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- 前言 想打造理想的自己，總之先「實際做做看」！
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Chapter 00 習慣改變，人生也會改變
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01 習慣決定人生的一切 習慣的力量
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02 每天都是啟動新習慣的機會 創造錯覺
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03 所有習慣都是「自我烙印」的結果 自我烙印
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04 習慣改變，未來也跟著改變 打造未來的自己
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Chapter 01 「習慣」到底是什麼？
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01 「習慣」就代表你這個人 認清自己的本性
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02 首先要描繪出「你想成為的自己」 理想的自己
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03 習慣是「遵守與自己的約定」 與自己的約定
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04 堅持習慣與不堅持的差別 趨近反應、迴避反應
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05 「壞習慣」戒不掉的理由 安逸的欲求、充實的欲求
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06 僅僅一個習慣，人生就能產生巨大變化 原子習慣的威力
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07 用習慣打造「幸運的體質」 幸運的體質
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08 向棒球選手鈴木一朗學習習慣 每天的例行公事
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Chapter 02 自我改造就從「凝視自己」開始吧
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01 「我想成為更好的人！」目標畫面越清楚越好 清晰的想像未來
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02 認清「現在的自己」與「理想的自己」有多大差距 現在的自己=目前所在地
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03 我是為了什麼而努力？ 為了什麼理由、為了誰
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04 誠實面對自己的「藉口清單」 藉口清單
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05 在人生結束時，我們會後悔的二十件事 後悔
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Chapter 03 實踐！每個人都能做到的「習慣養成術」
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01 從「每個人都做得到」的小事開始 小小的習慣
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02「先試試看」有它的價值 不是「堅持」，而是「開始」
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03 「非做不可」的心態是挫折的源頭 「想做這件事」的念頭
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04 不要力求「完美」 降低門檻，像玩遊戲闖關一樣
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05 設定可以持續執行的習慣「機制」 把別人拉進來、決定時間＆地點
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06 聰明人會有策略地執行「前一個習慣」 前一個習慣的重要
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07 慎重看待「理所當然的事」 慎重行事
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08 如實記錄「做過的事」，感受自我成長 感受成長、如實記錄
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09 有時候「表面工夫」很有效 表面工夫
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10 堅持不了設定目標，也不要苛責自己 三分鐘熱度
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11 適時「喘口氣」和「獎賞自己」也很重要 喘口氣、獎賞自己
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12 「一步一腳印」才是最快的捷徑 成功的分歧點
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13 心態致勝，「決定好就付諸行動」 決定好就付諸行動
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Chapter 04 以大腦為武器，強化習慣的力量
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01 認識習慣養成的四大系統 大腦與習慣的關係、四大習慣系統
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02 大腦做出喜惡結論只需要0.5秒 黃金0.5秒
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03 比起外界資訊輸入，大腦更相信自己的輸出結果 關鍵口號
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04 改變措辭，引導大腦積極向上 改變語詞的意思
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05 利用「姿勢」或「表情」強化大腦正面思考 姿勢、表情
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06 寫下每天發生的「好事」 三件幸福的事
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07 每日整理大腦空間，清空歸零 清空大腦
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08 勾勒一個令你興奮的美好未來 描繪自己的未來
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09 將未來視覺化，使夢想更具體生動 未來年表、未來日記
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10 沒有夢想也不要急，它只是來得比較慢 崇拜的人、過去心中的火花
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11 一起暢談夢想的朋友 能給予正面肯定的朋友
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12 積極肯定自我，才能打造理想的自己 確信習慣、錯覺習慣
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Chapter 05 保持好習慣，戒掉壞習慣
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01 保持好習慣(1)早起 回推前一個行動
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02 保持好習慣(2)減重 想像成功後的樣子
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03 保持好習慣(3)慢跑 先養成外出的習慣
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04 保持好習慣(4)肌力訓練 慢慢增加次數
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05 保持好習慣(5)經營部落格．網路社群 不必刻意寫好事
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06 保持好習慣(6)寫日記 盡量降低門檻
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07 保持好習慣(7)閱讀 每天只是翻開書也好
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08 保持好習慣(8)用功讀書 期待未來更好的自己
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09 保持好習慣(9)打掃 不用考慮，立即行動
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10 保持好習慣(10)儲蓄 開三個帳戶
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11 保持好習慣(11)珍惜家人 表達感謝的心情
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12 保持好習慣(12)親子教育 正面提問
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13 保持好習慣(13)善待自己的心 事情要看好的一面
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14 保持好習慣(14)人際關係 先改變自己做得到的地方
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15 保持好習慣(15)工作順利 前一天晚上確認行程
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16 保持好習慣(16)培養部下 影響對方的大腦，提升工作愉悅感
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17 保持好習慣(17)業務．銷售 誠懇表達心意
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18 戒掉壞習慣(1)抽菸．喝酒 讓大腦覺得「不舒服」
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19 戒掉壞習慣(2)賭博 向自己恐懼提問
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20 戒掉壞習慣(3)暴飲暴食 改變措辭，善用表情
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21 戒掉壞習慣(4)沉迷遊戲．滑手機 培養其他習慣
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22 戒掉壞習慣(5)購物上癮 不要過度忍耐
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Chapter 06 開拓美好人生的黃金習慣
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01 既然他做得到，我也可以 拿自己與他人做比較
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02 善意看待人生的一切 正面訊息、善意訊息
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03 「自我感覺良好」決定未來 正面的誤解
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04 要比，就跟自己比！ 過去的自己＆今日的自己
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05 「牛皮」吹久了就會「成真」 吹牛的本事
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06 利用睡前與剛睡醒的自我暗示 自我暗示、興奮的大腦
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07 與其尋找「失敗的藉口」，不如思考「如何成功」 怎麼做才能成功
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08 凡事認真看待，全力以赴 認真到底
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09 不要輕易說出「沒辦法」 「沒辦法」等於放棄
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Chapter 07 工作順利進行的魔法習慣
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01 「給予」比「獲得」更重要 為他人奉獻
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02 猶豫不決比錯誤決斷更糟糕 爭取時間
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03 人生成長取決於把握際遇 人脈經營
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04 有意義的「緣分」會改變人生 相遇即是有緣
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05 人要衣裝，佛要金裝！花心思經營外在形象 自我形象
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06 自誇自讚，加強自信×前進動力 稱讚自己
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07 以退為進，有時退一步會有好報 將勝利讓給對方
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08 怎麼花錢，比怎麼賺錢更重要 金錢的用法
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09 你到底在忙什麼？消除無意義的時間 無意義時間的清單
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10 勇於說出你的想像和創意 說話=思緒整理
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11 失敗了要坦率道歉 道歉
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12 累積實力最快的方法，學會「執行力」×「變身術」 執行力、變身術
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Final Chapter 提升人生幸福的祕密習慣
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01 時時保持「感恩」的心情 感謝的心
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02 對父母心存感謝，會成為內心強大的人 孝順父母
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03 感覺到達「極限」時，勝負才真正開始 極限就是機會
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- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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