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攀石技術全攻略
不少人見過、聽過、體驗過攀石，但攀石究竟是一項怎樣的運動﹖如何才能真正瞭解認識攀石卻很少有人知道。攀石是一項不可思議的運動，不同身高、體重、年齡的人們在同一個攀石館或野外岩場玩樂。在攀石館，我們甚至可以見到曾經的世界盃優勝者與剛剛開始學習的人同時訓練。
本書從攀石技巧出發，向攀石愛好者有系統地介紹攀石動作技巧、攀石基本戰術、攀石體能專項訓練、攀石裝備的正確使用與攀石運動的保護技術。本書覆蓋攀石所需要的全部技術知識，是引導攀石愛好者入門或提升攀石技巧的利器。
本書從攀石技巧出發，向攀石愛好者有系統地介紹攀石動作技巧、攀石基本戰術、攀石體能專項訓練、攀石裝備的正確使用與攀石運動的保護技術。本書覆蓋攀石所需要的全部技術知識，是引導攀石愛好者入門或提升攀石技巧的利器。
- 前言
- 序
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Chapter 1 攀石身法與手法腳法
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01 攀石從姿勢開始學起
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02 減輕手指負擔的攀石手法
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03 有目的地使用腳法
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Chapter 2 攀石動作與技巧
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01 攀石基本動作
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02 上高腳
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03 折膝
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04 掛腳
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05 勾腳
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06 背腿
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07 對抗發力
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08 動態發力
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09 綜合派系
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Chapter 3 如何精進攀石技術
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01 建立自己的攀石動作庫
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02 審視自己的攀石動作
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03 路線選擇與觀察
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04 攀石路線攀爬技巧
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05 大岩壁路線攀爬技巧
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06 速度攀石
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Chapter 4 攀石體能訓練
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01 攀石前身體準備—身體功能篩查
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02 如何有效熱身與放鬆
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03 全面提升攀石基礎力量
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Chapter 5 攀石裝備使用與攀石保護
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01 攀石裝備介紹
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02 攀石保護技巧
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03 頂繩攀登保護技巧
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04 先鋒攀登保護技巧
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Chapter 6 攀石運動中恐懼與應對方式探索
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01 攀石風險預測與評估
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02 審視自己的攀石心理
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03 常見的不合理恐懼
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04 以行動支撑心理
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05 行為和思維決定攀爬成績
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- 附錄 常見攀石英語詞匯 ／參考文獻
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