你喜歡自己嗎？

你覺得自己夠好嗎？

你能安然享受讚美與成功嗎？

你可以不仰賴他人的目光與評價嗎？

如果你已經很努力了，

但努力與成功卻無法為你帶來內在的安穩，

彷彿一丁點的負面回饋和壓力就可以瞬間擊垮你，覺得自己糟糕透頂。

那你可能需要找回屬於自己的價值感。

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諮商心理師｜李家雯（海蒂）

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（依首字筆畫排序）

給總是受困於飄忽不定的自尊、覺得自己好糟糕、

掙扎於透過做事或討好他人「讓自己變得更好」的你，

放鬆下來，向內看，嘗試與「好的」自我感受相遇，

和資深心理諮商師透過自我認同、完美主義、羞恥感、童年創傷四大面向，

擁有更好的自我感覺和恰如其分的自尊，

告訴自己：「我一點也不糟糕，我知道我很好。」

★測測你的糟糕指數，符合越多越需要好好重新審視自我價值感 ★

 明明很優秀，卻總覺得自己不夠好

 依賴他人的讚美，來確認自己夠好

 渴望成長，卻自我壓抑、害怕表現

 一點負面回饋，就會被瞬間擊垮

 總想把事情做好，卻遲遲無法行動

 只要停下來，就空虛、焦慮、迷茫

 當好的事情發生時，總是無端搞砸

 渴望親密，卻不敢袒露真實的自我

 自信心很不穩定，時而高亢時而低落

【被糟糕的感受淹沒時，不要急於行動】

當自我感受糟糕時，我們越努力，越無法實現目標。企圖透過行動來證明自己，常常會使人更慌亂、難以集中注意力，導致內耗和沮喪，事倍功半。

【選擇「我覺得自己很棒」的賽道】

你需要區分自己正在哪條賽道上努力，是「我越做越開心，我越開心越想做」這條賽道，還是「我不開心，但我必須得做，我希望做了以後能讓我的『不好』消失」這條賽道。如果你正處在第二條賽道，不妨想一想：「我是如何成為現在的自己的？」

【接納「我不懂」】

我們需要面對「我有不足」這件事。我們會不斷地面臨這件事帶來的沮喪感、失望感、悲傷感和對自己的憤怒，我們需要接受改變的發生是一個漫長的過程，可能會覺得怎麼我努力了這麼久還沒有成功。但有這種感受是正常的。

【別對「休息」感到愧疚】

倦怠感是每個人都有的、真實的一部分，即使我們再喜歡做的事情，有一天也會覺得「好煩，不想做」。接納倦怠感的人，才會有持續的力量走得更遠。休息是我們讓自己在「撐不住而崩潰」之前先暫停一下。