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導讀
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我們的時間大多被「預設值」花掉了
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會會時間雙傻
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幕後故事，第一部分：不分心iPhone
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幕後故事，第二部分：生時間的蠢蛋冒險
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設計衝刺實驗室教我們的四件事
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「生時間」是怎麼運作的
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「生時間」只有四個步驟、天天重複
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精華：每一天，都從選擇一個焦點開始
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雷射：打敗分心，為你的精華生出時間
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提振活力：用身體替大腦充電
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反省：調整、改進你的系統
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「生時間」策略：挑選、測試、再做一次
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不必追求完美
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養成「日常」心態
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第一篇 精華
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遺忘的時光
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你今天的「精華」是什麼？
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挑選「精華」的三種方式
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信任直覺，選擇最好的「精華」
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精華策略――選擇精華
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1. 記下來
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2. 今日暫停（「再過一次昨天」）
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3. 給你的生活排順位
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4. 批次處理小事情
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5. 擬辦清單
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6. 燒爐清單
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7. 起動個人衝刺
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精華策略――為精華生時間
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8. 替精華排時間
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9. 鎖住行事曆
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10. 推平行事曆
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11. 爽約生時間
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12. 說「不」就對了
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13. 設計你的日子
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14. 早睡早起
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15. 晚上是「精華」時間
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16. 做完就收
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第二篇 雷射
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和email搞外遇
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重新設計YouTube
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為什麼「萬丈深淵」那麼難以抗拒
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別等科技還你時間
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創造分心的障礙
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雷射策略――做手機的老大
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17. 試用「不分心」手機
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18. 登出
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19. 斷絕通知
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20. 清理主畫面
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21. 戴手錶
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22. 留下裝置別帶走
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雷射策略――避開萬丈深淵
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23. 不要一早就上線
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24. 阻擋分心氪星石
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25. 別看新聞
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26. 把玩具收好
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27. 不要在飛機上用Wi-Fi
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28. 設定網路計時器
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29. 取消網路
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30. 當心「時間的隕石坑」
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31. 拿偽勝利換取真勝利
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32. 把分心轉化為工具
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33. 當個一曝十寒的球迷
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雷射策略――放慢收件匣
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34. 把email留待最後處理
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35. 給email排程
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36. 一星期清空一次收件匣
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37. 假裝訊息是信
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38. 慢點回應
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39. 重設期待
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40. 設定「只寄不收」的email
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41. 度假請離線
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42. 把自己鎖在外面
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雷射策略――讓電視成為「難得的樂事」
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43. 不要看新聞
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44. 把電視機放在角落
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45. 拋棄電視、換成投影機
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46. 「單點」，不要「吃到飽」
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47. 愛他就放他自由
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雷射策略――找心流
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48. 關門大吉
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49. 自創期限
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50. 引爆精華
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51. 播放雷射的配樂
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52. 設定看得見的定時器
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53. 避開酷炫工具的誘惑
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54. 從紙上開始
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雷射策略――保持良好狀態
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55. 列一張「隨機問題」表
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56. 注意一次呼吸
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57. 無聊也無妨
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58. 卡住也無妨
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59. 放一天假
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60. 全心投入
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第三篇 提振活力
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你，不只是腦
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你聽到劍齒虎的吼聲醒來
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現代的生活方式純屬意外
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效法穴居人，創造能量
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提振活力策略――動就對了
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61. 天天運動（但別逞英雄）
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62. 徘徊街頭
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63. 讓自己不方便
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64. 擠出時間做超短健身
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提振活力策略――吃真正的食物
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65. 像採集狩獵者那樣吃東西
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66. 把盤子中央公園化
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67. 捱餓
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68. 像幼兒那樣吃點心
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69. 進行黑巧克力計畫
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提振活力策略――善用咖啡因
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70. 在攝取咖啡因之前醒來
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71. 在崩潰之前攝取咖啡因
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72. 補充咖啡因、睡個午覺
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73. 用綠茶保持活力
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74. 給「精華」渦輪加速
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75. 了解你的「最後關頭」
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76. 切斷與糖的連結
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提振活力策略――離線
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77. 進森林
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78. 騙自己冥想一下
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79. 把耳機留在家裡
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80. 要休息，就真的休息
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提振活力策略 ――當面來
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81. 花時間跟族人在一起
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82. 離開螢幕吃東西
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提振活力策略――在洞窟裡睡覺
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83. 讓你的臥室是「寢室」
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84. 偽造日落
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85. 偷睡午覺
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86. 別給自己製造時差
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87. 先戴你自己的氧氣面罩
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第四篇 反省
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用科學方法微調你的日子
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做紀錄，追蹤成果（也讓你老實）
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小改變創造大成果
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- 「有朝一日」就從今天開始
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附錄
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「生時間」快速上手指南
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行事曆範本
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推薦給時間傻瓜的讀物
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分享你的策略、尋找資源、保持聯繫
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致謝
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插圖致謝
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- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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