你不是不夠努力，只是太過用力，

寫給在職場、感情、人際關係上，

總一再付出的你。

放過自己，也放過別人

————90個解決你人生Emo的不內耗練習————

★不努力　★發瘋　★放下　★振作

最精華的「川式」語錄

4大黃金法則｜90道生活練習

穩定你的身心核心

一棒喝醒迷惘中人的暖心勵志金句

效法「小海豹」的從容、彈性、有智慧的生活哲學

。。。為每日多補充一點的力量和勇氣。。。

◐ 生活｜工作｜感情｜家庭｜人際關係

今天，我們都不要努力了好嗎？

「不想努力」是一種共享的情緒，你知道努力可能不會帶來太多回報，於是事與願違，生活得畏畏縮縮。然後我們崩潰了，但崩潰是好的，它有助發洩心中那股矛盾的氣，你才能找回理智。

然而清醒之後，我們終於放下了某些執念，也認清了一些很殘酷的事實；最後我們振作，因為明天一直來一直來，你終究需要面對和度日。

所以請每隔一段時間、三不五時就擁抱你不想努力的那一面，當你想對生活耍賴的時候，要知道你真的可以擇日再說、偶爾發瘋，因為辜負眾望的你也很可愛。

◑ 讓你舒服躺平，也有力量好好翻身！

當你被生活中的各種事物折磨到身心疲憊，

當你對於身旁的人感到徹底失望，

這本書一定可以幫助你——

★追尋更好的生活目標和方向。

★調節身心和人際關係狀態。

★練習放下的技能和勇氣。

★成為更從容、更有彈性的人。

◐ 4大黃金法則：穩定你的身心核心

★黃金法則1之「不努力」

——生活不過勞的練習

你現在在幹嘛？是不是又在想那些沒有答案的問題？是不是又在拿別人的問題在砸自己的腳？你是不是覺得上進不如去上香，做牛做馬不如作法？有人說太過努力的人注定受委屈？但看似「不努力」的我們，過起生活來是多麽努力？在努力和不宜努力的路上，追尋更好的生活狀態，比起窩在角落過勞又Emo好太多了。

★黃金法則2之「發瘋」

——用來調節身心和人際關係的方法

「瘋」不只是一種精神狀態，也是一種生活方式，可以用來調節身心和人際關係。當個正常人有時候不只累且無用，而發瘋可以展現你的底線。心中有瘋發出來，換個不那麼正常的思考方式，你會發現事情可能變得意外簡單。

★黃金法則3之「放下」

——提得起是強者，放得下是勇者

我們每一天都在為了不同的事猶豫、兩難、後悔、遺憾，要不要喝奶茶，暈船了想下船又不甘心，做了不知道是否正確的決定，「放下」兩個字聽起來輕鬆，但其實很不容易，必須有股狠勁才能打開心中的糾結。但我們的力氣會隨著歲月消逝，練習放得下是我們必備技能。

★黃金法則4之「振作」

——奮力振作是為了下一次的癱軟

經過了不努力、發瘋、放下的練習，希望你多少恢復了一些力氣來面對生活中的種種課題。如果生活是一張圓餅圖，振作的佔比不須多但必須有，而你會在一次次的振作和短期上進中發現樂趣，成為一個更從容、更有彈性的人。

◑ 90道生活練習：一日一提醒，百毒不侵我。

Day 1　【職場篇】你不是有拖延症，你是爆發型選手

「拖延症不是耍流氓，不想做的、還沒想到怎麼做的，就先拖著吧，因為你不只會做完，還會做得很好。」

Day 6　【職場篇】那麼努力，不如燒香

「在這世界上，我們無法解釋和困難的事情太多了，像是老闆的心思、我們的低薪、還有我朋友看遍醫生，吃了各種益生菌都無法解決的便祕。」

Day 7　【感情篇】停止內耗，現在

「你花了很多精神力氣去思考、處理、消化自己心裡的問題卻沒有一點好處或效果，就像一台機器運轉了半天卻一點產出都沒有。很多時候我們以為這是所謂的反省，其實你就是在內耗自己。」

Day 9　【生活篇】舒適圈這麼舒適你還要跨出去？

「這些年心靈雞湯製造太多焦慮了，本來快快樂樂的水豚看到大家都在踏出舒適圈，或是自創一個圈然後惴惴不安地思考舒適圈外面有什麼，然後開始懷疑豚生。」

Day 18　【生活篇】今日宜（不）努力

「你沒有過膩閒散的日子，嚐到生活的無聊又怎麼會有振作的動力？就像現在認眞寫書的我，就是因為躺到腰痛了才坐回電腦前。」

Day 23　【人際關係篇】「關你屁事」四個字是人生圭臬

「你的不快樂、你的生活不好是你自己的人生課題，期待有另外一個人出現幫你承擔本身就是一件不合理的事情。」

Day 26　【職場篇】只要你夠任性，生命就會轉彎

「你依舊想要變成更好的自己，只要還沒達成目標，只要課程還沒過期，你就還在成為更好自己的路上。」

Day 28　【感情篇】表達愛意必須有細節

「愛一個人是需要細節的，沒有細節就沒有後勁，沒有後勁就像沒有酒精的酒，甜一口，剩下的都是尿液和熱量。」

Day 32　【家庭篇】是時候讓父母失望了

「我不覺得不按照他們的期待是什麼壞事，你又不是什麼累積五星好評的 Uber 司機，求零負評幹嘛？」

Day 4¬8　【感情篇】剩餘理論

「我們太過『自愛』，無法為了另外一個人委屈自己，一點都不行，在許多人眼裡我們這些戀愛市場的怪胎或瑕疵品就這麼剩下來了，但千萬不要因此覺得自己眞的『壞了』。」

Day 59　【感情篇】沒有錯過的人，只有路人

「愛情也一樣，我們總會將那些沒能有結果的人心存遺憾（或怨恨／不甘）美化成錯過的眞愛。但拿掉濾鏡，那些就是我們自己加油添醋的劇情而已。」

Day 72　【職場篇】提升職場 EQ 的方法

「記得，帳單跟皺紋和白髮一樣，只會一直來一直來，很多人都告訴我太後悔一時衝動離職，當時如果多想幾秒也許會有不同的決定，這些都是情商過於脆弱的可怕後果。」

Day 73　【職場篇】上班的隱藏福利

「上班是一種修煉這句話一點都沒錯，它鍛鍊情緒管理與壓力承受能力，長時間受到主管、同事或客戶的迫害（？），心理素質絕對會強健不少。」

Day 78　【生活篇】用壞習慣打敗壞習慣

「也許我們可以用魔法打敗魔法，用壞習慣打敗壞習慣，具體實行方式就是當你不想做某件事時，可以讓自己去做一件更不想做的事。」

Day 90　【生活篇】活著，就是為了重新活過來

「最後，是我終於又把一本書寫完了。希望你的每一天都充滿這種重新活過來的幸福。」