各界推薦
他們怎麼形容分心？

導論——中世紀探討分心成因的背景
　
　人的心智難免會「脫軌」
　僧侶率先關注分心問題
　分心到底是怎麼來的？
　現代人能參考僧侶對抗分心的經驗

第一章俗世——分心的基本源頭
★專注力第一步：練習放下雜念，從一次專注一件事開始

　現實生活的羈絆
　物品和社交是必要的嗎？
　打造自己內心的小室
　該如何面對周遭紛擾？
　社交是一把雙面刃
　在這章我們能了解到……

第二章社群——讓人際關係成為助力
★專注力第二步：找到有相同價值觀的人，一起建立新的社會規範。

　獨居好？還是群居好？
　學著擬定行事曆吧！
　心靈導師的重要性
　同儕互助的重要性
　社群內部衝突的破壞力
　在這章我們能了解到……

第三章身體——讓生理自然而然影響心理
★專注力第三步：開始養生吧！打造懂得適可而止的身體。

　妝點外表是否必要？
　適度睡眠有益身心
　性慾對心智的挑戰
　吃營養的、而不是美味的食物
　在這章我們能了解到……

第四章書本——透過不同視角閱讀，提升理解吸收力
★專注力第四步：設計自己的閱讀法，讓書本成為鍛鍊心智的夥伴。

　書本也可能會有風險
　每個人都該經常閱讀
　善用編排技巧幫助閱讀
　在這章我們能了解到……

第五章記憶——強化大腦，打造活用自如的寶庫
★專注力第五步：啟動感官力，整理大腦裡的元素，直至可靈活運用。

　場景記憶法
　圖像記憶法
　冥想思考法
　雨果的諾亞方舟冥想記憶法
　在這章我們能了解到……

第六章心智——整合身心，思考著你的「思考」
★專心力第六步：隨時思考並檢視思考，進而刺激心智自主分辨。
　
　善用洞察力審視念頭
　培養後設認知能力
　專注引發的超驗經歷
　在這章我們能了解到……

結論——專注力是永恆的功課

謝辭
古代和中世紀的參考書目