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跑過的路不會背叛
時間是伴侶，里程是情人
汗水是付出，成績是回饋
自我挑戰： (迷你馬) (半馬) (全馬)選擇自己可承受的里程數，為自己設定目標。
平時練習該怎麼練？該如何選擇適合的練習場地？高手就在你身邊，跑者不藏私通通大公開。
撞牆期怎麼突破？從心理到生理層面全面剖析，讓你的跑馬成績再提升。
台灣經典賽事經驗傳承與分享：跑馬選手不可錯過的賽道還有獎牌獎盃。
實用小拉頁，教你善用配速表、練習表。
時間是伴侶，里程是情人
汗水是付出，成績是回饋
自我挑戰： (迷你馬) (半馬) (全馬)選擇自己可承受的里程數，為自己設定目標。
平時練習該怎麼練？該如何選擇適合的練習場地？高手就在你身邊，跑者不藏私通通大公開。
撞牆期怎麼突破？從心理到生理層面全面剖析，讓你的跑馬成績再提升。
台灣經典賽事經驗傳承與分享：跑馬選手不可錯過的賽道還有獎牌獎盃。
實用小拉頁，教你善用配速表、練習表。
- 推薦序
- 自序
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PART1 基礎馬拉松課程
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LESSON 1 開始
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LESSON 2 腳步
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LESSON 3 呼吸
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LESSON 4 訓練
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LESSON 5 紀錄
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LESSON 6 姿勢
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LESSON 7 熱身
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LESSON 8 緩和
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LESSON 9 傷痛
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LESSON10 比賽
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LESSON11 半馬的十八周訓練計畫
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LESSON12 全馬的十六周訓練計畫
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PART2 馬拉松知識
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► 訓練
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跑步路線與地點
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關於跑步機
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每天跑步還是隔天跑步
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應該赤足跑嗎？
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休息為了跑長遠的路
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賽前的減量練習很重要！
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競速比過量容易受傷
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► 裝備與天候
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馬拉松需要裝備？真的？！
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馬拉松與天氣
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耐熱訓練
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雨天怎麼跑？
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低溫下的跑步訓練
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► 技巧
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馬拉松需要用不同的姿勢
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如何提高跑步效率
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跑姿，關於腳的著地
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跑姿，關於跑步
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跑姿，關於步頻
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► 保健
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跑者的腳指甲怎麼了？
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如何寶貝自己的膝蓋？
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與腳底水泡說再見！
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你的腳跟會痛嗎？
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聆聽自己的身體訊號
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PART3 馬拉松升級課程
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馬拉松，半馬與全馬差很大
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渡過艱難的撞牆期
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上坡與下坡跑步技巧
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乳酸門檻
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心率篇
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如何使用慣性跑步
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馬拉松的跑步策略
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關於跑步效率指數
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掌握全程馬拉松的配速
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跨越馬拉松的鴻溝
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後段班跑者也可以更輕鬆完成全馬
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如何輕鬆跑近四小時（5UB4）
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跑者的心理素質訓鍊
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PART4 賽事分享
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2010 台北經典賽—富邦馬拉松
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2011 陽光、峽谷—太魯閣馬拉松
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2011 海外體驗—香港馬拉松
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2012 北區經典山坡馬—雙溪櫻花馬拉松
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2014 來一場認證賽事—萬金石馬拉松
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2014 最佳PB場地—國道馬拉松
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2015 雲端漫步—太平山馬拉松
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2014 看山看湖—石門水庫馬拉松
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2015 堅持再堅持—高雄12小時超馬賽
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- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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