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──── 練臀革命，由他而起 ────
臀肌狂人Glute Guy 康崔拉斯的全球首套完整臀肌訓練系統
科學研究及實證 × 訓練法與課表設計 × 詳盡動作示範照片
全面解析
為什麼要特別練臀肌？
臀肌是對人的一生影響最大的肌肉。作為人體最大的發力引擎，強大的臀肌不但能讓你舉得更重、跳得更高、衝得更快、揮得更猛，還有助於預防膝蓋、髖部以及下背受傷。更不提挺翹的臀部對一個人的身形、自我感受有何等決定性的影響。
然而，臀部訓練之所以成為全球熱門運動，除了是功能性訓練演進下的大勢所趨，還得歸功
臀肌狂人Glute Guy 康崔拉斯的全球首套完整臀肌訓練系統
科學研究及實證 × 訓練法與課表設計 × 詳盡動作示範照片
全面解析
為什麼要特別練臀肌？
臀肌是對人的一生影響最大的肌肉。作為人體最大的發力引擎，強大的臀肌不但能讓你舉得更重、跳得更高、衝得更快、揮得更猛，還有助於預防膝蓋、髖部以及下背受傷。更不提挺翹的臀部對一個人的身形、自我感受有何等決定性的影響。
然而，臀部訓練之所以成為全球熱門運動，除了是功能性訓練演進下的大勢所趨，還得歸功
- 封面
- 目錄
- 序 布瑞德．匈費德
- 前言
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第一部：臀肌訓練的重要性
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第1章：為了翹臀訓練臀部
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第2章：為了健康訓練臀部
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第3章：為了肌力訓練臀部
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第4章：為了運動表現訓練臀部
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第二部：肌力與體態訓練的科學
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第5章：臀部肌群的解剖學
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第6章：臀部肌群的功能
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第7章：基因的角色
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第8章：肌肉如何生長
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第9章：如何增加肌力
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第10章：健身運動分類
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第三部：肌力與體態訓練的藝術
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第11章：最佳肌力和體態訓練的基礎
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第12章：課表設計的變項（參數）
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第13章：進階訓練法
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第14章：障礙排除解答
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第四部：週期化與課表
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第15章：週期化
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第16章：分部訓練
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第17章：針對競技運動、CrossFit、健美、健力的臀肌訓練
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第18章：臀肌訓練課表
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第五部：健身運動
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第19章：臀肌主導的運動
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第20章：股四頭肌主導的運動
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第21章：腿後肌群主導的運動
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- 結論
- 參考資料
- 譯名對照
- 版權頁
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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