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30秒肌肉復位術：僵硬、疼痛瞬間消解
- 比按摩推拿還要簡單又厲害 這就是肌肉復位術的全貌！
- 為什麼肌肉復位術會顛覆按摩推拿？
- 為什麼肌肉復位術能夠大幅改善身體不適症狀？
- 檢驗結果 血液循環變好，體溫上升
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肌肉復位術的奇蹟 劇變！前後對照
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腰痛
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駝背／頭痛
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髖關節疼痛
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冰凍肩／五十肩
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值得推薦的肌肉復位術
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愛媛大學醫學部附屬醫院逆齡／預防醫療中心主任 伊賀瀨道也
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瑜伽指導員物理治療師 中村尚人
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- 現在就一起來體驗如棉花糖融化般輕柔的感受
- 前言
- 本書閱讀方法
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PART 1 僵硬和疼痛⋯⋯等其他種種現象 不適症狀中的8成源自肌肉問題
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如影隨形的疼痛和不適症狀主要源自僵硬的肌肉
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肌肉和血管變硬，容易導致疲勞物質和致痛物質堆積
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強力按壓也難以舒緩僵硬的肌肉
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肌肉復位術不需要用力按壓，也無須特別努力
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只要肌肉變柔軟，僵硬疼痛自然消失無蹤
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COLUMN 1 姿勢也是造成僵硬和疼痛的原因，多加留意前屈姿勢
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PART 2 只要30秒，向僵硬、疼痛說掰掰 肌肉復位術的祕密
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只要2個步驟和30秒，簡簡單單放鬆僵硬肌肉
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關鍵在於「輕柔」提起肌肉
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溫柔提起肌肉，從「兩端」往「中央」拉動
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操作前後進行「肌肉僵硬度檢測」
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無法順利做到肌肉復位術的人⋯⋯
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COLUMN 2 睡前30秒調整姿勢的腹肌運動
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PART 3 只做這些也OK 5項基本復位術
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肌肉復位術中最重要的5塊肌肉
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復位術5–1 枕部／頸部
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斜方肌上部
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復位術5–2 肩膀
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斜方肌
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復位術5–3 腰部
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腰部闊背肌
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復位術5–4 小腿肚
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腓腸肌／比目魚肌
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復位術5–5 足底
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腳趾屈肌群、足底筋膜
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兩人一起操作更加放鬆！5項雙人肌肉復位術
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枕部／頸部
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肩膀
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腰部
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小腿肚
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足底
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COLUMN 3 辦公室裡的1分鐘全身肌肉復位術
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PART 4 解決煩惱！肌肉復位術
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頸部僵硬
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頭夾肌
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胸鎖乳突肌
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斜角肌
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提肩胛肌（頭側）
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肩膀僵硬
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肱二頭肌
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胸大肌
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提肩胛肌（肩側）
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頭痛
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顳肌
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帽狀腱膜
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冰凍肩／五十肩
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三角肌
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肱橈肌
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肱三頭肌
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前鋸肌
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腰痛
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髂腰肌（腰大肌／髂肌）
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臀大肌
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臀中肌／臀小肌
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髖關節／膝蓋疼痛
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股四頭肌
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內收肌群
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髂脛束
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手部冰冷／疼痛
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大拇指肌群
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手指屈肌群
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高爾夫球肘／網球肘
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前臂屈肌群
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前臂伸肌群
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便祕／生理痛
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腰方肌
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預防跌倒
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外展拇肌
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衰老
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闊頸肌、胸鎖乳突肌
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顏面肌
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顳肌
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COLUMN 4 針對太陽穴進行肌肉復位術，澈底消除眼睛疲勞
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附錄 疼痛消失了！再次充滿朝氣！肌肉復位術改變了我的人生
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原本是重度「垂頭症」⋯⋯僅僅一次的施術明顯改善不良姿勢
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頸部受傷讓我身心俱疲⋯⋯短短數分鐘，疼痛像作夢般消失無蹤
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從閃到腰的痛苦每一天⋯⋯華麗變身成享受運動之樂的強健體魄
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膝蓋痛到不能蹲⋯⋯僅僅一次的施術澈底解決問題
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考慮接受手術治療的重度風濕性疾病⋯⋯黃老師的施術讓我免受動刀之苦
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養成每天進行肌肉復位術的習慣⋯⋯多虧這個習慣，背部不再彎曲
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黃式中國整復「爽體苑」
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- 依症狀分類的肌肉復位術索引
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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