0人評分過此書
器官會老化，但肌肉可以「玩」回來！
老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效，
先規律運動3週，感受體力明顯進步，
再花3個月從肌少症，鍛鍊出健康的神經與肌肉的協調性。
保護 平衡 增強肌力
打敗肌少症就是這麼簡單！
利用健走杖3大功能，強化自身體能狀態
郭健中醫師發展的不倒翁健走運動，是利用「健走杖」輔助訓練動作，鍛鍊身體肌肉機能的運動，適合各個年齡層。例如：側舉轉身、左右踏併、深蹲站起，甚至把健走杖排成格子，讓人們來回踩踏，訓練腳步的反應力和敏捷度。
本書特色
➢不倒翁健走杖運動創始人第一本著作！
➢全年齡的運動心法，男女老少都適用！
➢第一本玩療肌肉鍛鍊書，肌少症掰掰！
➢13階段52個動作，初學者也容易上手！
➢適合高齡者的玩療書，能動也要能玩！
老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效，
先規律運動3週，感受體力明顯進步，
再花3個月從肌少症，鍛鍊出健康的神經與肌肉的協調性。
保護 平衡 增強肌力
打敗肌少症就是這麼簡單！
利用健走杖3大功能，強化自身體能狀態
郭健中醫師發展的不倒翁健走運動，是利用「健走杖」輔助訓練動作，鍛鍊身體肌肉機能的運動，適合各個年齡層。例如：側舉轉身、左右踏併、深蹲站起，甚至把健走杖排成格子，讓人們來回踩踏，訓練腳步的反應力和敏捷度。
本書特色
➢不倒翁健走杖運動創始人第一本著作！
➢全年齡的運動心法，男女老少都適用！
➢第一本玩療肌肉鍛鍊書，肌少症掰掰！
➢13階段52個動作，初學者也容易上手！
➢適合高齡者的玩療書，能動也要能玩！
-
推薦序
-
一起大喊「翻轉輪椅文化」！ 余秋月放射師
-
用常訓取代長照，讓長照變短照 不倒翁學校副校長的貓
-
學走路，學睡覺，健康活到老 劉智源總經理
-
沒有什麼比全家人的健康更珍貴！ 黃品婕護理長
-
- 作者序 用健走杖打敗肌少症：九十七歲Sunvis爺爺從輪椅站起來的故事
-
Part1 銀髮族聰明運動的SMART原則
-
訂定合理的目標，吸引人們開始運動
-
先訓練三個月，培養出去玩的勇氣與體力
-
玩療：運動訓練像遊戲
-
說要出去玩，誰都會想動起來
-
-
Part2 到底什麼是健走杖？
-
健走杖的種類與基本構造
-
使用健走杖助行的三大好處
-
為什麼要研發不倒翁健走運動？
-
全世界的不倒翁健走運動
-
台灣不倒翁健走運動的設計理念
-
善用健走杖翻轉輪椅文化
-
-
Part3 開始練習不倒翁健走運動
-
健走運動的十三階段五十二個動作心法
-
不倒翁學校健走運動趣味輔助工具
-
第一階段：座椅預備
-
坐姿踮腳尖
-
腿開合
-
直膝抬腿
-
撐杖前彎
-
-
第二階段：起立坐下
-
斜持手杖
-
向前彎腰轉移重心
-
手撐杖站起
-
推臀彎腰向後坐下
-
-
第三階段：四點著地
-
踮腳尖
-
彎腰向前伸手向後推臀
-
翹腳尖
-
弓箭步擺手
-
-
第四階段：三點著地
-
單手高舉
-
單手側舉轉身
-
高抬膝單腳站
-
側抬腿單腳站
-
-
第五階段：重心轉移
-
前中後腳點地
-
前後踏併步
-
左右踏併步
-
原地旋轉
-
-
第六階段：深蹲
-
屁股碰牆蹲
-
屁股碰椅蹲
-
綁彈力帶膝外張
-
夾屁股站骨盆前推
-
-
第七階段：步伐加大
-
前後步伐加大
-
左右步伐加大
-
弓箭步蹲
-
側弓箭步側蹲
-
-
第八階段：腰背伸展
-
腰部水平旋轉
-
側彎
-
挺胸
-
8字型旋轉
-
-
第九階段：肩臂伸展
-
左右擺手
-
抬頭望月
-
揹劍式
-
大車輪
-
-
第十階段：深蹲進階
-
深蹲舉單手
-
深蹲舉雙手
-
蹲站舉單手
-
蹲站舉雙手
-
-
第十一階段：平衡訓練
-
直線走路
-
閉眼站立
-
單腳站立
-
拄杖繞圈
-
-
第十二階段：障礙物
-
登階
-
跳躍
-
跨高欄
-
跨水溝
-
-
第十三階段：體適能測試
-
起坐繞行
-
三十秒起立坐下
-
二分鐘踏步
-
單腳站立
-
-
三個月一期，延緩失能失智健康促進運動模組
-
-
Part4 冒一點險，擴大舒適圈
-
不倒翁學校與不老水手精神
-
團體治療：親子共學小團體
-
不倒翁學校與醫院、學校、運動中心
-
不倒翁學校與健走隊：伴走志工
-
不倒翁學校與健身旅遊森林療癒
-
評分與評論
請登入後再留言與評分
PDF
EPUB
EPUB
EPUB
PDF
