是我的職責！」
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不敢再踏出第二步時 不如想：「無法如此斷定吧？」
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有人炫耀的時候 不如想：「保持適當的心理界限吧！」
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情緒忽好忽壞時 不如想：「用『我的最愛』來改變心情。」
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遇到遺憾的事情時 不如想：「如果換個觀點會如何？」
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第5章 不安讓你不平靜時 整理內心思緒的「腦內獨白」
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難以抵擋的不安來襲時 不如想：「具體上是對什麼事有多大的不安呢？」
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工作堆積如山時 不如想：「哪件事情不先做，困擾的人會是我？」
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想知道自己的真心話時 不如想：「要是沒有限制，我想實現什麼願望？」
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計畫生變時 不如想：「改採用B計畫！」
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忍不住一直往壞的方面想時 不如思考：「A真的等於B嗎？」
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想讓自己拿出勇氣時 不如想：「你很努力，我都知道喔！」
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感到焦慮時 不如想：「順利時，我都看到、聽到、感覺到什麼？」
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在失眠的夜裡 不如轉念想：「我正在保護自己。」
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想要習慣時 不如想：「不要緊。一旦習慣之後，就不會不安了。」
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人生不順遂時 不如轉念：「別只看一部分，要綜觀人生。」
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- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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