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自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則
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～日本暢銷18萬本～
自律神經名醫親授
後疫情時代的新生活準則！
【本書特色】
◎收錄108條維持身心平衡的方法！
◎方法簡單，可迅速掌握且效果超群！
◎配合時勢大幅修訂，為後疫情生活提供全新方向！
以下項目，你中了幾項呢？
▢吃飯就是要吃飽
▢工作太忙，只能省略細節
▢包包好看最重要，但總是找不到東西
▢每天都滑社群媒體
▢只要同事邀請，就去參加聚會
▢因為遠距工作，變成足不出戶
若是困擾著「早上起來，總是覺得渾身不對勁」、「明明身體很累，卻總是失眠」，
不妨重新檢視一下生活習慣，
因為這些微小的日常行為，都會影響到自律神經，
導致身心失衡、無法發揮出百分之百的能力。
近幾年新冠疫情席捲全球，帶來的不僅僅是病毒蔓延的威脅，
日常生活完全顛覆而產生的「新冠憂鬱」更是隱形的殺手。
生活劇烈變化、看不見未來、無法與人面對面聊天，
都會在無形中增加壓力，嚴重擾亂身心平衡。
日本自律神經第一人小林弘幸配合時勢，
為後疫情生活提供新方向，
即使生活方式產生劇變，也能整頓好身心、發揮100％的能力！
自律神經名醫親授
後疫情時代的新生活準則！
【本書特色】
◎收錄108條維持身心平衡的方法！
◎方法簡單，可迅速掌握且效果超群！
◎配合時勢大幅修訂，為後疫情生活提供全新方向！
以下項目，你中了幾項呢？
▢吃飯就是要吃飽
▢工作太忙，只能省略細節
▢包包好看最重要，但總是找不到東西
▢每天都滑社群媒體
▢只要同事邀請，就去參加聚會
▢因為遠距工作，變成足不出戶
若是困擾著「早上起來，總是覺得渾身不對勁」、「明明身體很累，卻總是失眠」，
不妨重新檢視一下生活習慣，
因為這些微小的日常行為，都會影響到自律神經，
導致身心失衡、無法發揮出百分之百的能力。
近幾年新冠疫情席捲全球，帶來的不僅僅是病毒蔓延的威脅，
日常生活完全顛覆而產生的「新冠憂鬱」更是隱形的殺手。
生活劇烈變化、看不見未來、無法與人面對面聊天，
都會在無形中增加壓力，嚴重擾亂身心平衡。
日本自律神經第一人小林弘幸配合時勢，
為後疫情生活提供新方向，
即使生活方式產生劇變，也能整頓好身心、發揮100％的能力！
- 寫於文庫化之際
- 前言
- 為何調節自律神經能讓工作更順利？
-
第1章 整理物品，讓心神安定——調整周遭環境的方法
-
1 翻找包包的瞬間，就已處於失調狀態
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2 堅持選用最適當的包包
-
3 將重要資訊整理成「一目瞭然的狀態」
-
4 決定好「物品的擺放位置」
-
5 設定找尋物品的時限
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6 不穿緊繃的衣服和鞋子
-
7 「只穿白色」襯衫
-
8 天候不佳時選擇亮色系領帶
-
9 丟掉多餘的衣物，提升專注力
-
10 盡早儲值行動支付
-
11 每天整理一次錢包
-
12 將「下班前的整頓」視作必要儀式
-
-
第2章 每天都留意自身變化——調整時間的方法
-
13 不浪費中午前的「決勝時間」
-
14 放棄午餐後的2個小時
-
15 活用「即將結束前」的專注力
-
16 區分出工作是著重於「內容」還是「時間」
-
17 雨天縮短「專注時間」，並多加休息
-
18 用餐中也能做的「專注力訓練」
-
19 星期五晚上就準備好「下週的事」
-
20 將截止時間設定在一個月前
-
21 一旦發生緊急狀況，就放棄「接下來的計畫」
-
22 大事化小，小事化大
-
23 利用通勤時間養成習慣
-
24 充實假日的訣竅在於擬定「寬鬆」的計畫
-
25 不要刻意區分「工作」與「休息」
-
26 若生活發生變化，就養成「新的習慣」來調整作息
-
-
第3章 拒絕過於勉強的應酬——調整人際關係的方法
-
27 不隨口評價他人
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28 貫徹「不見、不聽、不言」的原則
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29 社群媒體是「擾亂自律神經的工具」
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30 不參加說不出目的的聚會
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31 經過一天再答覆「參加」或「不參加」
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32 不再「輕言承諾」，就能減輕壓力
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33 斬斷以忍耐為前提的人脈
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34 「得不到認同」就「放棄」
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35 「自尊心」可謂百害而無一利
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36 與他人見面時，要思考對方的「情況」
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37 人際關係的精髓在於「讓身邊的人更加樂意工作」
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38 緩慢、平靜地告訴對方
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39 戀愛是最能擾亂自律神經的感情
-
40 最理想的夫妻關係不是如膠似漆，而是成為「家人」
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第4章 留意身體的運作開關——調整身體的方法
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41 在「心、技、體」中最應該先調整好的是「體」
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42 用一杯水為身體重新開機
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43 身體不舒服時，先檢查尿液顏色
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44 沒幹勁的話就動動手腳
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45 坐愈久愈早死
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46 敏銳地感受溫度變化
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47 盡量避免通勤時流汗
-
48 通勤時的步調更應該「平緩而有節奏」
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49 提高睡眠品質的三個要素
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50 最佳入浴法是水溫39度，5分鐘全身浴+10分鐘半身浴
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51 晨浴的效果只有提神醒腦
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52 每週設定一天睡眠日
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53 利用遠距工作的空檔加入「5分鐘運動」
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54 利用「5分鐘運動」，慢慢做十次深蹲就好
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55 透過運動來整頓內臟的狀態
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第5章 稍微改變飲食的內容與習慣——調整飲食的方法
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56 早餐能開啟正確的身體活動週期
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57 飲食的準則是「六分飽」
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58 回推一日行程，有計畫地吃
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59 以超商食品解決一餐時，順便買湯跟納豆
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60 無醣減重法在醫學上是不健康的
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61 蔬菜「被丟掉的部分」才是最營養的
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62 「不重要的聚餐」就不要喝酒
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63 偶爾改吃不同品牌的優格，以提高「腸內多樣性」
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64 每天喝兩杯黑咖啡
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65 橄欖油及亞麻仁油是通便利器
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第6章 回顧今晚，創造更順利的明天——調整行為模式的方法
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66 關鍵不在「早上」，而在「昨晚」
-
67 回顧一天，用「成功」覆蓋「失敗」
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68 以寫「日記」來區隔每一天
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69 透過「日記」瞭解自己正「好好活在當下」
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70 模擬演練明天，讓自己可以瞬間起跑
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71 「感謝」是最棒的自律神經調節法
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72 犯錯時一定要當場做筆記
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73 「這次一定能順利進行！」的感受很重要
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74 寫出所有想改正的問題並評分
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75 「只決定一件」接下來要做的事
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76 回家後也要實行「一個法則」
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77 進入「休息模式」前，先讓身體適應環境
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78 任何行為都有助於確認自身狀態
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79 愈忙碌愈要「從容、細心」
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80 不以工作的重要程度做出區別
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81 行動前先思考「為了什麼而做？」
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82 找到適合自己的「休息充電法」
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第7章 正確應對壓力——調整精神的方法
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83 怒氣上升時先閉上嘴巴
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84 「決定好不生氣」就能減少20%的憤怒情緒
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85 看清憤怒背後的「焦慮」
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86 感到失落時，立刻「上下樓梯」
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87 難搞的人打來電話時，先暫且無視，之後再回撥
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88 想緩和緊張，就看牆上的時鐘
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89 演練時的真實程度，將左右正式上場的成敗
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90 在心中做出一個「煩惱收納箱」
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91 瞭解到壓力來源正是自己的瞬間，就會開始調節自律神經
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92 試著寫出一個月內所有的壓力來源
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93 「下定決心」後就不再煩惱
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94 愈幹練的人愈「不相信任何人」
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95 唯有承受多重壓力，才能養成堅韌的心
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96 不再對「說過的話、做過的事」感到後悔
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97 每天拍張照片
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98 只為了自己才使用社群媒體
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第8章 瞭解自己的個性——調整自我特質的方法
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99 人可以分成四大個性
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100 解放壓力意即「做真正的自己」
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101 如果「八面玲瓏」不會造成壓力，那就當個樂於交際的人
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102 在無可取代的人生中，不要覺得「忍耐理所當然」
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103 找到自己的「舒適生活法」
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104 在真正擅長的領域一決勝負
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105 在真正擅長的領域中，不會產生「嫉妒」與「偏見」
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106 抱持「現在的自己最年輕」的心態
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107 目光朝向「全新的自己」，而非過去
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108 即使經歷一百次失敗，只要第一百零一次成功就好
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- pick up!讓每天生活充滿元氣的七件事
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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