◎大三時，我因單戀某個男生痛苦不已，每晚都靠文字抒發心痛情緒。
◎剛成為心理師，單方面聽患者訴苦讓我好痛苦，後來靠玩俄羅斯方塊才撐下去。
◎內心出現負面想法？我想像自己站在馬桶前，看著負面思緒被沖掉。
◎正念很難？改用一粒葡萄乾的進食練習，內心再煩躁也能靜下來。

天天幫人解決情緒問題的心理師，一旦自己出現問題，會如何抒解情緒？

作者伊藤繪美是日本公認心理師（國家考試合格）、臨床心理師，
目前是「洗足壓力調適支援所」所長，從事心理諮商工作超過30年。

她從小就扮演母親的情緒垃圾桶，性格變得非常敏感；
一度沉迷於賽馬賭博、抽菸成癮，甚至小時候帶妹妹去超市偷竊被捕，
母親過世後，原以為可以卸下情緒重擔，卻罹患了憂鬱症。

所幸作者曾接受專業心理師教育，
她藉由認知行為治療、基模治療，得以克服人生困境。
本書便是她人生經歷的分享，告訴你，專業心理師都是這樣自我療癒的。

◎煩惱時我這樣自我療癒
‧正念有用，但很難做到，怎麼辦？
作者轉換成生活中能輕易實踐的簡易練習，例如：
專注力不足，就試試看「葡萄乾進食練習」；
早上一直想睡、腦袋一片渾沌，可以試試「冰塊的正念練習」。
即使只有1分鐘、10秒也可以。

‧想像面前有個馬桶，把負面思考往裡沖。
天天聽患者訴苦倒情緒垃圾，我也好痛苦，
每當情緒一來，我寫下「啊──我不幹了」、「你這在開什麼玩笑」。
太多負面思考怎麼辦？想像面前有個馬桶，看著水流把思緒沖掉。

◎我這樣拯救自己
‧與內心的小幫手對話
作者最愛用「對話方式」拯救自己痛苦的情緒，
她經常和內心的小幫手對話：「這個人是不是很討厭我？」、
「為什麼網路上這麼多人給我負評？」透過內心的自我安慰得到抒解。
（多數人看心理師的過程，也是一種自我對話。）

還有，作者曾是重度菸癮者，如何成功戒菸？
也曾沉迷於遊戲、賭博，是如何改變容易衝動、成癮的自己？
多虧了暴露療法與基模治療，成功改善。

老媽一碰面就跟我訴苦，我越聽就越跟著痛苦。
我自己的人生也有一缸子問題，成癮、憂鬱、焦慮……
三十多年專業經驗讓我這樣抒解情緒，幫別人也救自己！