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握住人生方向盤的人是你自己！ WHO也大為推薦的嶄新心理療法──ACT (Acceptance and commitment therapy，接納與承諾療法) 讓你能與焦慮‧壓力‧各種負面情緒與感受和平共處，在工作‧學習‧人際關係上全都得心應手、一帆風順！ ACT (Acceptance and Commitment Therapy) 是一種嶄新的心理療法，透過學會接納自己，了解對你而言真正重要的價值，讓不安和痛苦成為心靈的一部分，而非阻礙你前進的絆腳石。書中不僅詳細介紹了ACT的理論基礎，更結合了多項且多樣化的簡單實用練習，幫助你在日常生活中應用，用行動體現ACT的核心，找到屬於自己的心靈指南針，讓心靈得到真實的釋放與重生。在書中，你會學到如何： • 看清「心魔」的真面目，與它保持適當距離，不再被自我批評和負面思維困擾。 • 擺脫無謂的情緒束縛，在接納自己過去、現在和未來的同時，專注於當下，活得自在。 • 找回真實的自我價值，設定能實現價值的生活目標，活出對你來說真正有意義的人生。 諮商心理師海苔熊暖心推薦
- 卷頭 你有沒有過「等到回過神來，發現自己又在想著同一件事了……」的經驗？
- 前言 「利用最新的心理療法ACT找回屬於你的人生」
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PART 1 我的煩惱都是我的內心製造出來的
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束縛我們的都是從自己口中講出來的話
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主觀認定1▶ 人應該得到幸福。如果不幸福都是自己的問題
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主觀認定2▶ 人應該依循內心的聲音過日子。心底的聲音才能真正代表我
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主觀認定3▶ 我一定要停止負面思考，轉向正面思考
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主觀認定4▶ 問題的原因在自己。只要發現自己的缺點就非改不可
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主觀認定5▶ 控制不了情緒與焦慮不安都是本人的責任
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主觀認定6▶ 逃離不愉快的想法與情緒、將問題束之高閣也很重要
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小心你的人生巴士別被妖怪劫車了！
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專欄1 「神智先生」到底是什麼？
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PART 2 擺脫神志的束縛，活得自在！一聽就懂的ACT講座
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ACT是一種嶄新的心理療法，可以鍛鍊心理韌性
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1▶脫離融合 與你的「神智」保持適當的距離
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2▶接納 讓不安與痛苦也有棲身之處
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3▶進行觀察的自己 提醒自己要觀察神智先生說什麼
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4▶「現在、這個瞬間」 應該連結的不是過去也不是未來，而是現在的這個瞬間
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5▶發現價值所在 對自己真正重要的事物是什麼？
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6▶言出必行 光是紙上談兵還不夠。必須朝著自己的價值ACT（行動）！
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專欄2 ACT的用語實在太難了嗎？
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PART 3 解除心靈被鉤住狀態的七項練習
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ACT的本質在於實踐勝於理論
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練習1▶傾聽神智先生的耳語
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練習2▶與「現在、這裡」產生連結
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呼吸練習
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全身掃描
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與場地產生連結
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與五感連結
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練習3▶識清「神智妖怪」的真面目
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練習4▶「脫離融合」任君選
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打招呼練習
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動漫聲練習
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歌唱練習
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影像化練習
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左耳進，右耳出練習
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改換說法練習
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練習5▶「與思考保持距離」的技巧
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練習6▶打造情緒的容身之處
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練習7▶紙鶴與溫柔的手
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專欄3 如何充分掌握練習法？
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PART 4 為了遵循價值而活的三項練習
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帶著心靈專用指南針，朝向價值邁步的人生，就是「我的幸福」
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練習8▶弄清楚你的「價值」
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八十歲大壽
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假如你得到了十億
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假如你的生命只剩下二十四小時
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如果你可以實現一個兒時的理想
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練習9▶我的人生骰子
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練習10▶四個「價值」與目標設定
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人際關係表
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工作．學業表
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自己的成長．健康表
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閒暇時間表
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專欄4 「價值」到底是什麼？
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- 參考文獻
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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